تصورات غلط ورزشی را بشناسید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 1 ارديبهشت 1397 در ساعت 19 : 3 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برای اینکه بدنی سالم داشته باشیم و بتوانیم از چاقی و اضافه وزن زیاد جلوگیری کنیم و باید انجام دادن ورزش را از الویت های روزانه خود قرار دهیم و آن را در هر سن و سالی که هستیم پیگیری نماییم. بعضی از تصورات و فکرهایی غلطی وجود دارند که متاسفانه به صورت اشتباه در بین مردم رواج پیدا کرده اند و سبب می شوند ما را از انجام دادن ورزش دور کنند. در این مقاله قصد داریم به تعدادی از این باورهای غلط اشاره کنیم تا با شناخت آنها این تصور اشتباه نیز از بین برود و بتوانیم با اجرای تمام ورزش های مفید به سلامتی و بعد از آن زیبایی بدنمان کمک بیشتری کنیم.

مناسب نبودن انجام ورزش های قدرتی برای زنان

هستند زنانی که از انجام دادن ورزش های قدرتی فراری هستند و این ورزش را مناسب برای خود نمی دانند و اعتقاد دارند با انجام دادن این ورزش به صورت حرفه ای و پیگیری آن فرم بدن آنها شبیه مردان خواهد شد و آنها را دچار مشکل می کند. در صورتی که این باور کاملا اشتباه است و این فرض غلط نیز با عدله ای محکم به اثبات رسیده است. بدن زنان هورمون های متفاوتی دارد و نباید تصور کرد بلند کردن وزنه یا استفاده از دستگاه های ورزشی می تواند باعث تغییر بدن آنها شود. انجام دادن این حرکات البته در حد اعتدال آن به خوش فرم شدن بدن و آب شدن چربی های اضافی بدن شما خواهدکرد.

سوزش عضلات در زمان تمرین نشانه خوبی است!

تصور غلطی که بین ورزشکاران و افرادی که تمرینات قدرتی انجام می دهند رواج پیدا کرده است آن است که تصور می کنند اگر عضلات آنها در زمان ورزش بسوزد نشانه خوبی است و در حقیقت نشانه آن است که تمرینات درست و به جایی انجام داده اند. در حالی که این تصور کاملا اشتباه است و سوزش در عضلات تنها این معنی را می دهد که عضلات شما فشار زیادی را متحمل شده ‌است و بهتر است در این مواقع این روند را ادامه ندهید و فقط سعی کنید با انجام دادن تمرینات مناسب و سبک و استفاده از تغذیه مناسب بدن خود را ریکاوری کنید و سعی در بازسازی آن داشته باشید تا بتوانید با بدنی سالم به هدف مورد نظرتان دست پیدا نمایید.

گذاشتن تمام انرژی و توان برای انجام دادن ورزش

بعضی از افراد تصور می کنند که تمام جلسات تمرینی آنها باید از شدت بالایی برخوردار باشد، در صورتی که این تصور کاملا غلط است و لازم نیست تمام جلسات ورزشی شما یکسان بوده و از شدت بالایی برخوردار باشد. این کار انرژی زیادی از شما می گیرد و شما را تا حد بسیار زیادی خسته می کند و گاهی این خستگی زیاد هم ممکن است به آسیب دیدگی شما منجر شود و بر عکس شما را تا مدت ها درگیر خود کند. انجام دادن ورزش با شدت زیاد را تنها به دو روز از هفته موکول کنید و باقی هفته به بدنتان فشار زیادی وارد نکنید.

ورزش قدرتی یعنی استفاده از وزنه های سنگین

انجام دادن ورزش های قدرتی به این معنا نیست که شما فقط باید از وزنه ای سنگین استفاده کنید و به بدن تان فشار بیش از حدی وارد نمایید، ورزش قدرتی یعنی شما بتوانید به عضلات تان ورزش بدهید تا بتوانند سالم بمانند و در صورت دلخواه رشدی نیز داشته باشند. در زمان انجام ورزش های قدرتی حتما لازم نیست از وزنه های خیلی سنگین استفاده کنید و می توانید از وزنه های سبک و مناسبی استفاده کرده و هم حتی از وزن بدن خود نیز برای انجام تمرینات استفاده نمایید.

ورزشی موثر است که عرق زیادی کنید

افرادی عرق کردن زیاد در زمان انجام دادن ورزش را نشانه خوبی می دانند و اگر در زمان اجرای تمرینات عرق نکنند گمان می کنند ورزش مفیدی انجام نداده اند. در صورتی که این تصور صحیح نیست و میزان عرق کردن به آبی که در بدن ما وجود دارد بستگی داشته و نشانه چربی سوزی نیست.

یوگا ورزش واقعی نیست

بعضی از افراد یوگا را ورزشی کامل نمی دانند و به آن اهمیتی نمی دهند. در صورتی که یوگا نیز مانند رشته های دیگر در ورزش کاملی بوده و برای بدن نیز تاثیرات خوبی دارد و می تواند به سلامتی بدن کمک زیادی کند.

ورزش قدرتی باید روزانه انجام شود

تصور اینکه باید ورزش روزانه را هر روز انجام داد اشتباه است، زیرا فشار آوردن زیاد به عضلات سبب پارگی بافت‌های عضلانی شده و حتی به آنها آسیب می رساند. فراموش نکنید که بدن به استراحت و ریکاوری احتیاج دارد و باید به آن فرصتی بدهید تا بتواند خود را بازسازی کند و حتی این استراحت سبب ریکاوری بدن شده و بعد از ورزش بدن احتیاج دارد استراحتی داشته باشد تا عضلات رشد کنند.

برای کاهش وزن نباید کربوهیدارات خورد

کربوهیدرات، پروتئین و به خصوص چربی اگر بیش از حد نیاز بدن خورده شوند سبب چاقی شده و ما را با مشکلات و به خصوص بیماری های زیادی روبه رو می کنند. به یاد داشته باشید مصرف تمام مواد مغذی حتی کربوهیدارات و چربی نیز برای بدن لازم هستند و فقط باید برای خوردن این مواد تعادل را رعایت کرده و از روی برنامه غذایی آنها را مصرف کنید. اگر کربوهیدارات و چربی را بیش از اندازه و بیش از نیازی که بدن تان دارد مصرف کنید این مواد به شکل گلیکوژن در کبد شما ذخیره خواهند شد و علاوه بر چاقی سبب بیماری های زیادی در بدنتان می شوند.

کم بودن بیش از حد کربوهیدارات در بدن سبب می شود تاثیر انجام دادن ورزش در بدن تان کم شده و سرعت لاغر شدن و از دست دادن چربی های بدن شما به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش پیدا کند و دیرتر به اهداف مورد نیازتان برسید.

بعد از باشگاه باید غذا خورد

مصرف کردن پروتئین و ترکیباتی از کربوهیدرات بعد از ورزش برای بدن مفید است اما لازم و ضروری نیست و میتوان این مواد را با تاخیر نیز به بدن رساند. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی داشته باشید تا با مصرف وعده های غذایی تان لازم نباشد بیش از اندازه برای انجام دادن ورزش غذا مصرف کنید و کالری بیشتری وارد بدن نمایید.

ورزش کردن ناشتا تاثیرات بهتری دارد

زمانی که صبح بدون خوردن غذایی ورزش انجام دهید بدن برای سوخت و ساز تولید انرژی مجبور به سوزاندن چربی های بدن می شود، اما این به آن معنی نیست که کالری بیشتری می سوزاند و بر عکس فقط شما توان کمتری دارید و به صورت ناخودآگاه کالری کمتری سوزانده خواهد شد.

سعی کنید قبل از شروع ورزش خود یک وعده غذای کوچک که حاوی کربوهیدرات نیز باشد مصرف کنید تا با این کار انرژی بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید.

بهتر است صبحانه سبک اما مفیدی را برای صبحانه تان انتخاب کنید تا هم انرژی لازم را داشته و هم سبک باشید مانند: نان، کره، تخم‌مرغ آب‌پز، میوه و ...

انجام یک نوع ورزش برای لاغری کافی است

بهتر است از تمام ورزش های مفید برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام استفاده کنید، مانند پیاده روی، ورزش های قدرتی، یوگا و ... . اگر نمی توانید هر روز به باشگاه بروید بهتر است باشگاه را با خرید تردمیل های چند کاره به خانه ببرید و از تمام مزایای ویژه ای که این دستگاه دارد استفاده کنید. در خانه نیز میتوان با دمبل و سایر وسایل های کمکی ورزش های قدرتی را در حد اعتدال اجرا کنید تا بدن تان بتواند کالری سوزی خوبی انجام دهد.

به یاد داشته باشید که استفاده از وزنه ها اگر درست و سریع باشد هم می تواند سبب کالری سوزی بیشتر شما شود و هم سبب پرورش عضلات خواهد شد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :