کاهش وزن با تردمیل خانگی

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 31 مرداد 1396 در ساعت 11 : 41 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

در بسیاری از مواقع افرادی که امکان دویدن و ورزش در هوای آزاد برایشان مهیا نیست از تردمیل استفاده می کنند. با توجه به نکاتی خاص میتوان کار با تردمیل را تاثیر گذارتر نمود.هر فردی از استفاده تردمیل هدف خاصی دارد، که با این اهداف میتوان کم کردن کالری یا سوزاندن سریعتر چربی را افزایش داد، بسته به نوع هدف در استفاده از این دستگاه میتوان سرعت را افزایش یا کاهش داد، و قطعا با سرعت بیشتر کالری بیشتری سوزاند.

روزهایی که دویدن شما کوتاه مدت است و دوی تدریجی انجام نمی دهید میتوانید دویدن خود را بر روی تردمیل طولانی تر کرده و سرعت خود را پایدار کنید، اگر از این روش 30 دقیقه استفاده کنید می توانید 270 کالری بسوزانید، با 45 دقیقه دویدن مقدار کالری سوزانده شده برابر با 405 کالری میباشد.

افزایش دادن شیب تردمیل باعث تقویت عضلات شما می شود، با استفاده از حرکاتی مانند لانژ با سرعت کم بر روی تردمیل تمرینات خود را انجام دهید و برای چند برابر شدن تاثیر استفاده از این دستگاه دوی کوتاه مدت و دوی شدید انجام دهید و شیب دستگاه را زیاد کنید.در صورتی که شما به سوزاندن کالری می اندیشید، باید فکر انجام ورزش ها و فعالیت های هوازی باشید، اگر این تمرینات به صورت اصولی و با برنامه دقیق صورت گیرد علاوه بر چربی سوزی و سوزاندن کالری باعث بهبود عملکرد قلب و عروق نیز می شود.

استفاده از تردمیل نیز مانند تمرینات هوازی، عضلات و ماهیچه ها را تقویت کرده و سبب سوزاندن کالری میشود. ورزش هوازی به فعالیتی گفته میشود که در زمان نسبتا طولانی با شدت متوسط به صور مکرر انجام شود، ضربان قلب رابالاببرد و اکسیژن زیادی وارد بدن کند.
گوش دادن به موسیقی پر انرژی در حین کار با تردمیل از ضرورات است زیرا باعث ریتمیک کردن حرکات در موقع کار با دستگاه و تحریک کردن فرد برای فعالیت بیشتر در هنگام چربی سوزی می شود.

اگر از تردمیل خانگی استفاده می کنید، می توانید هنگام فعالیت خود به گوش دادن موسیقی یا تماشای تلوزیون بپردازید این کار باعث حواس پرتی شما شده و کمتر خستگی هنگام ورزش کردن را احساس می کنید، همچنین موسیقی پرانرژی باعث تحریک بیش از حد شما در حین ورزش و اشتیاق چند برابر جهت سوزاندن چربی میشود.میزان تعریق هنگام استفاده از دستگاه تردمیل به یک سری عوامل خارجی بستگی دارد، عرق کردن افراد در حین ورزش بسته به نوع سلامت فرد با یکدیگر متفاوت است، معمولا افراد سالم حین ورزش تعریق بشتری دارند.

زیرا بدن شان کارایی بالاتری برای متعادل کردن دما دارد، اما زیاد عرق کردن نشانه کاهش وزن در افراد نیست. بدن هنگام عرق کردن آب زیادی از دست میدهد، بنابر این کسانی که هنگام ورزش تعریق بیشتری دارند باید آب بیشتری بنوشند تا جایگزین آب از دست رفته بدنشان شود. هنگام دویدن بر روی تردمیل یک بطری آب همراه خود داشته باشید که در صورت تشنگی چند جرعه آب بنوشید، این کار باعث اکسیژن رسانی و تعادل دمای بدن در هنگام ورزش می شود.

اولین دلیلی که مردم تردمیل خانگی را برای ورزش انتخاب می کنند راحتی این دستگاه است. تردمیل خانگی به شما این اجازه را می دهد که در هر لحظه و هر شرایطی حتی در زمانی که هوا سرد و برفی است یا خیلی گرم و طاقت فرسا است بتوانید به راحتی از این دستگاه استفاده کنید، با داشتن تردمیل شما دیگر دغدغه ماندن در ترافیک سنگین برای رسیدن به باشگاه را ندارید.

هر زمان که اراده کنید می توانید از تردمیل خود در خانه استفاده کنید، مخصوصا خانم های خانه داری که در خانه کودک دارند و به خاطر بچه دار بودن موقعیت بیرون رفتن از خانه و باشگاه رفتن را ندارند به راحتی می توانند مشکل خود را با داشتن یک دستگاه تردمیل خانگی حل کنند که این کار صرفه جویی در وقت و هم رسیدن به امور خانه داری برای خانم ها می باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :