10 دقیقه دویدن در روز چه فوایدی دارد؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 19 فروردین 1396 در ساعت 18 : 47 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

همیشه تصور می کنیم که ورزش یعنی به باشگاه ورزشی رفتن ؛ اما همیشه اینطور نخواهد بود ؛ گاهی پیش می آید که وقت آنچنانی برای انجام تمرین نداریم . بنابراین چون تفکرمان به این شکل است وقتی میبینیم نمی توانیم زمانی برای انجام تمرین بگذاریم،ورزش را کنار می گذاریم و یا از انجام آن منصرف می شویم.

اما این را بدانید که انجام ورزش کار سخت و پیچیده ای نخواهد بود.دویدن به شکل بسیار ساده در چند روز می تواند تاثیرات فراوانی بر روی سلامت روح و جسم داشته باشد و اثرات مثبتی بگذارد.اگر پیشتر مرتبا ورزش کرده باشید بایستی آن را بدانید که در آخر احساس خستگی و افت انرژی خواهید کرد ولی به وسیله ضربان تند قلبتان درد عضلات و نفس نفس زدنتان ، به شکلی حس شادابی به شما می دهد که اصلا قبل از آن ، تجربه نکرده اید.

50 دقیقه در هفته (5 روز در هفته و هر بار 10 دقیقه) دویدن باعث می شود تا بدن در برابر خطر سکته مغزی،دیابت،آرتریت، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و حتی برخی سرطان ها محافظت می کند . دویدن موجب عضله سازی و استخوان سازی نیز می شود.فردی که می دود در سن بالا عضلات و استخوان هایش فشرده تر بوده و دچار پوکی استخوان نیز نمی گردد.کسی که می دود شب ها نیز راحت تر می تواند بخوابد ، متابولیسم بدنش بهتر شده و از استرس نیز رها می شود.

طبق تحقیقات صورت گرفته شده نشان می دهد 60 دقیقه دویدن در طول هفته ، حدودا به اندازه 3 سال به عمر اضافه می کند.جامعه ای که اکثر افراد در آن حتی ورزش نمی کنند حتی دویدن به اندازه خیلی کوتاه هم باعث می شود تا وضعیت عمومی سلامتشان بهتر شود .برای دویدن باید ایجاد انگیزه کنید ؛ دویدن همان طور که ورزش آسانی است ، اما انجام آن دشوار و سخت است و انگیزه کافی برای انجام آن لازم است.

دویدن در محیط بیرون سخت و دشوار می باشد.در برخی اوقات هوا خیلی گرم و در برخی اوقات خیلی سرد است ؛ بعضی روز ها بارانی و بعضی روزها برفی می باشد.به همین دلیل نمی توان با اطمینان گفت که میشود هر روز در محیط بیرون ورزش دویدن را انجام داد.به همین دلیل تمرین به وسیله تردمیل باعث می شود تا همیشه در دسترس باشد و شرایط آب و هوایی برای انجام یا عدم انجام آن دخیل نباشد.

چنانچه مدت زیادی است که ورزش نمی کنید اولین کاری که باید انجام دهید ، آن است که به طور منظم شروع به پیاده روی نمایید.سخت ترین بخش دودین ، انجام آن نیست.بلکه داشتن انگیزه برای دویدن می باشد.با داشتن یک تردمیل می توانید برای خود ایجاد انگیزه کنید.به برنامه تلوزیونی یا موسیقی مورد نظر خود گوش فرا دهید و ورزش خودتان را نیز انجام دهید.این کارها باعث می شود تا دویدن نشاط بخش و مفرحتر و جذاب تر گردد.

برای بهتر دویدن و مفید بودن مقدار تمرینتان باید یک حس رقابتی در خود ایجاد کنید ؛ خودتان را مجبور کنیدکه در مدت زمان مشخصی اندازه ای که می خواهید را بدوید، تندتر بدوید و به نوعی با خودتان نیز مسابقه بگذارید.هربار رکوردهای خودتان را بهبود ببخشید.دویدن در مسیرهای کوتاه و حتی پیاده روی باعث می شود تا نتایج بهتری در مدت زمان طولانی تر بگیرید و بدنی سالم و سلامت داشته باشید.اگر بتوانید به دویدن به طور کامل عادت کنید و با برنامه ریزی به ورزش خود ادامه دهید می توانید هم جسم و هم روح خود را سالم کنید و حتی به طول عمر خود بیافزایید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :