رابطه تعریق و نوشیدن آب برروی تردمیل!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 1 ارديبهشت 1397 در ساعت 19 : 54 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

ورزش کردن یکی از اصلی ترین راه های داشتن بدنی سالم است که با اراده ای قوی بدست خواهد آمد. اگر به بدن ورزشکاران دقت کنید به این نتیجه می رسید، افرادی که دائم در حال ورزش کردن هستند، علاوه بر اینکه از بدنی متناسب برخوردارند، اکثرا سالم و سلامت هستند. از این رو تولید و توسعه دستگاه های ورزشی هوازی در سال های اخیر پیشرفت کرده و نیز استفاده از این دستگاه ها، طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است.

تردمیل باعث می شود در هر زمان که اراده کنید، بتوانید بر روی آن بدوید یا راه بروید و همچنین بهترین گزینه برای لاغری است. کافی است تا برای کاهش وزن تصمیمی جدی بگیرید و در کنار آن رژیم غذایی مناسب داشته باشید و با تردمیل تمرین کنید. پس از مدتی استفاده از این دستگاه هوازی، تاثیرات مثبت آن را به خوبی حس خواهید کرد.

اما عواملی هستند که با تمرین شما بر روی تردمیل در کاهش وزن و تناسب اندام به خصوص سلامتی تان بسیار تاثیر گذار خواهند بود. نوشیدن آب بر روی تردمیل یکی از نکات فراموش نشدنی است که شما باید آن را رعایت کنید. در این مقاله می خواهیم دلیل نوشیدن آب در تمرینات و نیز علل تعریق را برای تان روشن نماییم.

چرا باید در زمان تمرین با تردمیل آب بنوشیم؟             

اگر دقت کرده باشید بر روی تمامی دستگاه های ورزشی محل قرارگیری بطری آب تعبیه شده است. آیا تا به حال به دلیل آن فکر کرده اید؟ یعنی نوشیدن آب در طول انجام تمرینات در حدی ضرورت دارد که در دستگاه های ورزشی محل قرارگیری بطری آب تعبیه شده است؟ چرا همیشه توصیه می شود که در حین تمرینات باید آب نوشید؟

تمامی این سوالات و سوالاتی از این قبیل برای بسیاری از افراد پیش می آید. نوشیدن آب به مقدار کافی قبل از تمرینات یکی از واجبات است. این کار باعث می شود تا شما دچار مشکلاتی مانند: کم آبی، گرمازدگی و خستگی زودرس در حین تمرین بر روی تردمیل نشوید.

کمبود آب در بدن: یا همان دهیدراسیون در اثر آب ناکافی بدن بوجود می آید که با علائمی از جمله: سرگیجه، سردرد، سیاهی رفتن چشم در حین تمرین بروز خواهد کرد. نوشیدن آب کافی قبل و حین تمرین باعث می شود که حجم مایع بین سلولی افزایش یافته در نتیجه خون و مواد مغذی و نیز اکسیژن بیشتری به سایر اعضای بدن ارسال شده و همچنین بازده قلب افزایش یابد. در این حالت فعالیت ورزشکار بهتر خواهد شد و می تواند تمرینات را مدت بیشتری با انرژی بیشتر انجام دهد.

گرمازدگی: وقتی شما به میزان کافی آب نوشیده باشید، به راحتی از گرمازدگی در حین تمرین جلوگیری خواهید کرد که رابطه مستقیم با تعریق دارد. در صورتی که هنگام ورزش آب مورد نیاز به بدن نرسد، خون غلیظ شده و جریان گردش آن کند می شود که به موجب آن به قلب فشار آمده و با تعریق بیش از حد و از دست رفتن آب بدن، دیگر بدن قادر به تولید عرق نبوده و در نتیجه حرارت آن بیش از پیش بالا می رود و موجب گرمازدگی خواهد شد. به همین دلیل اگر شما قبل از دویدن بر روی تردمیل و همچنین هنگام تمرین بر روی دستگاه به میزان کافی آب بنوشید به راحتی می توانید از گرمازدگی در زمان ورزش جلوگیری نمایید.

خستگی زودرس: خستگی زودرس در حین ورزش نیز خود دلایل بسیاری از جمله: خواب ناکافی، نوشیدن مشروبات الکلی، تغذیه نامناسب و غیره دارد که یکی از آن ها کمبود آب بدن است. در این حالت بدن شما به میزان کافی انرژی ندارد تا بتواند به تمرین ادامه دهد و شما را از انجام ورزش منصرف خواهد کرد. در صورتی که در زمان تمرین سریعا خسته می شوید و عوامل بالا در آن دخیل نیست، بی شک بدانید که دلیل خستگی شما کم آبی بدن است.

دلیل تعریق بیش از حد بر روی تردمیل چیست؟

همانطور که می دانید عرق کردن عملی طبیعی در بدن است که از طریق آب و نمک از سطح پوست خارج می شود. یکی از اصلی ترین دلایلی که توصیه می شود حین تمرین بر روی تردمیل آب بنوشید این است که آب نوشیده شده در زمان تمرین به شکل تعریق از بدن خارج می شود. نوشیدن آب کافی باعث می شود که حتی اگر شما بیش از پیش عرق کنید دچار مشکل نشوید.

وقتی شما بر روی تردمیل می دوید، کم کم دمای بدن بالا رفته و بدن به طور طبیعی برای اینکه بتواند این دما را کاهش دهد و خنک شود شروع به تعریق می کند. وقتی بدن تان به میزان کافی آب دریافت نکرده باشد همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم، با تعریق؛ آب از بدن خارج شده و کمبود آب موجب می شود دچار گرمازدگی شوید و به همین دلیل است که بین نوشیدن آب و تعریق رابطه ای مستقیم وجود دارد.

عرق کردن در هر فردی متفاوت بوده و به عواملی مانند: ژنتیک، سن، سطح تناسب اندام و وزن بستگی دارد. بنابراین با توجه به این موارد شما می توانید میزان تعریق در بدن خود را به خوبی بسنجید و به همان میزان نیز قبل، حین و پس از تمرین آب بنوشید. برخی افراد اعتقاد دارند که هرچه تعریق بیشتری داشته باشند یعنی چربی سوزی آن ها بیشتر بوده، اما این تفکر کاملا نادرست است و با تعریق بیش از حد آب از بدن خارج می شود.

با شناخت فیزیک بدن خود به راحتی می توانید از مشکلاتی مانند کم آبی یا خستگی زودرس و غیره جلوگیری کنید. کافی است تا قبل از تمرین آب مورد نیاز بدن را تامین کرده و نیز در حین تمرین نوشیدن آب را فراموش نکنید. در برخی مواقع و در طول تمرین بدن دچار اختلال شده که به همین دلیل شما با نوشیدن آب تشنگی تان برطرف می شود، اما آب مورد نیاز بدن تان تامین نخواهد شد. بنابراین باید دقت کنید که در زمان ورزش بدن شما چه مقدار آب نیاز دارد تا فعالیت فیزیکی تان بهتر شده و دچار کمبود آب نشوید.

تعریق در حین ورزش نشانه کالری سوزی نیست!

شاید برخی افراد حتی با انجام سخت ترین تمرینات عرق نکنند. حال این باور درست است که با این همه تمرین سخت چون تعریق نداشته اید، کالری نسوزانده باشید؟ خیر. عرق کردن در زمان ورزش آب نوشیده شده است که از سطح پوست خارج می شود و هیچ ارتباطی با چربی سوزی و کالری سوزی نخواهد داشت. از عوامل موثری که موجب کاهش وزن در سطح بالا خواهد شد، مدت و شدت تمرینات شما می باشد. این دو از اصلی ترین مواردی است که با تمرکز بر روی آن ها می توانید بیشترین حجم کالری را از دست دهید.

با تمرین بر روی تردمیل و داشتن برنامه تمرینی می توانید در هر زمان به آسانی شدت تمرینات را افزایش دهید، مخصوصا اینکه با تنظیم شیب دستگاه این شدت چند برابر خواهد شد، چربی سوزی را بیشتر کرده و موجب عضله سازی نیز می شود، زیرا شیب در دستگاه های ورزشی کوهنوردی را شبیه سازی می کند و سطح سختی تمرین را افزایش می دهد.

به یاد داشته باشید که نوشیدن آب در حین ورزش باعث بهبود عملکرد ورزشکار خواهد شد. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید و اگر تصمیم به کاهش وزن بر روی تردمیل دارید باید بدانید که داشتن رژیم غذایی مناسب، نوشیدن آب و حتی خوابیدن در رسیدن شما به هدف تان بسیار تاثیر گذار خواهد بود. داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار این دو مورد همچنین روند کاهش وزن را افزایش خواهد داد. سعی کنید با داشتن برنامه تمرینی مناسب بر روی تردمیل تمرین کنید و در این صورت شک نکنید که پس از تداوم در انجام تمرین با تردمیل به نتیجه ای مثبت دست خواهید یافت.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :