نکاتی برای ورزشکاران مبتدی در هنگام کار با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 21 فروردین 1396 در ساعت 16 : 12 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

گروهی از افراد هستند که ورزش را به تازگی آغاز کرده اند.این افراد باید نکاتی را رعایت کنند تا ورزشی که انجام می دهند باعث نشود تا سلامتشان به خطر بیفتد.عضلات خودتان را ابتدا باید عادت به ورزش دهید و آن ها را تقویت کنید.وزنه بزنید و عضلات را فرم دهید.برنامه ورزشی مخصوص به خودتان داشته باشید،داشتن تغذیه مناسب یک نقش بسیار کلیدی و اساسی در سلامت بدن ورزشکار دارد.

چنانچه یک ساعت بر روی تردمیل بدوید حدوا 300 تا 400 کالری خواهید سوزاند.اگر می خواهید انرژی کاملی داشته باشید باید تغذیه شما هم مناسب باشد تا در هنگام ورزش دچار کاهش انرژی نشوید.برنامه ورزشی نباید مدام تکرار شود.برنامه ای که به تکرار بیفتد ارزش خودش را از دست می دهد و دیگر کارایی ندارد.تمرینات هوازی را تغییر دهید.یکی از خصوصیاتی که بدن دارد ، این است که سریع عادت می کند.عضلات اگر عادت به تمرین کنند دیگر انجام آن تمرین بی اثر خواهد بود.

پس مدت زمان ورزش،شدت آن ، زمان استراحت خودتان را تغییر داده و به عبارتی خودتان را به چالش بکشید تا ورزش کردن نتیجه بخش باشد.رسیدن به تناسب اندام یک برنامه طولانی مدتی می باشد و زمان می برد تا به آن تناسب اندام مورد نظر خود برسید.پس در این مدت زمان صبور باشید و با سرعتی آهسته و مداوم ورزش کنید و هر روز شاهد پیشرفت خودتان باشید.اگر بعد از گذشت مدت زمانی خسته شدید چند روزی به خودتان استراحت دهید ورزش های بسیار آرام و سبک مثل پیاده روی انجام دهید تا مجدد انگیزه خودتان را بدست آورید ؛ زیرا روزهای استراحت به همان اندازه ای مهم هستند که روزهای تمرین مهم می باشند.

میزان اطلاعاتتان را درباره نحوه کارایی تردمیل ، ورزش کردن افزایش بدهید.انواع تمرینات هوازی با سختی های مختلف را بدانید.از دیگران مربیان ورزشی بپرسید.مطلع شوید که به وسیله تردمیل به چند نوع و چند روش می توان ورزش هوازی را انجام داد.هدف از ورزش کردن امری بسیار مهم است.زیرا همین داشتن هدف موجب افزایش میل و اراده و انگیزه در فرد می شود.اینکه برای چه ورزش می کند ؟ این یکی از مهمترین سوالاتی است که فرد باید به خودش پاسخ دهد اگر در هنگام ورزش کردن هدف داشته باشید ، مطمئن باشید که موفق خواهید شد.

پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید.پس از ورزش وقتی حرکات کششی انجام می دهد از گرفتی مفاصل جلوگیری به عمل می آید . حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند . بعد از ورزش با تردمیل 15 دقیقه از وقت خودتان را به ورزش کردن اختصاص بدهید.تمرینات هوازی از جمله بهترین روش های رسیدن به سلامت جسمانی و تناسب اندام می باشد.در کنار تمرین با تردمیل می توانید دوچرخه ثابت ، استپ و وسایل ورزشی هوازی دیگری استفاده کنید و استفاده از این ورزش های مکمل به تناسب اندام بهتر کمک می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :