قسمت دوم: پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 25 آبان 1396 در ساعت 10 : 9 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

در مقاله قبل با آسیب های ورزشی به طور کامل آشنا شدید. در این مقاله می خواهیم راجع به پیشگیری از آسیب ورزشی و در صورت بروز صدمات، راجع به درمان آن صحبت کنیم.

روش های پیشگیری از آسیب ورزشی

 افزایش انعطاف پذیری

بدن شما باید از آمادگی جسمانی برخوردار باشد. حال این آمادگی جسمانی به چه صورت بوجود می آید؟ قبل از شروع تمرینات بدنتان را گرم کنید. با انجام حرکات کششی موجب افزایش آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری بالا در خود خواهید شد. گرم کردن قبل از تمرین موجب می شود که بدن تان کاملا آماده ورزش بوده و نیز در طول تمرینات به عضلات و تاندون ها آسیبی وارد نشود.

تقویت کامل اعضای بدن

با انجام تمرینات قدرتی، تمامی نقاط بدن تان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید. نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد: اول اینکه عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین، آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته و به همین دلیل قوی تر می شود.

 دوم اینکه هرگونه ضعف نسبی در عضلات موجب بر هم خوردن تعادل می شود، برای مثال ضعف عضلات شکم باعث ایجاد مشکل در کمر و اندام تحتانی می گردد. پس باید سعی کنید که تمرینات قدرتی را در تمامی اعضای بدن به کار برید تا بدن تان به طور کامل از قدرت برخوردار باشد.

تمرینات هوازی را انجام دهید

از عوامل پیشگیری کننده آسیب های ورزشی انجام تمرینات هوازی است. این تمرینات موجب افزایش اکسیژن در بدن شده و عضله قلب را به خوبی تقویت می کند. تمرینات هوازی همچنین باعث افزایش تراکم مویرگ ها، افزایش آنزیم های اکسیداتیو و تعداد میتوکندری ها، بهبود استفاده از اسیدهای چرب آزاد و نیز افزایش درصد فیبرهای عضلانی می شود که جمعا موجب بهبود عملکرد سیستم اسکلتی-عضلانی و کاهش خستگی عضلات می شود.

در صورت بروز آسیب ورزشی

 نکته مهم و اساسی در زمان بروز آسیب ورزشی این است که در صورت داشتن درد در ادامه تمرین پافشاری نکنید و فعالیت تان را متوقف نمایید.

استراحت کنید: این که به ناحیه صدمه دیده استراحت دهید اولین قدم است. سعی کنید به هیچ عنوان با عضو صدمه دیده فعالیتی نداشته باشید. در صورت لزوم به انجام فعالیت اگر مثلا عضو آسیب دیده پا می باشد بهتر است از عصا استفاده کنید.

محل صدمه دیده را بالا نگه دارید: این عمل در جهت کاهش التهاب انجام می شود و باید سعی کرد موضع آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار داد تا باعث تسریع روند بهبود شود.

در محل آسیب دیده یخ قرار دهید: با استفاده از کیسه حاوی یخ و قرار دادن آن بر محل صدمه دیده التهاب و درد را کاهش دهید.

بستن موضع صدمه دیده: می توانید با بانداژ کردن محل آسیب دیده، تورم و درد را کاهش دهید و باعث تسریع در روند بهبود گردید.

در صورتی که به موارد ذکر شده در پایین برخورد کردید به پزشک مراجعه نمایید.

اگر آسیب وارد شده موجب درد شدید یا بی حسی یا تورم در اعضا شود.

در صورتی که نتوانید وزن تان را بر روی محل آسیب دیده تحمل کنید.

در صورتی که محل آسیب دیده یا جراحتی از قبل داشته اید و مجددا دچار درد یا تورمی ناپایدار در آن قسمت شده اید.

اگر حین تمرین آسیب وارده جدی باشد درمان هایی تخصصی انجام می شود که از جمله آن ها می توان به نکات زیر اشاره کرد:

تجویز داروهای ضدالتهابی: این داروها باعث کاهش التهاب و درد در موضع آسیب دیده می شود که از جمله آن ها می توان به ایبوپروفن، ناپروکسون و آسپرین اشاره کرد. در صورت نیاز اقدام به جراحی و ترمیم عضو صدمه دیده می کنند که در آسیب های ورزشی کمتر پیش می آید.

درمان های بازتوانی: این عمل برنامه ای چند مرحله ای است که باعث انعطاف اعضای آسیب دیده می شود تا هرچه سریعتر بتوان از آن عضو استفاده کرد. درمان های بازتوانی تاثیر به سزایی در روند بهبود اعضای صدمه دیده دارد که به موجب آن درد کاهش یافته و عضو پس از مدتی رو به بهبودی می رود و به موجب آن فرد می تواند شروع به انجام حرکات کششی کرده و پس از مدتی توانایی را باز یابد.

تحریک الکتریکی: تداوم در تحریک الکتریکی موجب می شود که عضو آسیب دیده سریع تر بهبود یافته و درد آن کاهش یابد. علاوه بر این در برخی موارد از تحلیل عضلات عضو آسیب دبده جلوگیری می کند و باعث حفظ قدرت عضلانی در آن ناحیه می شود.

سرما و گرما درمانی:سرما درمانی در 48 ساعت اول آسیب دیدگی انجام می شود و با کاهش خونرسانی در عضو صدمه دیده، درد آن را کاهش می دهد. گرما درمانی پس از سرما درمانی انجام شده و موجب تسریع روند بهبود در عضو صدمه دیده و افزایش خونرسانه در آن ناحیه می شود.

ماساژ درمانی: این روش در موارد حاد نباید انجام شود اما در مواردی که آسیب دیدگی از شدت کمتری برخوردار است می توان با استفاده از ماساژ درمانی جریان خون در ناحیه آسیب دیده را افزایش داد و روند بهبود را تسریع بخشید.

 

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :