ورزیده شدن بدن با دویدن بر روی تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 27 فروردین 1396 در ساعت 9 : 49 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

در باشگاه ورزشی افرادیکه تمرین می کنند مقدار قدرت و انعطاف پذیری خودشان را افزایش می دهند و بدنشان را برای دویدن بیشتر و تمرینات هوازی جدی تر آماده می کنند . کسانیکه بر روی تردمیل می دوند باید تغذیه و استراحت مناسبی هم داشته باشند.این افراد بدون ریکاوری کردن مناسب بدنشان ، نمی توانند پیشرفتی در ورزیده کردن عضلاتشان داشته باشند.اگر حتی بعد از انجام ورزش ریکاوری نکنند عضلاتشان تحلیل نیز خواهد یافت . 

کسانیکه حرفه ای می دوند و حتی در منزل به وسیله تردمیل خانگی ورزش می کنند زیر نظر مربی،متخصص تغذیه و افراد با تجربه کامل کار خودشان را دنبال می کنند تا بر اساس همین روند پیشرفت کنند و همین موضوع باعث می شود تا آسیبی به بدنشان نیز وارد نگردد.هدف اصلی یک دونده حرفه ای که با تردمیل تمرین می کند به حداکثر رسانیدن قدرت انفجاری آنان در مسافت های کوتاه می باشد که معمولا به دو عامل کلی بستگی دارد:وزن و نیروی بدن.

عضلاتی که قوی هستند می توانند کمک به دویدن رو به جلوی دونده داشته باشند.این درحالتی امکان پذیر است که بدن فاقد چربی های اضافه باشد و دارای یک بدن کاملا محکمی باشند.اگر بدن دارای چربی باشد،برای دویدن شتابی که فرد می خواهد بگیرد سخت شده و نمی تواند به صورت متعادل بدود.برای ورزیده شدن بدن ، هرگز نباید بدن دارای چربی باشد و بدن هایی که دارای کمترین مقدار چربی باشند به سرعت ورزیده خواهند شد .

از نظر متخصصین کلید دستیابی به بدنی ورزیده آب کردن لایه های چربی بدن می باشد. هرچه درصد چربی بدن کمتر باشد ، عضلات بیشتر خود را نشان می دهند.در اصل لایه های چربی مانع از دیده شدن چربی بدن می شود.بدن برای آنکه زنده بماند نیاز به چربی دارد. اما برای هر فردی چه ورزشکار معمولی و چه ورزشکار حرفه ای درصد داشتن چربی ها فرق دارد.

صحیح ترین و سالم ترین روش چربی رسانی به بدن بین 10 تا 25 % در مردان و 18 تا 33 درصد در زنان می باشد.بدن یک ورزشکار غیر حرفه ای نیاز نیست که به اندازه یک ورزشکار حرفه ای  دارای استقامت بالایی باشد ؛ زیرا بدن شما از پیامدهای منفی مربوط به سلامتی مانند مشکلات هورمونی که می تواند ناشی از مقدار چربی بسیار پایین بدن باشد ، باید پرهیز کرد.اگر این اصول رعایت گردد آن گاه می توان گفت که افراد به یک بدن ورزیده و عضلانی دست می یابند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :