راه های اصولی برای کاهش وزنی اصولی

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 18 بهمن 1396 در ساعت 10 : 38 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

این روزها بحث سریع لاغر شدن با کمک روش های گوناگون بسیار داغ است و افراد زیادی هم هستند که به دنبال این راه حل های فوری می گردند، اما باید بدانید هر تغییر ناگهانی و غیر معمولی برای بدن ما عوارض زیادی به دنبال خواهد داشت و ما را دچار مشکل خواهد کرد.

زمانی که رژیم لاغری بدی میگیرید همزمان با آن بدنتان کنترل متابولیسم را برعهده گرفته و با خاموش ساختن موتورهای سوخت چربی برای ایجاد انرژی، قند و نشاسته اضافه را به صورت چربی در بدن ذخیره می‌کند. زمانی که ما دچار اضافه وزن می شویم توازن طبیعی بدن دچار اشکال می شود و دچار مشکل خواهیم شد. به دنبال راه های کوتاه اما پر از مشکل نباشید و سعی کنید راه های اصولی و درست را انتخاب کنید تا هم به نتیجه مورد نظرتان برسید و هم سلامتی بدنتان را حفظ کرده باشید.

غذاهای مناسب و درست بخرید

از غذاهای سالم و تا حد امکان کم چرب استفاده کنید. زمان غذا خوردن شما نباید کم باشد و با عجله غذا بخورید. این کار را باید 20 دقیقه طول دهید و کاملا آرام غذا بخورید. زمانی که شما غذا خوردنتان را سر فرصت باشد پیام‌ رسان‌های عصبی را فعال می کند و پیام به مغز فرستاده می شود و آن وقت احساس سیری را حس خواهید کرد و زیاد غذا نمی خورید. برنامه غذایی تان را در طول روز ثابت باشد تا بدن بتواند برنامه ریزی درستی برای آن انجام دهد. مصرف پروتئین را نیز فراموش نکرده و بیش از حد نمک مصرف نکنید.

در خوردن شیرینی، شکلات و... زیاده روی نکنید، زیرا این کار به چاق شدن شما بیشتر کمک می‌کند و می تواند دستگاه گوارش و حتی به قلب شما آسیب زیادی بزند. صبحانه خوردن را فراموش نکنید، همان طور که می دانید صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است با حذف آن ضررهای زیادی را متحمل خواهید شد. زمانی که صبحانه نمی خورید گرسنگی مفرط به سراغ شما خواهد آمد و به سمت غذا حمله ور می شوید. میان صبحانه و نهار نیز از میان وعده های سالم استفاده کنید تا از اشتهای زیادتان جلوگیری شود.

وزنتان را حد مطلوب نگه دارید

عادات غذایی اصولی را در زندگی خود اجرا کنید و سعی کنید در انتخاب هر آنچه که می خورید دقت کنید. ورزش روزانه را جزو کارهای مهم خود قرار داده و به هر طریقی که شده آن را انجام دهید. حتی اگر زمان گافی ندارید بهترین کار کمک گرفتن از دستگاه های هوازی است که بتوانید در خانه از فرصتی که بدست آوردید استفاده کنید و ورزش اصولی درستی انجام دهید. با ورزش می‌توانید وزن بدن را نیز در حد مطلوب نگه دارید و حتی به تناسب اندام خوبی نیز برسید.

تغذیه اصولی و ورزش منظم در کنار هم وزن ایده‌آل را به وجود می آورند و اگر هر کدام از آنها نباشند تعادل بدن به هم خواهد خورد.

غذاهای فرآوری شده نخورید و از نان های سفید نیز کمتر استفاده کنید. به جای سرخ کردن غذاها آن ها را آب پز کنید تا سالم تر بمانید. همین کار های کوچک می تواند شما را تا حد زیادی لاغر و البته سالم نگه دارد.

آب زیاد بنوشید

آب بهترین نوشیدنی برای بدن است و پزشکان توصیه دارند حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید هم آب بنوشید. افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز باید بیشتر آب بنوشند تا فرمان گرسنگی کمتری از مغز دریافت کنند. مغز در زمان آب خوردن علائم سیر شدن را برای بدن می فرستد و علاوه بر اینکه سیر خواهید شد آب را نیز به بدنتان رسانده اید.

انتخاب برنامه ورزشی مناسب

یک برنامه ورزشی مناسب که بتوانید به صورت روزانه آن را انجام دهید برای خود در نظر بگیرید. مانند روزی 10 دقیقه پیاده روی. اگر نمی توانید به خارج از خانه بروید با کمک تردمیل تان ساعتی مشخصی به صورت منظم پیاده روی کنید و از برنامه های اصولی تردمیل نیز استفاده کنید. نظم و تلاش به افزایش انگیزه و سلامتی شما کمک زیادی خواهد کرد.

در کنار پیاده روی، تا جایی می توانید فعالیت های دیگرتان را زیاد کنید و فعالیت های جدید انجام دهید. ورزش هایی مانند: شنا، بسکتبال، فوتبال و... انجام دهید و از پله ها استفاده کنید تا به کاهش وزن خود سرعت بیشتری بدهید. اگر جزو افرادی هستید که در طول روز فقط می نشینید و کار انجام می دهید، بیست دقیقه ورزش درهفته یک یا دوبار کافی نیست و باید بیشتر تلاش کنید. کارهای پر انرژی خانه را انجام دهید و تنبلی نکنید.

تند باشید!

اگر دستگاه گوارش شما مشکلی ندارد حتما از فلفل مانند دلمه‌ای و کبابی تند استفاده کنید. تندی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و در ضمن تندی فلفل باعث تنظیم و افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن نیز می شود و بعد از آن احساس آرامش و شادی بیشتری خواهید داشت.

استفاده از میوه و سبزیجات تازه را در برنامه هر روزتان قرار دهید، اما چربی ها، قند و نمک را تا جایی که می شود کم مصرف کنید. الکل نیز مصرف نکنید، زیرا حدود 120 کالری دارد بدون هیچ خاصیتی و حتی سلامتی بدن را نیز دچار مشکل می کند.

برای کاهش وزن گوشت کم چربی و ماهی استفاده کنید و اینها را برنامه غذایتان حذف نکنید. تخم مرغ، غلات و حبوبات را به اندازه مصرف کنید و هیچ کدام را حذف نکنید. غذاهای نشاسته ای نخورید و تا می توانید از نان سبوس دار و جو استفاده کنید تا به روند لاغریتان نیز کمک کرده باشید.

شام زود بخورید

ساعت 11- 12 شب وقت شام خوردن نیست و این کار بدترین شیوه خوردن شام است. به یاد داشته باشید آخرین غذایی که می خورید باید پیش از ساعت 8 و حداکثر 9 شب باشد. به این دلیل غذا زمانی برای هضم شدن داشته باشد و کالری زیاد در بدن انباشته نشود. باید پیش از شام، بیشتر کالری مورد نیاز بدن را دریافت کرده باشید و فقط حداقل ‌30 درصد آن را با خوردن وعده شام دریافت کنید. یک ساعت فاصله شام با زمانی که به خواب می روید لازم است و این نکته را فراموش نکنید.

به یاد داشته باشید که زیاد از حد خود را وزن نکنید و فقط هفته ای یک بار به سراغ ترازو بروید. اگر اضافه وزن دارید برنامه درست و اصولی برای خود تهیه کنید و با انجام دادن متداول و البته منظم ورزش احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و زودتر به هدفتان نزدیک می شوید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :