رازهای کاهش وزن با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 25 آبان 1396 در ساعت 10 : 8 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

با استفاده از تردمیل که یک دستگاه ورزشی هوازی خانگی است می توان در هر شرایط آب و هوایی و در هر زمانی در شبانه روز ورزش کرد و به نتیجه مطلوب رسید. با کمک تنظیماتی که در تردمیل وجود دارد می توان سریع تر به کاهش وزن رسید. افرادی که بدون تردمیل ورزش می کنند روند لاغری آن ها به کندی صورت می گیرد و نتیجه مطلوب را نمی گیرند و در نهایت با دلسردی فعالیت های ورزشی خود را کنار می گذارند، ترفندهایی در نحوه استفاده از تردمیل وجود دارد که با استفاده از آنها می توان با سرعت بیشتری به تناسب اندام رسید.

برای اینکه انگیزه خود را در انجام تمرینات ورزشی از دست ندهید، باید در ورزش تنوع ایجاد کنید تا بتوانید به کاهش وزن و تناسب اندام برسید. امروزه با وجود مشغله های کاری و نداشتن وقت، ممکن است فرصت کافی را برای رفتن به باشگاه یا فضای آزاد برای ورزش و پیاده روی را نداشته باشید به همین خاطر می توان با کمک دستگاه های ورزشی خانگی مانند تردمیل در هر زمانی از شبانه روز حتی در هنگام تماشای تلویزیون و گوش دادن به موزیک به تمرینات ورزشی بپردازید. در تردمیل با تغییر سرعت و شیب آن می توان در برنامه ورزشی تنوع ایجاد کرد و دچار یکنواختی در ورزش نشد.

کاهش وزن با تردمیل

برای چربی سوزی و ورزش هوازی تردمیل وسیله مناسبی می باشد. برای اینکه بدن به مرحله چربی سوزی برسد باید بیش از 15 دقیقه ورزش به صورت مداوم ورزش کرد. زیرا در 15 دقیقه اول بدن فقط قند خود را از دست می دهد. بنابراین توصیه می شود حداقل 20 دقیقه به ورزش خود ادامه دهید و این روش را باید 6 روز در هفته بکار گیرد تا مؤثر باشد.

در تردمیل با در اختیار داشتن سه فاکتور سرعت، شیب و زمان می توان تمرینات را برنامه ریزی کرد. وقتی زمان کم است این کمبود را می توان با بالا بردن سرعت یاشیب دستگاه، جبران نمود. تردمیل یک دستگاه ورزشی مناسب برای کاهش چربی بدن و کم کردن وزن اضافی بدن است. مانند هر ورزش دیگر در ابتدا به آرامی شروع به پیاده روی و دویدن نمایید. در آغاز ورزش آرام پیاده روی کنید و سپس سرعت تردمیل را به تدریج افزایش دهید.

تردمیل مجهز به مانیتورهایی است که می توان به کمک آن مسافت، سرعت، زمان و تعداد ضربان قلب خود را مشاهده کرد و در هنگام ورزش از وضعیت جسمانی خود آگاه شد و برای تمرینات ورزشی برنامه ریزی نمود. برای ورزشکاران حرفه ای و باسابقه تردمیل برنامه های از پیش طراحی شده دارد که اگر بخواهند بتوانند بر شدت ورزش خود اضافه کنند و بتوانند شیب یا سرعت دستگاه را بالا ببرند.

با تردمیل این امکان وجود دارد که مسافت طولانی در زمان زیاد طی شود بدون آنکه نیاز به جابجایی باشد. تردمیل فضای اندکی اشغال می کند و برای کاهش وزن و جلوگیری از به وجود آمدن بسیاری بیماری ها مفید است. ورزش کردن با دستگاه های ورزشی خانگی مانند تردمیل رابطه مستقیم با کاهش وزن دارد. کم کردن 4.5 کیلوگرم در ماه کار سخت ولی امکان پذیر می باشد، در صورتی که ورزش با تردمیل در برنامه روزانه و رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

زمانی که 3500 کالری از مقدار کالری که مصرف کرده اید بیشتر بسوزانید، 450 گرم چربی بدن خود را از دست می دهید. بنابراین برای سوزاندن 4.5 کیلوگرم درهر ماه می بایست 35000 کالری از تعداد کالری که در غذا استفاده می کنید بیشتر بسوزانید. ورزش با تردمیل این موقعیت را برای ما فراهم می کند که کالری بیشتری از غذای مصرف شده سوزانده شود.

پیاده روی روزانه بر روی تردمیل این امکان را برای شما فراهم می سازد که به کاهش وزن و تناسب اندام دلخواه خود برسید. اگر برای کاهش وزن، پیاده روی بر روی تردمیل را انتخاب کرده اید، شدت و مدت تمرینات شما مهم می باشد. 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه به شما کمک می کند که وزن کم کنید، اما اگر زمان بیشتری را روی تردمیل ورزش کنید با سرعت بیشتری نتیجه مورد نظرتان را می بینید. پیش از شروع هر برنامه رژیمی یا ورزشی با پزشک مورد نظرتان مشورت نمایید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :