تفاوت کات کردن عضلات و حجم دادن به آنها

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 13 مهر 1396 در ساعت 9 : 56 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

افرادی که فعالیت های بدن سازی انجام میدهند لازم است دو مرحله را انجام دهند. ابتدا مرحله ی کات کردن و سپس مرحله ی حجم دادن. کات کردن به این معنی است که بدن باید چربی اضافی خود را از دست بدهد تا عضلات نمایان شوند و بعد از آن در مرحله ی حجم دادن فرد به انجام تمریناتی میپردازد که باعث حجم دادن به عضلات میگردد. حجم دادن به عضلات یعنی عضله سازی بدون این که بدن چربی اضافی دریافت کند.

فرایند کارت کردن معمولا سریع تر از حجم دادن به عضلات به پایان میرسد، البته این بستگی به این دارد که فرد چقدر اضافه وزن داشته باشد زیرا اضافه وزن بیشتر به معنی چربی بیشتری است که باید مصرف شود. حجم دادن به عضلات نیز باید آهسته و پیوسته انجام شود و زمان میبرد. برای این کار علاوه بر این که تمرینات باید بیشتر شود مقدار غذا نیز باید افزایش یابد، در این مرحله از غذا هایی استفاده میشوند که دارای پروتئین بالایی هستند و چربی انها ناچیز است. اما تا این جا توضیح ما کلی بود در ادامه به جزئیات بیشتری خواهیم پرداخت.

برای این که بتوانیم هنگام حجم دادن به عضلات دریافت چربی آنها را محدود کنیم باید از ورزش های هوازی استفاده کنیم. بهترین دستگاه یز برای این کار تردمیل است زیرا میتوان به راحتی کنترل همه چیز را در دست گرفت، مسافت، زمان، سرعت و ... همه در دستان فرد است و میتواند طبق برنامه ای که دارد تمام انها را تنظیم کرده و در راه هدف خویش به تمرین بپردازد. دستگاه های دیگری مانند ایستگاه فضایی و دوچرخه ثابت نیز میتوانند این کار را انجام دهند.

تمرین با اسکی فضایی میتواند در هنگام کات کردن عضلات بسیار مفید باشد زیرا تمرین با این دستگاه به بدن فرم میدهد و عضلات را برای فرایند حجم دادن آماده میکند. توجه کنید که تمرینات اصلی در مرحله ی کات کردن هوازی هستند و ما میخواهیم در این مرحله از شر چربی های اضافی خلاص شویم. تمرینات هوازی در کنار افزایش سوخت و ساز بدن باعث میشود تا سیستم گردش خون و دستگاه تنفسی تقویت شوند.

در کنار انجام ورزش های هوازی تغذیه نیز نقش پر رنگی دارد. در مرحله ی کات کردن باید صبور بود و از بیشتر خوراکی هایی که فرد را وسوسه میکنند دوری کرد. یکی از بهترین کار ها در این مرحله این است که وعده های غذایی افزایش یابد.

وقتی فرد وارد مرحله ی حجم دهی شد تغذیه ی او باید به گونه ای باشد که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد. وجود چربی در مواد غذایی مصرفی باعث میشود تا زحمات فرد به هدر رفته و هر مقدار چربی که میسوزاند دوباره به بدن بازگردد. بهترین خوراکی ها در مرحله ی کات کردن و حجم دادن به عضلات آنهایی هستند که دارای پروتئین و کربوهیدرات میباشند زیرا پروتئین جهت عضله سازی و کربوهیدرات جهت نگه داشتن عضله مفید هستند.

در مرحله ی حجم دهی تمرینات با تردمیل و سایر تمرینات هوازی نباید متوقف شوند ولی شدت آنها باید کاهش یابد و باید بیشتر بر روی فعالیت های غیر هوازی تمرکز کرد. خوشبختانه تردمیل دستگاهی است که میتوان از آن در تمرینات غیر هوازی نیز استفاده کرد.

نکته ی خیلی مهمی که باید به آن توجه کرد این است که افراد باید تمرینات هوازی خود را از تمرینات غیر هوازی جدا کنند. بسیاری از ورزشکاران دچار این طرز فکر غلط میشوند که نباید تمرینات هوازی را در هنگام عضله سازی انجام داد و ان را مانعی بر سر راه خود میدانند. این دسته ورزشکاران باید بدانند ورزش های هوازی در حجم محدود وضعیت چربی بدن انها را کنترل میکند و اگر این فعالیت ها متوقف شود ممکن است چربی ها به بدن باز گردند بنا بر این انجام ورزش های هوازی به خصوص تمرین با تردمیل بسیار مهم است.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :