نکاتی برای شروع پیاده روی با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
« بازگشت به لیست اخبار | یکشنبه 22 اسفند 1395 در ساعت 16 : 33 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

پیاده روی کردن از جمله فعالیت های فیزیکی مفید برای بدن است که یک نفر می تواند در طول مدت زندگی اش آن را انجام بدهد؛ به وسیله پیاده روی بدن اکسیژن خیلی بیشتری مصرف می نماید و به همین دلیل کارایی ذهن افزایش می یابد . زمانیکه می خواهید پیاده روی را آغاز کنید، ابتدا لباس آزاد و راحت بپوشید؛ برای انجام پیاده روی وقتی لباس ها راحت تر باشد، انجام ورزش اصولی تر صورت می پذیرد . آن گاه از ورزش به صورت حرفه ای تر می توانید بهره ببرید .

کفش های مخصوص پیاده روی نیز یکی از مهمترین نکات برای انجام ورزش پیاده روی است. کفش مناسب به بهتر راه رفتن کمک می کند و هم در سلامت مفاصل و پاها بسیار تاثیر دارد.هنگام پیاده روی زمان شروع ورزش را در خاطر خود داشته باشید. اولا به مدت 10 دقیقه با یک سرعت معمولی راه بروید ، طوری که همیشه راه می روید . این کار باعث می شود که بدن کاملا گرم بشود؛ سپس به مدت 10 دقیقه با یک سرعت مشخص که در توانتان است پیاده روی کنید.

خوب است این کار را بر روی تردمیلی انجام بدهید که قابلیت تنظیم و سرعت دارد. بعد از مدتی پیاده روی باعث می شود که بدن میزان اکسیژن بیشتری دریافت کند و عضلات هم بیشتر کار کنند . هنگام پیاده روی شکم خود را به داخل منقبض نمایید زیرا این کار موجب می شود پیاده روی راحت تر انجام پذیرد و همچنین هنگام پیاده روی کمر آسیب نبیند؛ به همین دلیل تعادل بدن افزایش می یابد و قدرت پاها بیشتر خواهد شد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :