کنترل ضربان قلب بر روی تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 10 تير 1396 در ساعت 19 : 53 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تمریناتی که کارایی و عملکرد بدن را از طریق روش هوازی بالا ببرد و باعث افزایش مقدار استقامت قلبی- تنفسی شود را تمرینات هوازی می گویند. از مهمترین اصول تمرینات هوازی جدیت در اجرای تمرینات و تمرین مستمر می باشد. آثار تمرینات هوازی هیچگاه در بدن ذخیره نمی شود و تاثیرات آن روزانه است و اگر این تمرینات کنار گذاشته شود به سرعت تاثیرات آن از بین می رود. به همین دلیل است که می گویند تمرینات هوازی باید مداوم باشد.

برای آنکه بتوانید به صورت مستمر تمرینات هوازی انجام دهید می توانید از تردمیل استفاده کنید. استفاده کردن از تردمیل باعث می شود تا هرموقع که بخواهید ورزش در دسترس شما باشد. برخی اوقات به دلیل آب و هوای نامساعد پیش می آید که نتوانید ورزش کنید و همین موضوع باعث وقفه افتادن در تمرینات شما می شود. داشتن تردمیل مزایای بسیاری دارد که به اهداف شما کمک خواهد کرد.

هنگامی که بر روی تردمیل می دوید به میزان ضربان قلب خود باید کاملا دقت کنید. ضربان قلب بر اساس سن افراد ممکن است اندازه های مختلفی داشته باشد.عموما برای تعیین حداکثر میزان ضربان قلب پیشنهاد می شود تا عدد 220 را از سن افراد کم کرد تا اندازه ضربان قلب به دست بیاید.

وقتی ضربان قلب حداکثر مشخص شد که چه عددی می باشد ، باید محدوده ضربان قلب مورد نظر را مورد بررسی و محاسبه قرار داد. معمولا برای انجام ورزش خوب است تا محدوده ضربان قلب حدوداً 70 تا 80% ضربان قلب حداکثر باشد و به عنوان مثال فردی که دارای سن 30 سال است دارای ضربان قلب حداکثر به اندازه 190 می باشد و برای دویدن مناسب ضربان قلب خود را باید بین 133 تا 161.5 نگه دارد یا فرد دیگری با داشتن سن 50 سال ضربان قلب حداکثر ضربان قلب 170 است و در زمان انجام تمرین هوازی به وسیله تردمیل باید ضربان قلب را بین 119 و 144.5 نگه دارد.

از محاسن تمرین با تردمیل این است که مانیتور دستگاه اندازه ضربان قلب را بر نمایش می دهد و در موقع انجام ورزش می توان کاملا سطح ضربان قلب را مورد بررسی قرار داد. اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن و چربی سوزی است ، ضربان قلبی که مورد بررسی قرار می دهید باید 65 تا 75 درصد ضربان قلب حداکثر باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :