ریکاوری بعد از ورزش با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 10 تير 1396 در ساعت 20 : 21 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بیشتر ورزشکاران برای سرد کردن بدن خود پس از تمرین به مدت 15 ثانیه حرکات کششی انجام می دهند . اما راه های بهتری برای ریکاوری بدن پس از انجام ورزش موجود است که انجام آن باعث جلوگیری از بروز آسیب به بدن می گردد.

گروهی از افراد گمان می کنند که ماساژ یک حرکت لوکس است که تنها افرادی خاص می توانند از آن استفاده کنند . اما وسایل مختلفی برای ماساژ موجود است که هر فردی می تواند از آن استفاده کند.با کمک توپ هم بعد از تمرین هوازی می توان کار ماساژ را انجام داد.به عبارتی ماساژ را به این دلیل انجام می دهیم که خون رسانی در ماهیچه ها بیشتر شود و کوفتگی عضلات پس از دویدن رفع گردد.

حرکات کششی و انعطاف پذیری بعد از یک تمرین سخت و فشاری با تردمیل مناسب است که عضلات پا را از درگیری نجات داده و موجب ریکاوری بدن خود شوید.این حرکات را بیشتر از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل اندازه آن 10 ثانیه باشد.یک راه حل دیگر برای ریکاوری این است که برخی افراد یک روز کامل استراحت می کنند اما اگر مایلید که یک روز را به طور کامل استراحت نکنید ، می توانید ورزش بسیار آرام را انجام دهید.

مثلا بر روی تردمیل با سرعت بسیار آرام به پیاده روی بپردازید تا عضلاتتان نیز ریکاوری گردد و باعث شود یک روز را به طور کامل نیز استراحت نداشته باشید.یک دوش آب گرم بعد از یک دویدن پر فشار به ورزشکار احساس فوق العاده ای می دهد.اما برای درد های عضلانی دوش متضاد (استفاده مداوم و متناوب بین آب گرم و آب سرد) بسیار پیشنهاد می گردد. این کار موجب انبساط و انقباض بین رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن آن موجب دفع مواد زائد از عضلات شده و اکسیژن بیشتری جذب عضلات می شود.

ابتدا باید 5 تا 10 دقیقه دوش آب گرم بگیرید سپس به مدت یک دقیقه آب سرد و بعد یک دقیقه آب گرم ؛ این کار را چند مرتبه تکرار کنید.از جمله روش های ریکاوری بدن خوابیدن است. بافت های بدن در هنگام خواب بازسازی می شود.سعی کنید شب ها بعد از تمرین زودتر بخوابید.زمان خواب و زمان بیداری مشخص باعث می شود تا بدن طی یک برنامه متناسب عضله سازی انجام دهد و بعد ریکاوری منظمی داشته باشد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :