سریع بدویم یا طولانی بدویم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 9 شهریور 1396 در ساعت 11 : 41 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

دویدن؛ پایه و مادر تمامی ورزش ها است. هر ورزشکار یا فرد عادی قبل از شروع تمرینات اصلی خود، با دویدن بدن را گرم می کند. این عمل از گرفتگی عضلات وآسیب به بدن جلوگیری می کند و باعث آمادگی جسمانی فرد خواهد شد. ورزشکارانی که دو ماراتن را به صورت حرفه ای انجام می دهند، باید دویدن در زمان بالا را تمرین کنند تا بدن شان از آمادگی جسمانی لازم برخوردار شود و بتوانند به این فعالیت عادت نمایند. انجام این ورزش در مسافت های طولانی استقامت بدن را بالا می برد و اگر بتوان آن را با سرعت زیاد انجام داد قدرت بدنی را نیز افزایش خواهد داد. اگر شما بخواهید در جهت کاهش وزن یا تناسب اندام شروع به دویدن کنید، باید یک سری اصول را رعایت نمایید:

توجه به مسافت و سرعت در زمان دویدن برای افراد مبتدی بسیار حائز اهمیت است. تنوع در ورزش راز موفقیت شما است، زیرا باعث می شود از تمرین دلزده نشوید و در انجام آن تداوم داشته باشید. بهترین روش، ورزش به صورت متناوب است که به میزان 3 دقیقه با سرعت زیاد بدوید و 1 دقیقه راه بروید و این چرخه را تا پایان تمرین ادامه دهید. دویدن را روزانه انجام دهید و سعی کنید در مسافت های بالا با سرعت متوسط بدوید و اگر خسته شدید، به راه رفتن خود ادامه دهید تا بدن تان را ریکاوری نمایید و پس از مدتی با افزایش سطح تمرینات سوخت و ساز آن را بیشتر نمایید.

وقتی شما بر روی زمین می دوید یا راه می روید پس از مدتی به صورت ناخودآگاه خسته خواهید شد و از سرعت تان می کاهید، در این حین بدن شروع به سوختن قند خواهد کرد که از این روش به بدن انرژی رسیده و می توانید دوباره سرعت خود را در جهت کاهش وزن افزایش دهید. تردمیل هم به این صورت عمل می کند و خوبی آن این است که کم و زیاد کردن سرعت دست خود شما می باشد و در صورت خسته شدن می توانید سرعت را کاهش دهید.

علاوه بر این تردمیل دارای برنامه های تمرینی پیش فرض است که به راحتی می توانید حین تمرین به ورزش خود تنوع دهید تا نتیجه بهتری بگیرید. فراموش نکنید هنگام انجام ورزش آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید و پس از آن عمل ریکاوری را انجام دهید تا از بروز آسیب های احتمالی از قبیل گرفتگی عضلات و ... جلوگیری نمایید.

اگر تمرینات شما بر اساس پیروی از اصول باشد، حتی موقع استراحت نیز سوخت و ساز بدن نتان بهبود می یابد. در حین تمرین نباید بیش از اندازه به خود فشار وارد کنید، هنگامی که با شدت بالا تمرین می کنید، باید به ضربان قلب خود دقت داشته باشید تا سطح آن بالاتر از 70 درصد نرود، زیرا بیشترین چربی سوزی با این سطح از ضربان قلب امکان پذیر است و افزایش بیش از حد آن منجر به سوختن گلوکز بدون هوا و پس از آن سوزاندن سریع پروتئین های عضلات می کند. وقتی بر روی تردمیل می دوید به راحتی می توانید تمرینات خود را با دسترسی به امکانات موجود در دستگاه تنظیم نمایید تا به نتیجه مورد نظر دست یابید.

دویدن با شدت پایین عضلات کمتری را درگیر می کند و هرچه شدت تمرین را بالا ببرید میزان عضلات درگیر چند برابر شده و سریع تر به کاهش وزن می رسید. هنگامی که شما شدت تمرینات را افزایش می دهید بدن مجبور است پس از 30 دقیقه برای بدست آوردن انرژی شروع به سوزاندن چربی های اضافی کند تا شما بتوانید به ادامه آن بپردازید، پس سعی کنید در ورزش تداوم داشته باشید و آن را رها نکنید زیرا در 30 دقیقه اول قند بدن باعث تامین انرژی است. پس از مدتی روش ورزش خود را تغییر دهید به این جهت بدن به تمرینات عادت خواهد کرد و سطح آن را بالا ببرید تا راحت تر به هدف تان دست یابید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :