مزایای کنترل تنفس هنگام دویدن روی تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 15 فروردین 1396 در ساعت 19 : 26 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تنفس یک عمل ضروری و ناخود آگاه می باشد که فرد آن را انجام می دهد. هنگامیکه تنفس کنترل بشود ، آمادگی قلبی-عروقی ، تمرکز و کمک به کاهش استرس را بهبود می بخشد . عملکرد ورزشی بدن به وسیله همین کنترل تنفس بهبود می یابد.تنفس کردن صحیح و کنترل آن در انجام یک تمرین شدتی باعث می شود که شدت تمرین برای ورزشکار به چشم نیاید و موجب می شود تا زودتر از حد انتظار به هدف مورد نظر خود برسیم.با کنترل کردن تنفس ، مقدار سرعت گام برداشتن مشخص شده و می توانیم بیاموزیم که مقدار انرژی خودمان را برای اواخر تمرین نیز نگه داریم و به اصطلاح هنگام تمرین در اواخر آن کم نیاوریم.

تنفس به صورت عمقی و اساسی باعث می شود تا بتوانیم به فضای داخلی حفره سینه ای دسترسی پیدا نماییم.این کار به ورزشکار اجازه می دهد تا عمیق تر از آن چه که فکر می کند تنفس کند.همین امر باعث رسیدن اکسیژن بیشتر به داخل ریه ها می شود.وقتی بدن اکسیژن بیشتری دریافت کند سوخت بیشتری به انرژی تبدیل می شود و بازدهی را بالاتر می برد و مدت زمان بیشتری بر روی تردمیل می توان تمرین کرد.تنفس یک حرکت متوازن دم و باز دم می باشد که به صورت پی در پی و مداوم صورت می پذیرد.

زمانیکه بر روی تردمیل می دوید، از روی ریتم تنفس خودتان می توانید که نقطه تمرکز بسازید و از آن استفاده کنید.وقتی می دوید یافتن وضوح ذهن بیشتر از زمانی است که نمیدوید و استراحت می کنید.برای درک این موضوع کافیست که امتحان کنید.تنفس به صورت ساده ولی با تمرکز نشان داده است که موجب به آرامش رسیدن کامل بدن می شود.پس از دویدن به شکل صحیح ماهیچه های بدن شل شده ، بدن که به حالت عادی بازگشت فشار خونش کاهش پیدا می کند ، استرس روزانه اش برطرف می شود . در مجموع هنر کنترل تنفس می تواند یک نکته اساسی برای کنترل استرس بدن شود.

حال این سوال پیش می آید که برای کنترل تنفس از کجا و چطور شروع کنیم ؟ فقط تنفس کنید.بهتر است چند نمونه تنفس را بیاموزید.محل مناسب برای دویدن خود را پیدا کنید.محلی که سطح صاف و همواری داشته باشد.بهترین محل برای دویدن و کنترل سرعت به شکل اصولی ، دویدن بر روی تردمیل می باشد.برای دویدن بر روی تردمیل نیاز به آب و هوای مطلوب نیست.

در هر شرایطی می توان استفاده کرد؛ همواره در دسترس است و سطح آن کاملا هموار می باشد.هنگامیکه می دوید شانه هایتان را شل و تیغه های شانه را در امتداد پشت خود نگه دارید و سعی کنید در امتداد پشت باشد.سپس شروع به دم و باز دم نمایید . به دم و باز دم از طریق بینی خود ادامه دهید . هوا را از طریق بینی به داخل کشیده و زمانیکه به اوج بازدم می رسید یک شماره نگه داشته و به شکل آهسته بازدم کنید. این کنترل تنفس بسیار راندمان شما را افزایش می دهد.

حال همگام سازی بالابردن بازو ها و تنفس شروع می شود.به همراه دم بازو را بالا برده و به هنگام بازدم آن را پایین بیاورید.مقداری که این کار را انجام دادید ، خواهید دید بدون فکر و به سادگی کنترل حرکت دستان و دم و باز دم را به دست می گیرید و هم تنفس اصولی انجام می دهیدو هم عمل دویدن را به خوبی اجرا می کنید.کنترل تنفس به همین سادگی امکان پذیر خواهد بود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :