عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 19 دی 1396 در ساعت 18 : 18 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بسیاری از افراد که برای کاهش وزن و تناسب اندام از تردمیل استفاده می نمایند و تصور می کنند که استفاده از این دستگاه آسان است، اما برای استفاده از تردمیل باید چند نکته را مورد توجه قرار داد.

نکاتی که در هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت شود:

در هنگام تمرین روی تردمیل حتما می بایست کفش ورزشی استفاده کرد. کفش های غیر ورزشی به پا آسیب وارد می کنند و همچنین برای جلوگیری از وارد شدن ضربه به پا باید کف کفش دارای پد اضافی در ابتدا و انتها باشد.

تردمیل دستگاه ورزشی است که می توان برروی آن راه رفت یا دوید، برای برخی افراد به خصوص آنهایی که عادت دارند با کف پا و پاشنه پا فرود می آیند با جلوی پا گام برداشتن بر روی تردمیل به طور طبیعی سخت می باشد و این نکته سبب می شود به بدن خود آسیب وارد کنند.

در استفاده از تردمیل می بایست هر 1 ماه یکبار برنامه آن را تغییر داد، زیرا بعد از یک مدت عضلات بدن سازگار می شود و کالری کمتری می سوزاند.

در هر تمرین ورزشی بر روی تردمیل از جمله دویدن شدت، مدت مهم می باشد. هر هفته برای حفظ سلامتی یکی از این موارد را می توان افزایش داد. زمانی که می خواهید مدت زمان تمرین خود را بالا ببرید ، این نکته را در نظر داشته باشید که با سرعت و شدت بیشتر ندوید. شدت تمرنات ورزشی را بعد از اضافه کردن مدت و تکرار بیشتر کنید و هر بار فقط به میزان 10 درصد به این شدت اضافه نمایید.

در هنگام استفاده از تردمیل نباید به پاهای خود خیره شد، نگاه کرن به پاها موجب سرگیجه می شود و تعادل را برهم می زند. برای نگاه کردن به پاهای خود مجبور هستید سرتان را پایین نگه دارید که همین امر سبب می شود به گردن آسیب برسد.هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل باید سر صاف و رو به جلو باشد و شانه ها صاف و سینه را رو به جلو نگه دارید و از قوز کردن خودداری نمایید.

زمانی که بر روی تردمیل راه می روید سعی کنید دست های خود را کنار بدن نگه داشته و هنگامی که شروع به دویدن می کنید دست ها را 90 درجه حرکت دهید و حرکت بیشتر دست موجب خسته شدن شما می شود. دستها را بیش از حد محکم نگه ندارید و آنها را آزاد بگذارید.

در هنگام راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل تعادل بدن را حفظ نمایید، زمانی که به جلو قوز می کنید در کمر یک قوز خارجی ایجاد می شود، در استفاده از تردمیل می بایست بالا تنه را صاف نگه داشت، چنانچه سرعت دستگاه زیاد بود و نمی توانستید حالت استاندارد را داشته باشید سرعت تردمیل را کم کنید.

از انجام تمرین بیش از حد خودداری نمایید. ضربان قلب شدید، درد در ناحیه ماهیچه و عضلات نشانه تمرین بیش از حد و خسته شدن می باشد. چنانچه یکی از این علائم را احساس کردید بهتر است تمرین را متوقف نمایید. هفته ای 2 تا 3 بار تمرین شدید کافی می باشد.

هنگام راه رفتن بر روی سطح شیب دار تردمیل کالری بیشتری می سوزانید، با گرفتن دسته قسمتی از بدن مورد حمایت قرار می گیرد، بنابراین کالری کمتری را می سوزانید. سعی کنید به صورت طبیعی بر روی تردمیل راه بروید یا بدوید مانند زمانی که از یک تپه یا سطح شیب دار بالا می روید. بدن باید در حدو 5 درجه به سمت جلو و به حالت عمودی باشد. بیش از حد به جلو خم نشوید تا کمر درد نگیرید.

برای طی کردن مسافت بیشتر قدم های بلند بر ندارید این عمل موجب می شود فرم درست راه رفتن از بین برود. قدم های بلند برندارید و این عمل انرژی بیشتری می سوزاند و مجبور به ترک تمرینات ورزشی در زمان کوتاهتری می شوید و این حرکت احتمال بروز آسیب را بالا می برد. بهترین حالت برای بیشترین کارایی این است که 3 گام در هر سه ثانیه بردارید.

زمانی که تمام سطح پا بر روی تردمیل قرار می گیرد عضلات را دچار کشیدگی می کند. عمودی بایستید تا جایی که می توانید و مانند یک راه رفتن معمولی بر روی تردمیل حرکت کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :