چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 19 شهریور 1397 در ساعت 18 : 17 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

پیاده روی ساده ترین ورزشی است که برای شروع یا آمادگی برای انجام دادن سایر رشته های ورزشی نیز میتوان از آن استفاده کرد و بدن را سالم، سرحال و متناسب نگه داشت. انجام دادن این ورزش ساده نیز اصول و قوانین مخصوص به خود را دارد که با رعایت آنها میتوان مزایای انجام دادن پیاده روی را چندین برابر کرد.

پیاده روی را در هر سن و سالی با هر گرفتاری و مشغله ای به راحتی میتوان انجام داد. جالب است بدانید پزشکان معتقدند لازم نیست مدت زمان زیادی را برای انجام دادن تمرینات پیاده روی بگذارید همین که سعی کنید در طی روز 10 الی 15 دقیقه پیاده روی ساده ای انجام دهید و بعد از بالا رفتن آمادگی جسمانی تان این مدت زمان را زیاد کنید، کافی است و مزایای آن را در سلامتی و شادابی خود مشاهده خواهید کرد.

تردمیل نیز از وسایل خوب ورزشی است که با استفاده از آن می توانید در هر ساعت از شبانه روز پیاده روی روزانه خود را اصولی و درست انجام دهید. بدن بعد از گذشت مدت زمانی به برنامه ای که شما انجام می دهید عادت می کند و متوجه می شوید مانند قبل وزن کم نمی کنید و این روند کند شده است.

برای جلوگیری از این اتفاق باید کم کم برنامه های ورزشی خود را تغییر دهید تا شاهد نتایج خوبی از ورزش کردن تان باشید. زمانی که پیاده روی انجام می دهید با راهکارهایی مانند افزایش سرعت و شیب می توانید بیشتر لاغر شوید و زودتر به هدف تان برسید.

تحقیقات نشان داده است با هر ساعت پیاده روی آرام می توانید 250 کالری بسوزانید و این در حالی است که اگر شما در این مدت زمان بتوانید سریع تر راه بروید 350 کالری می سوزانید و تقریبا این کار به نفع شما و رسیدن به هدفتان است.

آرام پیاده روی کردن مختص افرادی است که تازه این ورزش و فعالیت را شروع کرده اند یا بیمار بوده یا پیر هستند و نمی توانند فعالیت زیادی داشته باشند. در کل اگر افراد جوان بوده و دارای بدن سالمی باشند باید بعد از مدت زمان کوتاهی که آمادگی جسمانی شان افزایش پیدا کرد با تغییر سرعت، شیب و سطح تمرینات خود را افزایش دهند تا شاهد نتایج خوبی از فعالیت شان باشند.

بیماری های قلبی، آلزایمر و ... که شایع ترین بیماری های دوران کهنسالی است را با کمک پیاده روی می توانید آنها را کنترل کرده یا حتی از شر آنها برای همیشه خلاص شوید. در ادامه به شما یادآوری کنیم تا در زمان پیاده روی بدنتان چه فرمی داشته باشد تا بتوانید سریع تر پیاده روی کنید.

در ابتدا فراموش نکنید که حالت بدن شما باید متوازن باشد تا بتوانید راحت و البته سریع تر پیاده روی کنید.

*برای شروع کمر صاف باشد و شانه ها را عقب دهید تا قوس طبیعی بدن تان حفظ شود. با این حالت بدن فشار اضافی را در تمام نقاط به طور مساوی تقسیم بندی می کند و قسمتی از بدن تان دچار مشکل نخواهد شد.

*دست ها را در زمان پیاده روی 90 درجه نگه دارید و آرام آرام به جلو و عقب ببرید. همین کار به ظار ساده می تواند به شما کمک کند تا سریع تر راه بروید.

*حواستان به عضلات بدن نیز باشد و در زمان پیاده روی آنها را درگیر کنید. در این زمان صاف ایستادن بسیار اهمیت دارد، زیرا اگر شما حالت قوز و خم شدگی داشته باشید دیافراگم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت و در نهایت تنفس مشکل پیدا خواهد کرد.

با تمرینات ساده شروع کنید و کم کم تمرینات تان را متناوب انجام دهید. یعنی در واقع 2 دقیقه راه بروید و 1 دقیقه بعدی را بدوید و فشار زیادی به بدن نیاورید. بعد از مدت زمانی این زمان های دویدن را بیشتر کنید و سرعت راه رفتن تان را افزایش دهید.

پیاده روی با سرعت بالا می تواند مرگ زودرس را کاهش دهد و شما را از ابتلا به انواع بیماری های صعب العلاج نجات دهد. برای سوزاندن کالری بیشتر باید سرعت خود را بالا ببرید تا بدن بتواند فعالیت بیشتری داشته باشد و شاهد رسیدن به تناسب اندام خود باشید.

توجه داشته باشید که قبل از اینکه پیاده روی تان را شروع کنید بهتر است کفش ورزشی مناسبی برای خود تهیه نمایید تا بتوانید در عین راه رفتن یا دویدن با سرعت از آسیب رسیدن به بدن تان نیز جلوگیری کنید.

کفشی مناسب به شما کمک می کند تا سرعت خوبی داشته باشید که انعطاف پذیر باشد. کفش سفت باعث آسیب دیدگی پا می شود و تمام مدت شما را درگیر خود خواهد کرد.

کف کفش نباید بیش از اندازه صاف بوده و باید کمی اریب باشد تا به کمرتان فشار وارد نشود تا دچار مشکلی شوید.

پوشیدن جوراب نیز در زمان پیاده روی یا دویدن لازم است و سعی کنید از جوراب های پنبه ای استفاده کنید تا پاهایتان مرطوب نشود و تاول نزند و نتوانید تمریناتتان را ادامه دهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :