عوارض کم آبی هنگام ورزش با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 10 تير 1396 در ساعت 20 : 19 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

در زمان انجام ورزش ، مخصوصا ورزش دویدن ، مقدار آب زیادی به علت تنفس و عرق کردن از دست می رود.معمولا به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی حدودا یک لیتر آب باید دریافت گردد.زمانیکه مدت ورزش بیشتر می شود ، شدت تبخیر آب بدن افزایش می یابد و دما و رطوبت هوا بالا می رود ؛ آب دفع شده در بدن بیشتر می شود.چنانچه آبی که از دست رفته جبران نگردد ، بدن دچار اختلال در عملکردش می شود.اگر آبی که از بدن خارج شده است به اندازه 1 تا 2 % باشد ، آنگاه عملکرد هوازی بدن را به خطر می اندازد.

بهترین راه برای آنکه ببینیم آب بدن کاهش یافته است یا خیر ، این است که باید خود را وزن کنیم.اگر بعد از یک جلسه تمرین خود را وزن کردید و کاهش وزن داشته اید مطمئن باشید که آن آب بدنتان بوده که کاهش یافته است.کاهش وزنی که داشته اید با مصرف آب باید جبران شود و اختلاف وزن قبل و بعد از تمرین میزان آبی است که باید مصرف کند.اگر ورزشکار در حین تمرین به میزان 2% از وزن بدنش کم شده باشد ، هرگز نباید به تمرینات بعدی ادامه دهد.ورزشکار در حین دویدن باید بعد از مدتی مدام خودش را وزن کند تا ببیند جه میزان آب از دست می دهد.

تشنه شدن تنها عامل و نشانه کم آبی بدن نمی باشد.در زمان اوج تمرینات ورزشی ، بدن واکنش تشنگی را به اختلال می اندازد و بدن واکنشی از خود در زمان تشنگی نشان نمی دهد و زمانیکه کم آبی بدن جبران گردد ، حس تشنگی در شما از بین می رود.برای رسیدن به اینکه بدنتان آب از دست داده است یا خیر ، به احساس تشنگی اکتفا نکنید.درحین ورزش، قبل و بعد از آن به عنوان یک ورزشکار لازم است تا بیش تر از آنچه که حتی احساس نیاز می کنید ، آب مصرف کنید.

اگر در محیطی گرم بر روی تردمیل می دوید میزان مصرف آب را نیز افزایش دهید.یک ورزشکار بهتر است پیش از تمرین در حدود 500 میلی لیتر مایعات بنوشد.در زمان ورزش به میزان هر 15 تا 20 دقیقه به اندازه 150 الی 300 میلی لیتر آب بنوشد.در زمانیکه ورزش میکنید حتی اگر احساس تشنگی نداشتید این عمل را باید انجام دهید.مصرف نوشیدنی هایی که دارای کربوهیدرات و الکترولیت هستند باعث نتیجه گرفتن مطلوب ورزشکار در حین انجام تمرینات ورزشی می شود.

اگر مدت تمرین شما ، تمرینات ترکیبی هوازی و غیره بیش از یک ساعت طول می کشد ، بهتر است به میزان 30 تا 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنید تا مقدار اکسیداسیون کربوهیدرات داخل بدن حفظ شده و خستگی در بدن به تعویق افتد.بعد از انجام ورزش به میزان هرکیلوگرم کاهش وزن خود ناشی از انجام فعالیت بدنی، 1250 تا 1500 میلی لیتر مایعات بنوشید تا آب از دست رفته جبران و مایعات دفعی هم جبران بشود .

الکترولیت،سدیم ،پتاسیم و کلر از جمله موادی هستند که به صورت عرق از بدن خارج می گردد.الکترولیت می تواند به وسیله مصرف نوشیدنی برای ورزشکار به شکل مناسب و مقداری نمک به وعده غذایی پس از انجام ورزش و خوردن مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز ، پرتقال آن را جبران می کند .

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :