چربی بدن را به وسیله تردمیل بسوزانید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 27 فروردین 1396 در ساعت 14 : 58 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

یکی از مسائلی که در بین افراد موجود است ، وجود چربی های اضافی دربدن می باشد که برای کالری سوزی بیشتر و آب کردن چربی های اضافی بدن ، تمرینات ورزشی و هوازی به وسیله تردمیل های باشگاهی و خانگی پیشنهاد می گردد.برای آنکه بتوانید چربی بدن را از بین ببرید ، باید تمرینات ورزشی به همراه برنامه غذایی مناسب و اصولی ، انجام دهید.یک فرد معمولی و عادی در هر دقیقه ، حدودا 300 میلی لیتر اکسیژن دریافت می کند که معادل 90 کیلوکالری مصرف انرژی می باشد .

این اعداد برای زمانی است که هیچگونه فعالیت ورزشی انجام نمی دهید .اگر بخواهید چربی سوزی داشته باشید و بر روی تردمیل بدودید ، بایستی مصرف انرژی 3500 کیلوکالری شود تا حدودا نیم کیلو از چربی ها بسوزد.یک ساعت فعالیت بدنی می تواند 3 برابر حالت استراحتی بدن اثرگذار باشد . اگر بخواهیم از این مقدار بیشتر هم چربی سوزی داشته باشیم ، باید سرعت دویدن خود را بر روی تردمیل افزایش دهیم.ابتدا با سرعت پایین کار خود را آغاز کرده و کم کم به سرعت دویدنمان می افزاییم.

چنانچه یک ساعت با سرعت متوسط بر روی تردمیل بدوید ، بدن حدودا 2.5 تا 3 لیتر در دقیقه انرژی مصرف خواهد کرد که این رقم هفت تا ده برابر زمانی است که اصلا نمی دوید.یک ساعت ورزش با چنین حالتی حدودا 600 تا 900 کیلوکالری انرژی مصرف می شود.البته تمام افراد این را می دانند که یک ساعت دویدن ، هرگز کار ساده ای نخواهد بود و کمتر کسی قادر است با سرعت میانه ، یک ساعت بتواند بدود.اما با تمرین کردن به وسیله تردمیل ، تا حدودی این امر محقق خواهد شد.

برای برخی افراد که تازه کار هستند ، حتی دویدن به اندازه 20 دقیقه نیز کار سخت و دشواری است .این گروه از افراد نهایتا می توانند 5 الی 6 دقیقه بر روی تردمیل بدوند.برای آنکه بتوانید به مدت 20 دقیقه تمرین کنید و چربی های بدن را کاهش دهید ، باید دویدن را به دو بخش دویدن آهسته (جاگینگ) و دوی نرم مانند پیاده روی تند ، تقسیم نمایید.دوی نرم معمولا پس از دوی آهسته انجام می گردد که هم توان فرد بازگردد و هم به چربی سوزی کمک کند ؛ یعنی آنقدر آرام نباشد که فعالیتتان بی اثر گردد.

اندازه سرعت این دو برای هر فردی بر اساس ساختار جسمانی اش متفاوت می باشد.زیرا هر کاربری بر روی تردمیل با یک سرعتی می تواند بدود و چربی بسوزاند.برنامه را به این شکل انجام می دهید ؛ ابتدا به مدت دو دقیقه دوی آهسته را شروع کنید.برای اینکه بتوانید این برنامه را به طور دقیق انجام دهید، از زمان انجام تمرین که بر روی صفحه نمایش تردمیل قابل مشاهده است ، استفاده نمایید.حال کمی سرعت خود را افزایش دهید و این کار را به مدت دو دقیقه ادامه دهید.

سپس به مدت دو دقیقه به حالت جاگینگ بدوید. دوی آهسته را ادامه دهید و سپس شدت آن را افزایش دهید.حال مجددا سرعت خود را کاهش داده و به حالت جاگینگ دو دقیقه بدوید.این روند را به صورت یکی در میان انجام داده و هر دو دقیقه یکبار آن را تعویض کنید تا 20 دقیقه تکمیل شود.به زمان انجام تمرین که باید بخش های دو دقیقه ای باشد، دقت نمایید و طبق آن عمل کنید.اگر بتوانید این کار را انجام دهید به اندازه 200 کالری در مدت 20 دقیقه انرژی مصرف کرده اید.

چنانچه در این مدت نتوانستید این برنامه را انجام دهید و احساس ناتوانی در انجام این روند 20 دقیقه ای داشتید ، مطمئن باشید در چند جلسه بعد که تمرین را تکرار کردید ، به سادگی قادر خواهید بود این روند 20 دقیقه ای را تکرار کنید و حتی بعد از مدتی هم سختی آن را می توانید افزایش دهید و هم مدت زمان دویدن بر روی تردمیل را بیشتر می کنید.برای چربی سوزی بیشتر، بهتر است تا همزمان با دویدن بر روی تردمیل پس از انجام تمرین ، از مواد غذایی مناسب برای کمک به روند چربی سوزی نیز استفاده کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :