معرفی چند غذای مناسب با کربوهیدرات بالا

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 31 مرداد 1396 در ساعت 11 : 35 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

این مقاله مکمل مقاله ی "چگونه استقامت خود در دویدن را زیاد کنیم؟" است. در آن بخش به توضیح این پرداختیم که چگونه میتوان استقامت را در دویدن زیاد کرد و مسافت زیادی را بدون خستگی دوید، یکی از بخش هایی که به توضیح آن پرداختیم تغذیه بود.

برای تامین انرژی بدن در هنگام دویدن در مسافت های طولانی باید از خوراکی هایی استفاده کرد که کربوهیدرات زیادی دارند. کربوهیدرات موجود در خوراکی ها انرژی بدن را در حین دویدن حفظ میکند و از افت فشار خون و ضعف بدن جلوگیری میکند و باعث میشود تا فرد بتواند مسافت بیشتری را به دویدن ادامه دهد. در ادامه به معرفی چند عدد از این خوراکی ها میپردازیم.

1- پیتزای مرغ

این غذا کربوهیدرات و انرژی بالایی دارد و میتواند به خوبی انرژی بدن را تامین کند. دقت کنید که سعی کنید از چربی هایی مانند سس سفید دوری کنید، شما نیازی به چربی ندارید، تنها چیزی که یک دونده به آن محتاج است کربوهیدرات است. اگر خودتان میخواهید این غذا را درست کنید دقت کنید که از سینه ی مرغ به عنوان مواد اولیه استفاده کنید، زیرا ران مرغ سرشار از چربی است اما سینه ی مرغ مقدار مناسبی پروتئین دارد.

معرفی چند غذای مناسب با کربوهیدرات بالا

2- برنج به همراه کمی سبزیجات و ماهی

همه ی غلات دارای کربوهیدرات هستند. برنج یکی از منابع سرشار کربوهیدرات است. در کنار برنج، ماهی دارای پروتئین مناسبی است.

معرفی چند غذای مناسب با کربوهیدرات بالا

3- پنکیک به همراه تخم مرغ و کمی توت فرنگی

معرفی چند غذای مناسب با کربوهیدرات بالا

پنکیک با آرد درست میشود و آرد یکی از منابع سرشار از کربوهیدرات میباشد. همچنین یک یا دو عدد تخم مرغ میتواند میزان پروتئین لازم بدن را به راحتی تامین کند، بهتر است که فقط سفیده ی تخم مرغ خورده شود زیرا زرده ی تخم مرغ دارای میزان زیادی چربی و کلسترول است. برای این که این غذا کمی کربوهیدرات اضافی هم داشته باشد میتوان چند عدد توت فرنگی را به این غذای خوشمزه اضافه کرد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :