چگونه بر روی تردمیل سریع تر بدویم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 30 فروردین 1396 در ساعت 15 : 55 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برای آنکه بتوانیم بر روی تردمیل سریع تر و اصولی تر بدویم ، نیازمند این خواهیم بود که مهارت ها و تکنیک هایی را یاد بگیریم و همچنین روش های مناسبی را به کار بگیریم تا کاراییمان نیز بیشتر شود و بتوانیم سریع تر بر روی تردمیل بدویم.افراد برای کالری سوزی بیشتر و آمادگی جسمانی به طور منظم می دوند و امروزه به وسیله تردمیل ورزش می کنند. انواع برنامه هوازی ، باعث می شود که بدن به تسلط و کارایی بالاتری برسد و سطح توانی آن ها افزایش یابد.

برای آنکه بتوانید بر روی تردمیل سریعتر بدوید ، رعایت نکات زیر به شما کمک زیادی خواهد کرد.قدم بلند برداشتن در دویدن بر روی تردمیل اهمیت ندارد؛ اینکه بتوانید بیشتر قدم بردارید مهم است. چنانچه تعداد قدم های شما در یک دقیقه زیاد باشد ، کارایی شما در یک دقیقه بیشتر خواهد بود. قدم کوتاه ، تند تند برای دویدن بر روی تردمیل حائز اهمیت است. مهم نیست که یک تردمیل ابعاد تسمه بزرگی داشته باشد تا قدم های بلند بتوانید بردارد، بلکه قدم های کوتاه کوتاه مناسب تر است. سعی کنید هنگام دویدن قدم های خودتان را بشمارید و هر جلسه طی همان مدت زمان ، تعداد قدم های خودتان را افزایش دهید.

برخی افراد تصور می کنند که دویدن بر روی تردمیل بسیار کسل کننده خواهد بود اما این تصور کاملا غلط و اشتباه خواهد بود . تردمیل ورزشکار را فعال نگه می دارد و به مدت 5 دقیقه آرام آرام بر روی تردمیل حرکت کنید و کم کم مقدار سرعت خود را افزایش دهید.هنگام دویدن بر روی تردمیل برنامه زمانی در نظر بگیرید و طبق همان برنامه عمل کنید. این کار را اگر انجام دهید پس از گذشت چند جلسه مشاهده می کنید که به دویدن با سرعت بالا عادت کرده اید و بدون هیچ سختی بر روی تردمیل می دوید.

اگر از تردمیل باشگاهی در باشگاه ورزشی استفاده می کنید ، تمرینات رقابتی با دوستانتان در باشگاه ورزشی انجام دهید. اینگونه تمرینات باعث می شود تا کاملا سختی تمرین کرده و خستگی بدنی را فراموش کنید و اشتیاق شما به دویدن بیشتر شود.در زمان دویدن دست های خود را به حرکت درآورید. با حرکت دادن دست ، پاها نیز با همین الگو حرکت می کند و باعث می شود تا بر روی تردمیل سریعتر بدوید.به جای آنکه با سرعت بالا و مدت زمان طولانی بر روی تردمیل بدوید، تمرینات شدید با فواصل زمانی کوتاه مدت انجام دهید.

بعد از آنکه بدن خود را به مدت 5 دقیقه کاملا گرم کردید، 30 ثانیه با نهایت توان بر روی تردمیل بدوید. پس از این 30 ثانیه، به مدت 2 دقیقه با سرعت متوسط بدوید و 5 دقیقه بعد آرام بر روی تردمیل پیاده روی کنید؛ مجدداً اینبار 45 ثانیه با بیشترین سرعت بدوید و این کار را با بازه های زمانی گفته شده تکرار کنید. در تمرینات ورزشی تنوع ایجاد کنید، متنوع بودن تمرین یعنی هم با سرعت بالا و هم سرعت پایین بدوید و برخی روزها را به استراحت اختصاص دهید تا در روز بعد توان بالایی داشته باشید تا بتوانید بر روی تردمیل با سرعت بیشتری بدوید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :