چگونه وزن خود را سالم افزایش دهیم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 19 مهر 1397 در ساعت 11 : 15 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

معضل این روزهای جهان مبارزه با چاقی است و آمارها نشان می دهد درصد این افراد بیش از افرادی است که از لاغری رنج می برند. با این وجود هستند افرادی که درگیر لاغر بودن اندام شان می باشند و برای اینکه اندام متناسبی بدست بیاورند راه های زیادی را امتحان کرده اند. افراد بسیاری نیز از لاغری بیش از حد رنج می برند.

جالب است بدانید افرادی که دچار لاغری هستند درست به اندازه افرادی که اضافه وزن دارند در معرض گرفتار شدن به انواع بیماری ها و خطرات آنها قرار دارند.

برای اینکه تعیین کنید فردی اضافه وزن دارد یا لاغر است باید توده بدنی آن را اندازه گیری کنید و در علم تغذیه به افرادی که شاخص توده بدنی آنها زیر 18.5 است لاغر یا فردی که کمبود وزن دارد گفته می شود.

توجه داشته باشید طبق علم تغذیه شاخص توده بدنی بیش از 25 نیز چاق محسوب می شود و اضافه وزن دارد. با داشتن این اطلاعات می توانید برنامه درستی برای تغذیه و زندگی خود طراحی کنید تا همیشه سلامت و متناسب باشید.

شاید افرادی را دیده باشید که دچار اضافه وزن یا لاغری هستند، اما بدن سالمی دارند و زندگی عادی خود را انجام می دهند. ملاک برای بیشتر متخصصان غیر از زیبایی ظاهری، سلامت فرد است که با وجود این مشکلات گرفتار انواع بیماری ها نشود. در غیر این صورت خود فرد است که برای ظاهر و زیبایی فردی اش تصمیم می گیرد.

لاغری زیاد در بسیاری از افراد سبب بروز بیماری هایی مانند: انواع عفونت ها، پوکی استخوان، شکستگی، مشکلات باروری و ... می شود. فردی که دچار کمبود وزن است در معرض بیماری سارکوپنی (تحلیل عضلانی مرتبط با افزایش سن) بیشتر قرار دارد و اگر به موقع به این موضع رسیدگی نکند ممکن است قدرت و توانایی عقل خود را نیز از دست بدهد.

چه عواملی سبب کمبود وزن می شوند

اختلالات غذا خوردن؛ این گونه اختلالات در زمان غذاخوردن سبب بی اشتهایی عصبی و... می شود. اکثر این موارد بر اثر اختلال های روانی به وجود می آیند و فرد را دچار مشکلات زیادی خواهند کرد.

مشکل تیروئید؛ حتما اولین کاری که برای رفع لاغر یا چاقی خود انجام می دهید چک کردن تیروئیدتان باشد تا از سلامت آن اطمینان حاصل کنید. کم کاری و پرکاری تیروئید برای شما مشکلات جدی را به وجود خواهد آورد. کم کاری تیروئید سبب کم شدن سوخت و ساز بدن شما شده و شما دچار کاهش وزن ناسالم خواهید شد.

بیماری سلیاک؛ عدم تحمل گلوتن سبب به وجود آمدن بیماری سلیاک می شود و اغلب افراد از وجود این بیماری در بدن شان بی خبرند.

دیابت؛ بیماری دیابت مخصوصا از نوع اول آن اگر کنترل نشود سبب کاهش وزن زیادی خواهد شد.

انواع سرطان؛ وجود سرطان از هر نوعی که باشد برای بدن شما مشکل ایجاد خواهد کرد و این تومورها کاری زیادی برای فعالیت خود مصرف می کنند و سبب لاغری افراد می شوند.

بسیاری از بیمارهای دیگر مانند بیمارهای انگلی، عفونی و ... نیز سبب لاغر شدن تدریجی شما خواهند شد که با چک کردن سلامتی خود در هر ماه می توانید از سلامت بدن تان مطمئن شوید.

اگر بدن تان را چک کردید و دچار مشکلی نبودید می توانید با خیالی آسوده به دنبال راه حل های علمی و استانداری برای اضافه کردن وزن خود باشید. توجه داشته باشید که از راه اصولی و درست پیش بروید به طور مثال خوردن بی رویه نوشابه یا غذاهای چرب درست است که به اضافه وزن شما کمک می کنند، اما دچار بیماری هایی مانند چربی خون یا حتی قند خون خواهید شد.

اضافه وزن شما باید با حجم عضلانی و چربی زیرپوستی به طور مساوی باشد تا بدن خوش فرمی پیدا کنید.

برای افزایش وزن علاوه بر اینکه باید کالری مفید بیشتری دریافت کنید، بهتر است تمرینات ورزشی خود را شروع کنید. علاوه بر انجام ورزش های قدرتی، انجام برنامه های هوازی نیز را به شما توصیه می کنیم تا بتوانید بدن ورزیده ای داشته باشید.

انجام دادن ورزش فقط برای آب کردن چربی های اضافه نیست و با ورزش می توانید اشتهای بیشتری برای خوردن نیز داشته باشید و بدن تان را فرم زیبایی دهید.

اگر در طی روز نمی توانید حتما ساعتی را در اول صبح یا آخر شب به پیاده روی اختصاص دهید بر روی تردمیل خانگی تان ساعتی راه بروید.

پروتئین را ماده اصلی غذاهای روزمره تان کنید و با استفاده از آن عضلات نیرومندی برای خود بسازید.

گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و... انواع پروتئین هایی هستند که در زمان رژیم تان بهتر است در حد تعادل آنها را استفاده کنید.

مصرف کربوهیدارت ها و چربی بیشتر کنید تا بتوانید کالری خوبی به بدنتان برسانید و کم کم اضافه وزن به حد نرمال تناسب اندام برسید. اگر میلی به غذاخوردن ندارید با استفاده از ادویه ها، سس ها و چاشنی های مختلف سعی کنید غذاها را برای خودتان جذاب تر کنید تا آنها را با اشتها میل نمایید.

خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و... را فراموش نکنید و در طی روز به عنوان میان وعده از آنها استفاده کنید.

کار کردن با وزنه و انجام ورزش های قدرتی را فرموش نکنید و حتما به باشگاه بروید و در هفته دو تا چهار بار تمرینات قدرتی انجام دهید. به مرور تغییرات عضلات تان را حس خواهید کرد و شاهد افزایش حجم آنها خواهید بود.

با نوشیدن آب زیاد قبل از غذا سبب پر شدن معده نشوید، این کار دریافت کالری کافی را دشوار می کند و سبب لاغریتان خواهد شد.

وعده های غذایی تان را بیشتر کنید، به طور مثال پیش از خواب، یک وعده غذایی یا میان وعده اضافی بخورید تا کالری بیشتری دریافت کرده باشید.

نوشیدن شیر فراموش نشود و این کار روشی ساده برای دریافت پروتئین و کالری به صورت همزمان است. خواب کافی داشته باشید؛خواب کافی و البته با کیفیت بالا را فراموش نکنید که از اهمیت زیادی برخوردار می باشد.

سیگار کشیدن علت بسیاری از بیماری هاست. افراد سیگاری معمولا لاغرتر از افراد غیر سیگاری هستند و بهتر است برای حفظ سلامتی تان هم که شده سیگار کشیدن را ترک کنید.

با این راه کارهای ساده می توانید از شر لاغری خلاص شوید و بدن متناسب و البته سالمی داشته باشید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :