ضرورت انجام حرکات کششی قبل از تمرین با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 8 فروردین 1397 در ساعت 12 : 9 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

این روزها در گوشه و کنار هر خانه ای وجود یک دستگاه ورزشی خودنمایی می کند و این یعنی دستگاه هایی مانند: تردمیل، دوچرخه ثابت یا الپتیکال جای خود را به خوبی در بین مردم باز کرده اند. تردمیل نیز از آن دسته وسایل ورزشی است که با ظهور خود، طرفداران بسیاری پیدا کرده و می دانیم تاثیر به سزایی در لاغری و کاهش وزن افراد خواهد داشت.

استفاده از تردمیل و دویدن بر روی آن قانون و قواعدی دارد که باید قبل از تمرین با دستگاه به خوبی آن را آموخت. این دستگاه ورزشی هوازی فواید بسیاری دارد و حتی می توان به استفاده آن در موارد پزشکی نیز از قبیل درمان و پیشگیری بیماری های قلبی-عروقی، دیابت، پوکی استخوان اشاره نمود که این نکته باعث افزایش استفاده از تردمیل شده است.

علاوه بر این شما باید دقت کنید که قبل از شروع تمرین بر روی تردمیل چگونه بر روی دستگاه راه بروید یا بدوید تا در هنگام ورزش دچار آسیب های احتمالی نشوید. پوشیدن لباس و کفش ورزشی نیز از نکاتی است که باید رعایت شود، زیرا باعث خواهد شد تا شما بتوانید مدت بیشتری را بر روی تردمیل به تمرین بپردازید.

کفش ورزشی به دلیل مراقبت از پا در زمان دویدن باید از استانداردهای لازم برخوردار بوده تا از آسیب به زانوها و عضلات ساق پا جلوگیری نماید. پا یکی از اصلی ترین نقاط بدن است که وزن افراد را تحمل می کند و در طول دویدن یا راه رفتن باید کفشی استفاده شود که به خوبی از پنجه ها و عضلات پا محافظت نماید. لباس ورزشی نیز باید به گونه ای انتخاب شود تا حین تمرین کاملا عرق گیری داشته و از اذیت شدن و گرم ماندن بدن جلوگیری نماید.

پس از رعایت این نکات که بسیار اصلی و مهم هستند شما باید گام برداشتن بر روی تردمیل را بیاموزید. اینکه چگونه بر روی تردمیل قدم بردارید، گام هایتان بلند باشد یا کوتاه، سریع گام بردارید یا آهسته، با پنجه پا بر روی تردمیل بدوید یا کف پا، چگونه بتوانید تعادل تان را در زمان ایستادن بر روی تردمیل حفظ کنید وغیره و غیره مواردی هستند که باید به خوبی آموزش ببینید.

با رعایت این موارد شما می توانید به راحتی از دستگاه استفاده کنید، اما یکی از اصلی ترین نکات که قبل از شروع تمرین بر روی تردمیل باید رعایت نمود انجام حرکات کششی است. درست است؛ برای تمرین با تردمیل باید قبل از شروع حرکات کششی را به خوبی انجام داده یا به اصطلاح بدن را گرم نمود و حتی پس از اتمام تمرین نیز باید عمل سرد کردن را انجام داد.

حال می خواهیم بدانیم ضرورت انجام این حرکات کششی قبل از راه رفتن یا دویدن بر روی تردمیل چیست و چند مدل حرکت کششی را نیز در این مقاله به شما معرفی کنیم تا قبل از دویدن یا راه رفتن بر روی تردمیل این حرکات را انجام دهید.

یکی از اصلی ترین مواردی که انجام حرکات کششی قبل از تمرین بر روی تردمیل را ضروری کرده است جلوگیری از آسیب های ورزشی است که در مقاله های پیشین نیز شما را با این آسیب ها آشنا کرده ایم. در صورتی که شما با بدنی خشک و نرم نشده بر روی تردمیل شروع به تمرین کنید، احتمال بروز آسیب های ورزش برای تان بسیار بالا خواهد رفت و در این صورت مجبور به درمان هستید.

پس چه بهتر که از این آسیب های ورزشی با گرم کردن پیش از تمرین جلوگیری نمایید و راه آن بسیار ساده است. شما برای کار با تردمیل، مانند هر ورزش دیگری باید بدن را به خوبی گرم کنید، آن هم با انجام چند حرکت کششی معمول که در اینجا آن ها را به شما آموزش می دهیم.

فراموش نکنید که قبل و بعد از شروع این حرکات کمی راه بروید.                 

به آرامی شروع کرده و حرکات را با ملایمت انجام دهید.

در حین انجام تمرینات کششی، کشیدن عضلات و اندام را آرام و با ریتم تنفس هماهنگ نمایید.

کمرتان را صاف نگه داشته و کاملا ایستاده با فرمی مناسب حرکات را انجام دهید.

هر کدام از این حرکات را 20 تا 30 بار تکرار نمایید.

  • حرکت آیلوتیبال: برای انجام این حرکت شما باید پاها را به اندازه عرض شانه باز نموده و پای راست را در پشت پای چپ قرار دهید. دست راست را کنار سر قرار داده و آن را به سمت چپ و به طرف بالا با کششی مناسب هدایت نمایید، در همین حال بدن را به سمت جلو نیز هدایت کنید. اینکار را در هر دو سمت بدن انجام دهید تا دو طرف عضلات بدن به خوبی کشش را احساس کند.
  • کشش عضلات چهارسر ران: پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده سپس مچ پای چپ را از سمت عقب با دست هایتان گرفته و آن را نگه دارید. آرام به سمت جلو خم شوید تا کشش را به خوبی در قسمت های پایینی و خارجی ران احساس نمایید.
  • کشش عضلات دوقلو نرمه پا: پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، یکی از پاها را جلو به صورت ایستاده هدایت کرده و پای دیگر را خم می کنیم. مفاصل پشت را به خوبی به سمت پشت می رانیم تا کشش کاملا در عضلات دو قلو و پشت ران حس شود.
  • کشش عضلات تا کننده مفصل ران: پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و می ایستید. یکی از پاها یک قدم جلو گذاشته، پای دیگر را سمت عقب و زانو را تکیه گاه آن قرار دهید. بدن را به فرم لانژ در بیاورید تا کشش را در عضلات قسمت پایین ران و جلوی مفاصل احساس نمایید.

شما با انجام این حرکات کششی قبل از تمرین با تردمیل می توانید به خوبی بدن را گرم کرده و از بروز آسیب های ورزشی در طول تمرین جلوگیری نمایید. فراموش نکنید که انجام این حرکات بدن شما را بیش از پیش انعطاف پذیر نیز خواهد کرد که به موجب آن می توانید مدت تمرینات خود را در جهت کاهش وزن افزایش دهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :