پیاده روی بر روی زمین یا تردمیل؟!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 28 مرداد 1397 در ساعت 12 : 59 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

با کم شدن وزن کم کم عضلات و حتی چربی های انباشته شده در بدن ما کمی سفتی و مقاومت خود را از دست خواهند داد و باید فکری به حال آنها کرد تا دچار بدفرمی بدن نشویم. می دانید که برای رسیدن به هدف نهایی خود باید ورزش کردن را در کنار رعایت رژیم غذایی از یاد نبرید و این موضع هر چه به هدف نزدیک تر می شوید مهم تر شده و باید جدی آن را پیگیری کنید.

اینکه کجا و چه ورزشی می کنید به دلخواه شماست، اما ما به شما می گوییم راحت ترین ورزش و البته کم خرج ترین آن پیاده روی و دویدن بوده که انجام دادن آنها با کمک تردمیل بهتر خواهد بود تا بیرون از خانه. زمانی که از تردمیل استفاده کنید احساس امنیت بیشتری خواهید داشت و کمتر از فضای بیرون دچار آسیب خواهید شد و از مزایای آن نیز بهره مند می شوید.

تردمیل های امروزی دارای تسمه روان و سطح نرمی هستند که به ضربه گیرهای قوی مجهز شده اند و از فشار آمدن به ستون فقرات و زانوهای شما جلوگیری می کنند و این ویژگی ها پیاده روی شما را نسبت به پیاده روی در سطح خیابان متمایز می کند و در آینده برای شما اثرات منفی نخواهد داشت.

افرادی که در دوران نقاهت بیماری ها به سر می برند یا دچار زانودرد و کمردرد هستند نیز با کمک تردمیل می توانند به راحتی پیاده روی کنند و فعالیت خود را از نو شروع نمایند. اگر به صورت روزانه از تردمیل استفاده کنید و آمادگی جسمانی شما افزایش پیدا کند می توانید گاهی اوقات نیز بدون اینکه دچار آسیبی شوید خارج از خانه نیز فعالیت کنید و از محیط بیرون از خانه نیز لذت ببرید.

سختی و کیفیت ورزش را در زمان مقایسه پیاده روی در خانه با تردمیل و در خارج از منزل با هم مقایسه کنید و به شما ثابت می شود رفتن به بیرون از خانه در گرمای زیاد و سرمای آزاردهنده بسیار مشکل است و شما در خانه نیز می توانید با افزایش 1 تا 2 درصدی شیب محیط خارج از خانه را برای خود بازسازی کنید.

از طریق نمایشگر تردمیل می توانید اطلاعات دقیقی از میزان کالری که می سوزانید را بدست آورید یا تعداد ضربان قلب تان را اندازه گیری کنید. از مزایای مهم دیگر تردمیل آن است که به دلیل اینکه سرعت شما بر روی تردمیل یک نواخت است و ناخودآگاه سرعت تان کم نخواهد شد کاری بیشتری می سوزانید.

استفاده از تردمیل به شما کمک می کند که دیگر درگیر مشکلات آب و هوا نشوید و در هر شرایطی با هر مدت زمانی تمرینات را انجام دهید و شاهد نتایج خوب آن باشید.

با استفاده از تردمیل راحت تر می توانید عضلات بدن را فرم دهید و نگران بد فرم شدن عضلات با لاغریتان نباشید. ماهیچه سرینی باسن، ران ها و حتی عضلات پشتی ما نیز تحت تاثیر پیاده روی قرار می گیرند و فرم خود را حفظ خواهند کرد.

برای نتیجه گرفتن از تمرینات با تردمیل باید آنها را اینتروال یا در واقع با وفقه انجام دهید و سرعت آنها را تناوبی کنید. زمانی که راه می روید فواصل کوتاهی را بدوید و دوباره پیاده روی تان را ادامه دهید تا بدن کالری بیشتری بسوزاند و زودتر به اهدافتان برسید.

با پیاده روی می توانید از مزایای تندرستی بهره مند شوید و از به وجود آمدن انواع بیماری ها مانند: دیابت، پوکی استخوان و بیماری های قلبی - عروقی و ... جلوگیری کنید. امکانات جدید مانند: شیب در تردمیل به شما کمک زیادی می کند و با استفاده از این قابلیت می توانید به باسن و پاهایتان علاوه بر کالری سوزی بیشتر فرم دهید و حتی آنها را زیباتر کنید.

ماهیچه های گلوتوس در فرم اندام های تحتانی شما نقش زیادی دارند و حقیقت این است که پیاده روی ساده بر روی زمین نمی تواند این ماهیچه ها را تحت تاثیر قرار دهد. استفاده از شیب تردمیل مانند وقتی است شما کوه نوردی یا تپه نوردی می کنید و هم تنوع بیشتری دارد و هم ماهیچه های باسن و پاهایتان را به کار می کشد و بر روی آنها تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.

شاید برای مدت زمان کوتاهی بتوانید از راه پله بالا و پایین بروید یا هفته ای یک بار به کوه بروید اما با کمک شیب تردمیل می توانید این کار را بارها و بارها بدون نیاز به جابه جایی و زحمت بسیار انجام دهید و از مزایای آن بهره مند شوید.

حتی این کار به ظاهر سخت نیز به طور کامل نمی تواند ماهیچه های گلوتوس شما را تحت تاثیر قرار دهد و شما را از مزایای پیاده روی بهره مند کند. با کمک شیب تردمیل زمانی که اضافه وزن خود را از دست دادید سبب خوش فرم شدن باسن و ران های شما می شود.

برای پیاده روی در بیرون از خانه می توانید همراه دوستان شوید و هم صحبتی داشته باشید، ولی در خانه زمانی که با تردمیل ورزش می کنید نیز می توانید به صورت مجازی نیز با آنها رقابت داشته یا حتی صحبت کنید و همراه آنها شوید.

انجام دادن پیاده روی با تردمیل محدودیت زمانی ندارد و تا دیر وقت یا حتی صبح خیلی زود نیز می توانید این کار را به راحت انجام دهید و لازم نیست نگران زمان و دیر وقت بودن آن باشید. سعی کنید هنگامی که بیرون تاریک است به پیاده روی بیرون از خانه نروید و با کمک تردمیل در خانه تمرینات خود را انجام دهید.

عقب عقب راه رفتن می تواند عضلات بیشتری در بدن شما را فعال کند که انجام دادن این کار بر روی زمین به دلیل آنکه ممکن است شما را دچار مشکل کند، خطرناک است و با کمک تردمیل راحت تر می توانید این کار مفید را انجام دهید.

تمرین کنید تا زمین نخورید و کم کم نیز به این رویه عادت خواهید کرد. بر روی نردمیل سرعت آهسته تری راه بروید. راه رفتن به عقب، کالری بیشتری مصرف می کند و عضلات همسترینگ،عضلات پشت ران، گلوتوس تان فعال و البته خوش فرم خواهد کرد.

راه رفتن به عقب بر روی تردمیل نیز خطرناک است و احتیاط کرده تا به این رویه عادت کنید. سرعت کمی داشته باشید و با بالا رفتن آمادگی جسمانی تان می توانید کم کم سرعت تان را افزایش دهید.

با کمک تردمیل و برنامه های از پیش تعیین شده ای که دارد اصولی و هم راحت تر می توانید ورزش مناسبی انجام دهید و به تناسب اندام و لاغری برسید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :