هنگام دویدن بر روی تردمیل می توان مایعات خورد؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 10 تير 1396 در ساعت 20 : 17 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

مدت زمان دویدن بر روی تردمیل حدودا 30 تا 60 دقیقه می تواند باشد و محیطی که از تردمیل استفاده می کنید ، آنقدر گرم نیست که باعث اذیت شدن شما بشود ؛ به همین دلیل نیازی نخواهد بود تا هنگام دویدن بر روی تردمیل مایعات مصرف کنید. پس از تأمین شدن اکسیژن ، اصلی ترین و ضروری ترین چیز ، تأمین آب کافی برای بدن می باشد.این یک اصل مهم است ؛ هرچه بیشتر ورزش کنید ، نوشیدن آب کافی پیش از ورزش ، هنگام و بعد از ورزش بسیار حائز اهمیت می باشد.

کم آبی بدن باعث پایین آمدن کارایی هنگام ورزش می شود و در برخی اوقات ممکن است تا سلامتی بدن به خطر بیفتد.چیزی که کاملا مشخص است ، وضعیت جسمانی هر فرد با دیگری متفاوت است و عملکرد یکسانی ندارد و هرفردی به یک صورت در زمان دویدن بر روی تردمیل عرق می کند . انجام ورزش با شدت های مختلف ، مقدار عرق کردن بدن را تغییر می دهد.به همین دلیل نمی توان گفت که باید به یک مقدار مشخص آب نوشید.

بررسی هایی که انجام شده نشان می دهد افرادی که به صورت حرفه ای نمی دوند و در آب و هوای گرم و مرطوب ورزش می کنند در مقایسه با راه رفتن بر روی تردمیل به مدت نیم ساعت در محیط داخل منزل یا کار با تردمیل باشگاهی که دارای تهویه ی هوا است ، تفاوت زیادی مشاهده نشده است . به همین دلیل می گوییم هر فردی سیستم بدنی مشابه دیگری ندارد و بر اساس سیستم بدنی اش آب از بدنش خارج می گردد.نگه داشتن آب کافی در بدن ، در زمان انجام ورزش کار سخت و دشواری نخواهد بود.

چنانچه در روز حدود 60 دقیقه تمرین می کنید نیازی به نوشیدن آب در حین انجام ورزش نخواهد بود.یک فرد طبیعی در طول یک ساعت معمولا به اندازه 0.8 کیلوگرم عرق از بدنش خارج می شود . البته این به میزانی است که ورزش سنگین انجام دهد . برای دانستن آنکه آیا بدن در معرض کم آبی قرار گرفته است یا خیر ؛ بایستی به رنگ ادرار خود پیش از تمرین و بعد از تمرین دقت کنید.اگر رنگ ادرار زرد پررنگ شود ، بهتر است تا 30 الی 60 دقیقه قبل از انجام تمرینات به میزان یک تا دو لیوان آب نوشید.

اما اگر رنگ آن کم رنگ باشد ، دیگر نیازی به خوردن آب پیش از انجام تمرینات نخواهد بود و آن گاه لازم است تا بعد از انجام تمرین آب نوشید.هدف از نوشیدن آب ، جلوگیری از کم آبی در بدن می باشد. یکی از راحت ترین روش های ساده برای دانستن مقدار نیاز خوردن آب ، وزن کردن بدن است.قبل و بعد از ورزش ، وقتی خودتان را وزن کنید ، اختلاف وزنی که می بینید ، مقدار آبی است که باید بنوشید.

توجه کنید که احساس تشنگی می کنید یا نه ؛ کم آبی بعد از ورزش ، علائم تشنگی به همراه ندارد و نمی توان با قاطعیت گفت چون تشنه نشده اید پس نیازی به خوردن آب ندارید.همین اختلاف وزن قبل و بعد از ورزش ، بهترین گزینه برای دانستن میزان کم آبی است.اگر کم آبی در بدن ادامه داشته باشد ، بدن احساس گیجی ، ناهماهنگی یا گرفتگی عضلات می کند و این روند چنانچه ادامه داشته باشد ، ممکن است بدن احساس گرمای شدید کند و در برخی اوقات ممکن است منجر به سکته مغزی شود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :