روش های چربی سوزی سریع کدامند؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 2 ارديبهشت 1397 در ساعت 13 : 49 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تناسب اندام اهمیت زیادی برای تمام مردم دارد ولی اکثر آنها ترفند و روش های درست آن را نمی دانند تا به تناسب اندام اصولی و خوبی برسیم. زمانی که چربی در بدن ذخیره می شود آب کردن و از بین بردن آن کار بسیار سختی است. برای تناسب اندام چربی سوزی اهمیت زیادی دارد که منجر به کاهش وزن می شود.

همان طور که می دانید برای از بین بردن چربی های بدن روش های گوناگونی وجود دارد، اما باید هوشمندانه از میان این راه ها انتخاب کنید تا دچار مشکلی نشوید و بدتر به سلامتی بدنتان آسیب نرسانید.

اگر می خواهید پروسه چربی سوزی در بدنتان را همیشه شعله ور نگه دارید باید در طی روز هر دو یا سه ساعت یکبار چیزی بخورید. با خوردن مواد مغذی می توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و بدن به سراغ سوزاندن چربی های ذخیره شده برود.

حتما می دانید رکن اساسی برای از بین بردن چربی های بدن داشتن خورد و خوراکی اصولی و درست است و انجام دادن تمرینات ورزشی درست و البته منظم می باشد. راه حل هایی که در ادامه این مقاله به شما یادآوری می کنیم را به یاد بسپارید و با رعایت آنها از شر چربی های انباشه شده در بدنتان خلاص شوید و در اصطلاح چربی سوزی خوبی در بدنتان به راه بیندازید.

در وهله اول باید میزان کالری دریافتی تان را کنترل کنید و کمتر از آنچه که بدنتان نیاز دارد را به آن برسانید. شما باید کالری کمتری از آنچه بدنتان با آن خو گرفته است مصرف کنید تا بدن شما به سراغ چربی های اضافی بدنتان برود و کم کم با ادامه این رویه به لاغری دلخواهتان برسید.

چربی های اضافه و ناسالم که ممکن است به صورت ناخودآگاه آنها را میل کنید را از لیست غذایی روزانه خود حذف نمایید. مانند: کره، روغن، سس سالاد و ... . مصرف تخم مرغ کامل، لبنیات چرب غذاهای فست فود را تا حد ممکن محدود کنید و خوراکی های سالم مانند: ماهی سالمون، انواع آجیل، کره ی بادام زمین، سبزیجات و میوه های سالم را جایگزین مواد مضر برای بدنتان کنید.

در عین اینکه کنترل کالری امری مهم می باشد، کنترل هورمونی هم تقریبا مهم است! همراه با کالری ها، هورمون ها هم نقش تعیین کننده ای در چربی سوزی دارند. هورمون های ذخیره کننده ی چربی را متوقف کنید، آنگاه می توانید توقع داشته باشید مقدار قابل توجهی از چربی بدنتان آب شود.

مصرف انواع کربوهیدرات را محدود کنید تا این مواد مانعی برای شکستن سلول های چربی در بدنتان نشوند. تمام کربوهیدرات ها با یکدیگر یکسان نیستند، کربوهیدرات هایی که سریع هضم می شوند مانند: نان سفید، کورن فلکس ها، شیرینی ها، برنج سفید و سیب زمینی زودتر به صورت چربی در بدن ذخیره می شوند و کربوهیدرات های دیر هضم مانند: نان جو، سیب زمینی شیرین و حبوبات به سرعت سطح انسولین را تغییر نخواهند داد و بلکه احساس سیری طولانی مدتی را به ما می دهند که این نکته در زمان پیروی از رژیم غذایی برای لاغری بسیار مفید می باشد. پس سعی کنید این مواد با ارزش را در برنامه خود بگنجانید.

چربی ها چاق کننده تر از پروتئین ها یا کربوهیدرات ها هستند پس تا حد بسیا زیادی مصرف آنها را در برنامه غذایی خود محدود کنید.

کربوهیدرات سوخت مورد نیاز تمرینات شما را تامین می کنند و با کمک پروتئین ها می توانید عضله بسازید، ولی چربی زیاد برای بدن به هیچ دردی نمی خورد و فقط درصد کمی از آن برای بدن لازم است تا جذب ویتامین در بدن بهتر انجام شود.

برای رسیدن به تناسب بهتر باید پروتئین را از برنامه غذایی خود حذف نکنید تا باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان شوید. گوشت کم چرب مانند: مرغ، استیک، ماهی و … را جزو برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید و آنها را به هیچ وجهی حذف نکنید.

در این وعده به سراغ کربوهیدرات های دیر هضم بروید، چیزهایی مانند: نان جو، نان چاودار یا نان کامل، میوه یا سیب زمینی شیرین. در روزهایی که تمرین ندارید، چنین وعده ای را بعنوان میان وعده بخورید و از وعده ی پس از تمرینتان صرف نظر کنید.

ورزش کردن را به صورت روزانه فراموش نکنید. اگر نمی توانید هر روز برای رفتن به باشگاه و رفتن به خارج از خانه وقت بگذارید، بهتر است از دستگاه های هوازی خانگی کمک بگیرید و با استفاده از آنها برنامه منظم ورزشی را پیگیری کنید.

اینکه هر شخص باید چه میزان ورزش و فعالیت روزانه انجام دهد در هر شخص متفاوت است، ولی به یاد داشته باشید که بهتر است تا جایی که توان دارید ورزش کنید و با خستگی دست از ورزش کردن بردارید. ورزش کردن از نظر روحی شما را نیز ارضا می کند و سوخت و ساز بدنتان را بیشتر می کند.

با انجام تمرینات کاردیو با تردمیل می توانید کالری و بعد از آن نیز بر روی سطح هورمون های بدنتان نیز تاثیر بگذارید. از این رو زمانی که شما تمرینات کاردیو نیز انجام دهید، یک تغییر بزرگ در کنار آمدن بدنتان با تغییرات هورمونی اتفاق خواهد افتاد.

تمرینات انجام کاردیو را سعی کنید زمانی که مختصری کربوهیدارت مصرف کرده اید انجام دهید تا چربی سوزی موفق تری داشته باشید. چهار تا شش روز در هفته صبح ها قبل از صبحانه 30 تا 60 دقیقه تمرین کاردیو با تردمیل انجام دهید و سعی کنید تمریناتتان متناوب باشد تا بتوانید به نتیجه دلخواهتان برسید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :