نقش آب در تمرینات هوازی با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 16 فروردین 1396 در ساعت 15 : 31 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

همانظور که می دانید بیشتر ظرفیت بدن را آب تشکیل می دهد.یک شخص هنگامی که ورزش می کند ، آب موجود در بدنش مصرف می شود و از بدن خارج می گردد ، به همین دلیل همواره باید حواستان به آب موجود در بدن باشد که حد آن کاهش پیدا نکند.کمبود آب می تواند فرآیند جسمی و ذهنی را دچار تغییر کند و این کسری آب برای ورزشکاران موضوع ویژه و حساسی هم می باشد.در بسیاری از موارد مشاهده می شود که ورزشکاران در زمان انجام تمرینات خود از مقدار کمی آب استفاده می کنند و همین امر موجب احساس کمبود آب در بدنشان می شود.

همین امر باعث می شود تا راندمان ورزشکار کاهش یابد و فرد عملکردش ضعیف شود.کاهش یافتن آب موجود در بدن باعث کوفتگی ، خستگی عضلات شود و همچنین میزان اکسیژن بدن کاهش یابد و ورزشکار بی حال شود . فعالیت ورزشی باعث از دست رفتن آب بدن می شود.یک فرد معمولی روزانه 2 لیتر آب از دست می دهد. ولی فردی که ورزش می کند آن هم طی مدت یک ساعت 3 لیتر آب از دست می دهد که اگر جایگزین نگردد خطرات جدی برای فرد به همراه خواهد داشت.

احساس تشنگی همواره پاسخ مناسبی برای کسری آب بدن برای ورزشکار نخواهد بود.زیرا با ورزش کردن اعلام تشنگی تا حدی مختل می شود . پس به طور مرتب آب را در حین ورزش باید نوشید نه وقتی که احساس تشنگی کردید.مقدار مصرف آب روزانه به عوامل مختلفی بستگی دارد.مثلا حرارت محیط ، رژیم غذایی ، مقدار فعالیت بدنی ، سن ، جنسسیت و وزن بدن می تواند عواملی باشد برای تعیین مقدار مصرف آب در طول روز.

ورزشکاران پیش از انجام تمرینات ورزشی بایستی مایعات کافی برای بدنشان مصرف کنند.به توصیه کارشناسان ، 3 ساعت پیش از شروع تمرینات ورزشی نوشیدن تقریبا 2-3 لیوان آب بسیار ضروری می باشد تا بدن آب لازم را داشته باشد .2 ساعت قبل از انجام تمرین هم 1-2 لیوان آب؛ یک ساعت قبل از ورزش حداکثر 2 لیوان مصرف آب بسیار ضروری می باشد.

در زمانیکه ورزش می کنید آب بدن از دست می رود.برای جایگزین کردن آب ازدست رفته بدن هر 15 تا 20 دقیقه باید نصف لیوان آب را کم کم ولی به صورت مستمر بنوشید.مصرف مایعات سرد بهتر است .به دلیل آنکه سرعت جذب آن بیشتر است و مقدار حرارت بدن را کاهش می دهد.برای آنکه مطمئن شوید که آیا آب بدنتان متعادل است ، قبل و بعد از تمرین خود را وزن کنید.اختلاف وزنتان به دلیل از دست رفتن آب بدن می باشد و چنانچه پس از تمرین وزن کمتری نسبت به قبل تمرین داشته باشید باید برای جبران کسری آب از دست رفته مایعات بنوشید.

کم آبی اثرات شدید و منفی بر روی کارایی ورزشکار در حین ورزش دارد.یعنی کم آبی حتی اگر به اندازه 1 % هم باشد بر روی بدن اثر می گذارد.کسری آب عواملی چون سرگیجه ، سر درد ، گرما زدگی بر روی بدن دارد.در صورت عدم توجه به کمبود آب در حین ورزش علائم کشنده ای به همراه دارد.اگر آب بدن کم شود در برخی اوقات میزان خون بدن نیز کاهش می یابد و در پی این کاهش خون اکسیژن به بدن کمتر می رسد و ضربان قلب افزایش می یابد.به همین دلیل کنترل میزان آب بدن از مهمترین نکات در هنگام ورزش می باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :