چگونه از ورزش با تردمیل لذت ببریم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 19 دی 1396 در ساعت 18 : 18 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تردمیل یک دستگاه ورزشی هوازی می باشد که با آن در هر ساعت از شبانه روز که فرصت پیدا کنید می توانید به ورزش بپردازید. امروزه با وجود مشغله های کاری ممکن است فرصت کافی برای رفتن به باشگاه و فضای آزاد برای ورزش نباشد به همین خاطر با تردمیل های خانگی می توانید به راحتی در محیط خانه یا محل کار خود به تمرینات ورزشی روزانه بپردازید. برای اینکه در طول ورزش دچار یکنواختی نشوید در تردمیل این قابلیت وجود دارد که با کم و زیاد کردن سرعت و شیب بتوانید در برنامه ورزشی خود تنوع ایجاد کنید.

بدن بعد از مدتی به شرایط موجود خود عادت می کند و دیگر به تمرینات جواب نمی دهد و نتایج دلخواه حاصل نمی شود و به دلیل اینکه ورزش بر روی تردمیل در یک فضای بسته انجام می گیرد به مرور موجب خسته شدن از ورزش می شود. به همین خاطر بهتر است در ورزش با تردمیل تنوع ایجاد نمود.

با یک سرعت ثابت برای مدت زمان طولانی روی تردمیل حرکت نکنید زیرا بدن به آن سرعت عادت کرده و میزان چربی سوزی در شما کم می شود. البته باید این نکته را در نظر داشت که تغییر ناگهانی موجب از دست دادن تعادل و آسیب دیدن شما می شود.

در هنگام ورزش کردن با تردمیل به موسقی گوش دهید تا ذهن شما مشغول شود و گذشت زمان در ورزش را متوجه نشوید. بهتر است به موسیقی با انرژی بالا گوش کنید و تمرینات ورزشی را انجام دهید.

زمانی که مشغول ورزش هستید تردمیل خانگی را در وضعیتی قرار بدهید که بتوانید به راحتی به تماشای تلویزیون بپردازید و درگیر تماشای تلویزیون باشید. با تماشای تلویزیون گذر زمان را متوجه نخواهید شد و میتوانید ورزش بیشتری کرده و دچار یکنواختی در ورزش نشوید.

نکات مثبت ورزش کردن با تردمیل را برای خود یادآوری کنید و با این کار انگیزه خود را بالا ببرید و خاطرات خوب ورزشی را مدام برای خود تکرار نمایید. در ورزش با تردمیل سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که توانایی بیشتری در آنها دارید. توانایی داشتن در ورزش خاص موجب می شود که فرد انگیزه انجام ورزش بیشتری را داشته باشد.

هنگامی که با تردمیل در حال پیاده روی یا دویدن هستید سعی کنید وقفه هایی نیز ایجاد کنید. وقفه ها به همان اندازه که موجب استراحت جسمی می شوند می توانند یک استراحت ذهنی را نیز ایجاد نمایند و این بدان معنا می باشد که شما می توانید زمان بیشتری را به انجام تمرینات روزانه خود بپردازید.

نکته مهم در انجام ورزش با تردمیل داشتن نظم می باشد. اگر شما ساعت خاصی را برای انجام تمرین ورزشی در نظر گرفته اید، بهتر است همیشه در همان بازه زمانی به ورزش با تردمیل بپردازید. سعی کنید تمرینات ورزشی را دو ساعت و نیم بعد از آخرین وعده غذایی خود انجام دهید تا اثر مطلوب تر داشته باشد. پیاده روی کردن یا دویدن بر روی تردمیل بدون انگیزه اصلا مطلوب نیست و سعی کنید ورزش کردن با تردمیل را به قدری برای خود لذت بخش کنید که همیشه قادر به انجام تمرینات ورزشی باشید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :