پیاده روی به وسیله تردمیل چگونه وزن را کاهش می دهد؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 3 ارديبهشت 1396 در ساعت 15 : 50 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

پیاده روی کردن با یک آهنگ تند و سریع باعث تقویت قلب و موجب کم شدن خطرات ابتلا به بیماری های قلبی می گردد. برای پیاده روی روزانه خودتان بهتر است مکانی مانند پارک را در نظر نگیرید. به دلیل آنکه پیاده روی کردن، تابع شرایط محیطی خواهد بود و شما را در برخی اوقات مانند شرایط بد آب و هوایی منع خواهد کرد به همین دلیل بهتر است تا یک تردمیل تهیه کرده و بر روی آن فعالیت ورزشی و پیاده روی را انجام دهید زیرا تردمیل خانگی که در منزل قرار دارد، هرگز تابع عوامل محیطی نخواهد بود و در هر ساعت از شبانه روز می توانید آن را استفاده کنید.

تردمیل همیشه در دسترس است و اگر آن را روبروی تلویزیون بگذارید یک ورزش متنوع را می توانید انجام دهید و یا اگر تردمیل قابلیت پخش موسیقی داشت از این امکان استفاده کرده و یک پیاده روی پر نشاط را تجربه کنید. به یاد داشته باشید بر روی تردمیل با گام های کوتاه ولی سریع قدم بردارید . پیاده روی سموم زائد بدن را دفع می کند و روند چربی سوزی و لاغری را به سرعت افزایش می دهد.

هنگامی که شما هیچگونه تحرکی ندارید، سوخت و ساز بدن به کندی صورت می پذیرد و به همین دلیل شما کالری کمتری خواهید سوزاند. پیاده روی تند و سریع باعث می شود علاوه بر کالری سوزی در زمان انجام ورزش، پس از فعالیت نیز بدن شما کالری بسوزاند.برای کاهش وزن بدن علاوه بر پیاده روی اصولی به وسیله تردمیل، شما باید تغذیه مناسب هم داشته باشید.

پیاده روی بر روی تردمیل هنگام صبح مناسب است . هنگام صبح، زود باید از خواب بیدار شوید و بعد از صرف صبحانه با سرعت آرام بر روی تردمیل پیاده روی کنید. پس از انجام ورزش صبحگاهی، حمام کردن باعث از بین رفتن چربی های بیشتری خواهد شد. چنانچه شاغل هستید، سعی کنید برنامه زمانی مناسبی برای پیاده روی کردن را برای خودتان اختصاص دهید.

برای آنکه نتایج پیاده روی را کاملا بر روی تناسب اندام خود مشاهده کنید باید 3 تا 4 روز در هفته بسته به توان خود بین 30 تا 60 دقیقه تمرینات خود را انجام دهید. اگر می خواهید پیاده روی که انجام می دهید باعث لاغری شما شود، باید سرعت پیاده روی را افزایش دهید، مثلا برای لاغری بر روی تردمیل با سرعت 5 تا 6 کیلومتر در ساعت سرعت پیاده روی خود را تنظیم نمایید.

پیش از پیاده روی حتما آب بنوشید. نوشیدن آب 20 الی 30 دقیقه قبل از پیاده روی و همچنین نوشیدن یک لیوان دیگر 5 دقیقه بعد از شروع پیاده روی الزامی است. پیاده روی بهتر است بر روی یک سطح کاملا صاف انجام پذیرد. به همین دلیل است که می گوییم خوب است تا بر روی تردمیل ورزش کنید، زیرا هم سطحی صاف دارد و هم شرایط برای پیاده روی کاملا مهیا می باشد.

پیاده روی بر روی تردمیل و با شیب ملایم تردمیل، چربی سوزی بیشتری برای شما خواهد داشت.برای کالری سوزی و لاغری، بدن باید به شکل مستمر و مداوم ورزش کند و در وضعیت چربی سوزی قرار بگیرد. اگر فردی فاقد آمادگی جسمانی مناسب باشد باز هم پیاده روی برای چربی سوزی و لاغری این فرد نیز موثر می باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :