10 عادت سالم در شب برای کنترل وزن

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 1 ارديبهشت 1397 در ساعت 19 : 54 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بیشتر افراد صبح زود برای انجام کار به بیرون از خانه می روند و اغلب ما نیز قبل از رفتن به محل کار نه فرصت زیادی برای انجام فعالیت داریم و نه حس و حال خوبی برای انجام دادن ورزش.

بعد از یک روز کاری و خسته کننده نیز با بازگشت به خانه توانی برای انجام دادن ورزش و رفتن به باشگاه نمی ماند یا برای خانم ها تعداد کمی از باشگاه ها هستند که در آن زمان فعالیت دارند و میتوان از آنها استفاده کرد.

بیشتر افراد در طی روز کمتر تخلف غذایی دارند و بیشتر در شب با بازگشت به خانه عادات غلط و ناسالمی را انجام می دهند و به بدن خود آسیب می رسانند، در این مقاله قصد داریم عادت های سالمی که با تکرار آنها در شب می توانید بدن را به سوی سلامتی، کاهش وزن و البته شادابی بکشانید به شما یادآوری کنیم.

کافئین نخوردن

نسکافه، قهوه یا چایی پررنگ در شب و نزدیک ساعت خواب کیفیت خواب ما را مختل می‌کنند و ضمن اینکه کالری بالایی نیز دارند و سبب چاقی بیش از حد ما می شوند. اگر به این گونه نوشیدنی ها علاقه دارید بهتر است بدون قند یا شکر و خامه آنها را بخورید تا کالری کمتری را وارد بدن خود کنید. فقط توجه داشته باشید که حداقل یا دو ساعت قبل از خواب این نوشیدنی را بخورید تا مزاحم خواب و استراحت تان نشود. زمانی که نظم بدن بر هم بریزید بدن عملکرد خوبی نخواهد داشت و باعث اضافه وزن می‌شود. بهتر است بدن را به نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب ولرم در پایان شب عادت دهید تا با این عادت خوب حس بهتری نیز داشته باشید.

خواب کافی

یکی از عوامل مهم در چاقی و پیدا کردن اضافه وزن کم خوابی است که می تواند در روند طبیعی عملکرد بدن خلل ایجاد کند و به مرور باعث چاقی ما شود. با نخوابیدن هورمون کورتیزول بیشتر در بدن ما ترشح خواهد شد و سبب ایجاد گرسنگی بیشتر در بدن ما می شود. کارها و برنامه غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که حداقل شب‌ها 7 تا 8 ساعت بخوابید و به بدن استراحت کافی بدهید.

خاموش کردن تلفن همراه

حتما شنیده اید که از تلفن همراه امواجی پخش می شود که برای بدن اصلا مفید نیست و در طولانی مدت به بدن آسیب زیادی می رساند. بهتر است حداقل شب ها گوشی تلفن همراهتان را خاموش کنید تا ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن دچار اختلال نشود و به بدن آسیب نرساند و دچار بیخوابی یا پریدن از خواب به طور ناگهانی نشوید.

بابونه بنوشید

چای های گیاهی زیاد مصرف کنید و از آنها غافل نشوید. یکی از چای های گیاهی مفید برای بدن نوشیدن دم کرده بابونه است. چای بابونه که به بهبود خواب کمک زیادی می کند و برای بدن ضدالتهاب قوی است که می تواند اختلالات گوارشی و ناراحتی های معده را کم کند. به یاد داشته باشید که بابونه در رسیدن به کاهش وزن نیز بسیار موثر است.

ورزش کردن

ورزش با شدت متناسب و در مدت زمان حداقل 30 دقیقه برای بدن مفید بوده و می تواند میزان گردش خون را در بدن بالا ببرد. پياده روي، شنا يا دوچرخه سواری برای بدن مناسب هستند و بهتر است بعد از شام استراحتی کوتاه کنید و ورزش سبکی برای رسیدن به تناسب اندام انجام دهید. با تهیه تردمیل در خانه می توانید پیاده روی ساده و مفیدی را در هر ساعت از شبانه روز انجام دهید و به حفظ تناسب اندام و سلامت گردش خون خود کمک زیادی کنید. از آنجا که در تمام مدت روز پشت میز می نشینید و فعالیتی نیز ندارید انجام دادن فعالیتی سبک برای بدن لازم است.

خوردن پروتئین

با خوردن پروتئین مختصری به عنوان وعده شام یا یک شیک پروتئین که تقریبا 150 کالری دارد می توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و سرعت کالری سوزی خوبی در بدن خود به راه بیندازید و راحت تر چربی ها را از بین ببرید.

انجام دادن یوگا

انجام دادن یوگا یک از عادت های خوبی است که می توانید با انجام دادن آن به بدن انرژی دهید در حالی که فشار زیادی نیز به بدن وارد نمی شود. اگر دارای اضافه وزن هستید، بهتر است یوگا را در شب انجام دهید تا شاهد تغییرات خوبی در وزن و از بین بردن چربی های اضافی خود باشید.

نخوابیدن بعد از خوردن شام

عادت خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن را ترک کنید زیرا این کار باعث چاق شدن و اضافه وزن شما خواهد شد. بنابراین حداقل بعد از خوردن شام دو ساعت بعد به رختخواب بروید اگر پس از شام خوردن فوراً به رختخواب بروید، مطمئناً چاق خواهید شد.

نوشیدن چاي سبز

بعد از خوردن شام بهتر است به جای نوشیدن چای سیاه، چاي سبز را امتحان کنید که خواص دارويی زیادی نیز دارد تا گردش خون خود را نیز بالا ببرید و سرعت متابولیسم را افزایش دهید.

علاوه بر اینکه چای سبز به سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد، باعث بهتر شدن عملکرد قلب و عروق شما نیز خواهد شد.

بعد از انجام این عادت های سالم با آرامش و آسایش خوبی می توانید به خواب بروید و خستگی فعالیت های روزانه را تن خود خارج کنید و برای یک روز سخت کاری خود را آماده نمایید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :