چند توصیه مهم برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 15 فروردین 1396 در ساعت 19 : 45 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

عموما کمتر ورزشکاری را می توان پیدا کرد که از درد عضلاتش پس از انجام ورزش شکایتی نداشته باشد.روش ها و توصیه های مختلفی برای کاهش این قبیل درد ها هستند که ما می خواهیم به چهار نمونه از آن اشاره کنیم.استفاده از روغن ماهی ؛ استفاده کردن از مکمل روغن ماهی پیش از انجام ورزش موجب کاهش یافتن بسیار زیاد دردهای عضلانی پس از ورزش می شود.

در تحقیقی که به عمل آمده تعداد 16 نفر از 32 نفر شرکت کننده برای مدت 26 روز میزان 400 گرم مکمل روغن ماهی مصرف کردند و 16 نفر دیگر دارونما استفاده کردند.سپس آنان به مدت 20 دقیقه بر روی تردمیل با شیب، که آسیب و درد عضلات را به دنبال خواهد داشت ، تمرین هوازی انجام دادند.بعد از گذشت 4 روز میزان درد عضلات پاهایشان با مقیاس 0 تا 10 مشخص گردید. همچنین برای تست میزان التهاب آنان ، آزمایش خون گرفته شد.

افرادیکه از روغن ماهی استفاده کردند در مقایسه با آنانیکه از دارونما استفاده کرده بودند هم درد کمتری داشتند و هم از میزان سطح التهاب کمتری برخوردار بودند.اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی دارای خواص ضد التهاب است و هم استفاده کردن از روغن ماهی قلب را سالم و سلامت نگه می دارد و درد ناشی از تمرین با تردمیل را می کاهد.چنانچه از مکمل روغن ماهی استفاده نمی کنید ، می توانید مقداری ماهی به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید.

استفاده از آب گیلاس ترش؛ گیلاس مملو از آنتوسیانین است که شامل ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد.این نوع ترکیبات جلوگیری از بروز التهاب شده و میزان درد را هم کاهش می دهد.دوندگانی که در هفته به میزان 2 لیوان آب گیلاس مصرف می کنند پس از دویدن درد کمتری در عضلات خود دارند . علاوه بر آن ، آب گیلاس باعث می شود تا فرد خواب راحتی را بتواند تجربه کند. آنتوسیانین در گیلاس، پرتقال خونی، توت فرنگی و سایر خوراکی های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.

مصرف کافئین ؛ طبق تحقیقات صورت گرفته شده ، مصرف کافئین پیش از شروع تمرینات ورزشی و استفاده از تردمیل مثل نوشیدن چای ، قهوه ، میزان 48% از درد عضلات را کاهش می دهد . کافئین با مسدود کردن آدنوزین موجود در عضلات درد در کم کردن میزان درد موثر است.

استفاده از فوم رولینگ ؛ بعد از انجام تمرینات ورزشی موجب آزادسازی برآمدگی های کوچک که در اثر تمرین زیاد می شود می گردد.استفاده از فوم رولینگ باعث ریلکس شدن عضلات و کاهش درد عضلات می گردد.همچنین فوم رولینگ باعث بهتر شدن جریانات گردش خون در بدن می گردد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :