چرا بر روی تردمیل می دویم اما نتیجه نمی گیریم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 28 فروردین 1396 در ساعت 14 : 1 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

همه ما می دانیم که انجام حرکات ورزشی برای ما بسیار مفید می باشد، اما در برخی اوقات مشاهده می کنیم که هرچقدر ورزش می کنیم ، آن نتیجه ای که باید بگیریم را نمی گیریم و هیچگونه تغییری در ما رخ نمی دهد. برای دستیابی به جواب این سوال باید تمامی دلایلی که ممکن است به این نتیجه برسید را بررسی کنید.عوامل ژنتیکی یکی از مهمترین عواملی است که نشان می دهد اضافه وزن از کجا نشأت گرفته است و چه نوع رژیمی باید بگیرید تا برای شما مفید باشد.

امروزه آزمایشاتی وجود دارد که DNA را بررسی می کند و رژیم غذایی متناسب با این نوع ژن را طراحی و پیشنهاد می کند و حتی برنامه هایی که بدن را کارآمد می کند را به شما معرفی می کند.برای آنکه بتوانید نتایج بهتری کسب کنید ، برای خود هدف گذاری کنید و طبق همان هدف پیش بروید ، مطمئناٌ به اهداف خود نیز خواهید رسید.می توانید هر روز ورزش کنید، اما اگر هدف خود را از ورزش کردن ندانید، آن گاه متوجه هیچگونه تغییری نخواهید شد. اینکه برنامه منظمی داشته باشید ، خیلی به شما و اهدافتان کمک خواهد کرد.

اگر از دویدن طولانی مدت بر روی تردمیل بیزارید و این کار را یک حرکت زجرآور می بینید ؛ نیازی نیست به این کار ادامه دهید، زیرا این کار باعث می شود تا هم تاثیرات منفی بر روی بدن داشته باشد و هم باعث بروز استرس در شما گردد.استرس کلسترول در بدن را افزایش می دهد و همین امر باعث می شود تا هم وزنی از شما کم نشود و هم چاق شوید. برای آنکه تمرینی انجام دهید که دوست دارید، می توانید به جای دویدن طولانی مدت ، برنامه تمرینی خود را بخش بخش کنید، مثلا اگر قرار است یک ساعت تمرین هوازی انجام دهید ، آن را به 4 بخش 15 دقیقه ای یا 3 بخش 20 دقیقه تقسیم کرده و با فاصله های مشخص به تمرین بپردازید.

شعار « کمتر بخورید ؛ بیشتر ورزش کنید » شاید یک اصل بدیهی باشد ، اما توجه داشته باشید که با تغذیه نامناسب به بدن خود ضربه جدی وارد می کنید.بر اساس این اصل اگر مواد غذایی موثر نخورید ، رفته رفته انرژی شما برای دویدن بر روی تردمیل کم شده و نتیجه ای که باید بگیرید را نمی گیرید و به همین دلیل از ورزش کردن به وسیله تردمیل خسته و دلزده می شوید.

برخی اوقات بهتر است ورزشکار بیشتر بخورد تا بیشتر چربی سوزی داشته باشد ، اما تغذیه فرد باید به گونه باشد که رعایت کالری دریافتی را بکند.کربوهیدرات باعث می شود تا ماهیچه ها تغذیه کنند و وجود پروتئین ماهیچه سازی در بدن انجام می دهد.برخی افراد اینگونه تصور می کنند که پیش از هر ورزش بایستی از یک وعده حجیم پروتئین استفاده کنند، اما این کار قبل از شروع ورزش ممکن است برای فرد ، رودل و سوء هاضمه به همراه داشته باشد.

کربوهیدرات هایی که ساده هستند مانند خرما ، انگور و آناناس بسیار برای بدن مفید می باشد، مثلا یک الی دو عدد خرما برای 45 دقیقه ورزش کاملا کافی است.عادت دشمن بزرگ چربی سوزی می باشد.هرچقدر با یک برنامه هوازی کار کنید و مهارت بیشتری در انجام آن داشته باشید ، کالری کمتری را خواهید سوزاند.برای آنکه متابولیسم بدن را تغییر دهید باید هر چند وقت یکبار برنامه ورزشی خود را تغییر داده و شدت آن را افزایش دهید. تنوع یکی از کلیدهای رسیدن به موفقیت در برنامه ورزشی می باشد.

ورزش های هوازی به وسیله تردمیل یا دیگر دستگاه های هوازی ، باعث می شود تا لاغر شوید و به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید ؛ البته این امر با انجام برنامه های متنوع و اصولی محقق خواهد شد.هرچه قدر شدت این تمرینات بیشتر گردد ، نه تنها بدن در حین انجام ورزش کالری خواهد سوزاند ، بلکه پس از آن هم بدن در حالت چربی سوزی قرار می گیرد.بازیابی توان یک ورزشکار نیز بخشی از انجام ورزش است که معمولا کمتر کسی به آن توجه می کند.

اما تمامی ورزشکاران باید بدانند که بازیابی و ریکاوری بدن همان قدر مهم است که ورزش کردن مهم می باشد.در زمانیکه بیش از حد توان ورزش می کنیم ، بدن احساس خستگی شدیدی در قسمت های مختلف ماهیچه ها احساس می کند و در برخی اوقات ممکن است ، آن قدر با شدت بالا ورزش کرده ایم که به ماهیچه های بدن آسیب می رسانیم.در این مواقع متخصصین پیشنهاد می کنند که سعی کنید تا از 85% توان خودتان استفاده نمایید.

خواب کافی برای یک ورزشکار که تمرین سختی انجام داده است در اولویت می باشد.درزمانیکه بیشتر تغییرات فیزیولوژیکی اتفاق می افتد ، بدن هورمون رشد ترشح می کند که بافت ها و عضلات بدن را بازسازی می نماید.خوب است که در این جور مواقع بین 8 تا 10 ساعت خواب کافی داشته باشید.هورمون رشد در قسمت اول شب که تازه به خواب رفته اید ، به مقدار حداکثر خودش می رسد ؛ به همین دلیل زود خوابیدن می تواند تأثیر بسیار زیادی بر نتایج ورزش بگذارد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :