راه های طبیعی برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کدامند؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 28 مرداد 1397 در ساعت 15 : 43 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

پوکی استخوان بیماری فراگیری که تقریبا 10 درصد افراد بالای 50 سال را گرفتار خود می کند و باعث شروع انواع دردسرهای بزرگ برای افراد می شود. این بیماری هم مانند اکثر بیماری ها قابل پیشگیری است و چه بهتر قبل از اینکه گرفتار این بیماری شویم جلوی وقوع آن را بگیریم و نگذاریم باعث گرفتاری ما در دوران پیری شود.

می دانید که توده استخوانی در دهه سوم زندگی تمام افراد، اعم از زن و مرد تغییراتی خواهد کرد و اگر دهه های گذشته برای آن فکری نکرده باشید با مشکلات زیادی مواجه خواهید شد. زنان در برابر ابتلا به بیماری پوکی استخوان بیشتر از مردان قرار دارند، مخصوصا با پا به سن گذاشتن و گرفتار مشکل یائسگی شدن. این دوران برای زنان کاهش سطح استروژن را به همراه دارد که استروژن کم سبب کم شدن تراکم استخوانی زنان خواهد شد و اگر بانوان مراقب سلامتی و خورد و خوراک و علی الخصوص ورزش خود در دوران جوانی نباشند، حتما در معرض بیماری پوکی استخوان قرار خواهند گرفت.

مردان مسن نیز در برابر خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان قرار دارند و باید مراقب سلامتی خود باشند. عوامل زیادی می توانند خطر ابتلا به این بیماری را در مردان تشدید کند که برخی از این عوامل عبارت اند از : لاغری زیاد، کشیدن سیگار، نوشیدن الکل و انجام ندادن مرتب ورزش و بی تحرکی و...

حتما شما نیز شنیده اید که اغلب افراد توصیه می کنند برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان و حتی پیشگیری ابتلا به آن بهتر است، لبنیات مانند: شیر، کشک، پنیر و ... زیاد مصرف کنید و اما جالب است بدانید تحقیقات جدید نشان می دهد لبنیات نمی تواند مجعزه ای برای بدن ما باشد.

كلسیمی که از مواد غذایی دریافت می کنید برای سلامتی بدن بسیار مفید است، اما کافی نیست و برعکس مصرف زیاد لبنیات باعث به وجود آمدن مشکلاتی در دستگاه‌ گوارش مانند: بروز یبوست و ... خواهد شد. بیش از حد مصرف کردن ماده ای مفید نیز باعث بروز مشکلاتی برای بدن خواهد شد و بهتر است در مصرف تمام مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید تا دچار مشکلاتی مانند انواع بیماری های گوارشی و قلبی و عروقی و ... نشوید.

خبر خوبی که می توانم به شما بدهم این است که محققان اعلام کرده اند هیچ زمانی برای تقویت استخوان ها و رسیدگی به آنها دیر نیست و در هر دوره از زندگی تان که به فکر تغییر شیوه زندگی بیفتید دیر نیست و سلامتی بدن و استخوان هایتان را تضمین خواهید کرد.

مصرف لبنیات را در برنامه روزانه خود قرار دهید و حتما برای ساعتی هم که شده در مقابل نور خورشید قرار بگیرید تا از ویتامین دی آن استفاده کنید. علاوه بر این اقدامات مهم بهتر است انجام دادن ورزش روزانه را نیز فراموش نکنید.

ورزش هایی که باعث شوند بدن وزن خود را تحمل کند و استخوان ها فعالیت انجام دهند بسیار مفید هستند. این گونه تمرینات سبب می شوند عضلات تقویت شوند و دیرتر به بیماری پوکی استخوان مبتلا شوید.

انواع ورزش هایی مانند: پیاده روی، دویدنی آهسته، طناب زدن، بالا رفتن از پله و ... می توانند به سلامت بدن کمک زیادی کنند. تمام این ورزش ها را می توانید به راحتی در خانه نیز انجام دهید.

برای انجام دادن پیاده روی لازم نیست مدت زمان زیادی را در اختیار داشته باشید تا به باشگاه یا خارج از خانه بروید. با تهیه تردمیلی ساده می توانید در خانه در هر ساعتی از شبانه روز هم که شده زمانی را برای انجام دادن ورزش اختصاص دهید و با انتخاب برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه برنامه حرفه و اصولی را اجرا کنید.

تقویت عضلات که باعث استحکام استخوان ها نیز می شود را فراموش نکنید. استفاده از وزنه، باند پلاستیکی و ... می توانید همراه خوبی برای اجرای تمرینات قدرتی باشد و سبب تراکم استخوان های شما شود. انجام دادن یوگا نیز می تواند حتی روزانه 12 دقیقه هم سبب افزایش تراکم استخوان ها مخصوصا در نواحی ستون فقرات، استخوان ران و... شود.

اگر به پوکی استخوان مبتلا شده اید یا بیماری مزمن دیگری دارید برای اجرای ورزش ها حتی با تردمیل یا طناب زدن با پزشک خود مشورت کنید. همچنین شما باید در بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت های ورزشی که نیاز به خم شدن دارند، احتیاط کنید و نظر پزشک تان را حتما جویا شوید.

مصرف میوه ها و سبزیجات که حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ... هستند را فراموش نکنید. سعی کنید از تمام مواد غذایی هرم در طی روز مصرف کنید و اجازه دهید تا بدنتان از تمام مواد غذایی در طی روز بهره مند شود. ویتامین ها باعث تراکم بیشتر استخوان ها می شوند و حتی می توانند استرس بدن و بیماری های که با این مشکل برای ما به وجود می آیند را تا حد زیادی کم کنند. از غذاهای گیاهی دوری نکنید تا بتوانید استخوان ها را در سنین بالا از خطر شکستگی و پوکی نجات دهید.

محصولات غذایی حاوی پروبیوتیک نیز می توانند کمک زیادی در حفظ استخوان های شما باشند و علاوه بر آن باعث رشد باکتری های خوب در روده شده و به تقویت سیستم گوارشی کمک کنند.

برای خواب و استراحت خود نیز ارزش قائل باشید و زمان کافی را برای این کار در نظر بگیرید. افرادی که کمتر از 6 ساعت را برای استراحت و خواب خود در نظر گرفته اند بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می گیرند، پس حداقل 7 تا 8 ساعت را بخوابید و استراحت کافی داشته باشید.

استفناج، تخم کتان، سیر و پیاز و ... موادی هستند که می توانند به راحتی پوکی استخوان، بیماری های قلبی، سرطان روده و... را از ما دور می کنند.

از مصرف نوشیدنی های گازدار جدا پرهیز کنید، مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و در عوض یک لیوان شیر بنوشید و انجام دادن روزانه ورزش را نیز فراموش نکنید و حتی برای نیم ساعت هم که شده فعالیتی هر چند ساده داشته باشید تا استخوان ها را وادار به فعالیت کنید و باعث سالم ماندن آنها شوید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :