چند نکته برای افزایش تاثیر ورزش

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 20 فروردین 1396 در ساعت 15 : 44 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

خیلی از افراد هستند ازاینکه ورزش می کنند ، اما از ورزش خودشان نتیجه مطلوبی کسب نمی کنند ، مدام شکایت دارند.هنگامیکه می بینند نمی توانند به هدف مورد نظر خود برسند انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهند.یک ورزشکار باید نکات مهمی را رعایت کند تا بتواند ورزشی که انجام می دهد اثر بخش شود.

متخصصان پزشکی معتقد هستند که تغذیه مناسب در کنار ورزش بسیار حائز اهمیت می باشد.تغذیه انرژی لازم برای ورزش کردن را در اختیار کاربر قرار میدهد . پس سعی کنید تا غذای سالم و ارگانیک مصرف کنید و در رژیم غذایی خود از میوه جات و سبزی جات تازه هم استفاده نمایید.هر نوع ورزشی که می خواهید انجام دهید ، پیشتر خودتان را برای انجام آن ورزش آماده نمایید و تغذیه خودتان را بر اساس نوع فعالیتی که می خواهید انجام دهید تنظیم کنید.

اگر برنامه غذایی مناسبی نداشته باشید نمی توانید لاغر شوید و وزنی کم نمی کنید.به جای آنکه سه وعده غذا بخورید ، پنج وعده اما به شکل کم کم میل کنید.به همین دلیل این کار باعث می شود ، سوخت و ساز بدن افزایش یابد.چنانچه وعده های غذایی خودتان را زیاد می کنید ، حواستان به اندازه هر وعده باشد که به عنوان مثال مرغ یا گوشت در هر وعده غذایی بیشتر از یک کف دست نباشد.یا ماکارونی از یک مشت اندازه آن بیشتر نگردد.باید هرچیزی که می خورید هدفمند باشد و دارای ارزش غذایی خوب و کاملی باشد.

برای ورزش موثر با یک متخصص ورزشی صحبت کنید تا به شما پرورش اندام و ورزش اصولی را بیاموزد.بایستی پروتئین به میزان کافی مصرف گردد.هیچگاه استراحت کردن را فراموش نکنید.تمرکز تمرینات ورزشی خود را تنها بر روی یک نقطه متمرکز نکنید.سعی کنید برای تمامی قسمت های بدن حرکات ورزشی مخصوص انجام بدهید و در هر جلسه ورزشی بر روی بخش های متفاوت بدن کار کنید.

برای تمرینات ورزشی هوازی باید طوری عمل کنید که نفس کم نیاورید و دچار مشکل نشوید.سرعتی که تعادلتان را بر هم نزند یک سرعت مطمئن می باشد.هنگامی که تمرینات بدنسازی هم انجام می دهید باید وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید به اندازه 30 ثانیه آن را نگه دارید.اگر پس از گذشت 20 ثانیه نتوانستید وزنه را حفظ کنید یعنی آنکه بیش از حد مجاز وزنه بلند کرده اید.اگر وزنتان بالا نیست و آنقدر نیاز به کالری سوزی ندارید ، ورزش هوازی را به مدت خیلی زیاد انجام ندهید.

برای دویدن بر روی تردمیل بهتر است تا از تردمیلی استفاده کنید که دارای کنترل ضربان قلب می باشد.کنترل کردن ضربان قلب در حین انجام تمرین امری بسیار حائز اهمیت می باشد.حرکات ترکیبی در حین تمرین هوازی بسیار برای عضله سازی وکالری سوزی مفید می باشد.حرکاتی مانند شنای سوئدی ، اسکات ، دراز و نشست برای به نتیجه رسیدن ورزش های استقامتی مفید و لازم است.

داشتن خستگی بزرگترین دشمن برای تاثیرات ورزش بر روی بدن می باشد.با خستگی باید مقابله کنید.خوردن آب چغندر باعث می شود تا خستگی کمتر شود.برای خودتان ایجاد انگیزه کنید.در کنار ورزش هوازی و بدنسازی می توانید به سونا و استخر بروید که نشاط بخش و برای رفع خستگی بسیار مفید می باشد.

اگر به دنبال پیشرفت در ورزش هستید و می خواهید تاثیرات ورزشی که انجام می دهید را به خوبی مشاهده کنید ، باید از تکرار ورزش به صورت مداوم بپرهیزید.ورزش را باید متغیر انجام دهید.سختی آن را افزایش دهید نوع آن را عوض کنید؛ آن گاه باعث می شود که از ورزشی که انجام می دهید نتیجه مطلوبی خواهید گرفت.

برای آنکه شاهد تغییرات خود باشید در دوره های مختلف از خودتان عکس بگیرید . این کار باعث می شود که از پیشرفت خود آگاهی پیدا کنید.از جلو و پهلو از بدنتان عکس بگیرید.سعی کنید تمرین هوازی خودتان را بیشتر از 20 دقیقه انجام دهید . 20 دقیقه اول بدن تنها کربوهیدرات می سوزاند و پس از آن چربی سوزی آغاز می شود.مقدار مصرف کربوهیدرات بایستی محاسبه گردد.مایعات مصرف کنید. خوردن مایعات سوخت و ساز بدن را تا اندازه 24% افزایش می دهد و برای سلامت ورزشکار و همچنین افزایش راندمانش بسیار مهم می باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :