بهترین وقت تمرین کاهش وزن برای شمایی که لاغر نمی شوی

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 28 مرداد 1397 در ساعت 12 : 49 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

انجام دادن ورزش حتی اگر ورزش ساده و برای تفریح هم باشد باید اصولی و درست انجام شود تا به بدن تان ناخواسته فشار وارد نکنید و بتوانید شاهد نتایج خوب آن نیز باشید. انجام دادن ورزش اینکه در چه زمانی و با چه شدتی انجام شود بسیار اهمیت دارد.

برای اینکه بتوانید از ورزش کردن خود نتایج خوبی دریافت کنید بهتر است به نکات زیادی توجه نمایید که یکی از این عوامل، زمان اجرای تمرینات است. سوال اکثر ورزشکاران یا حتی افرادی که در این راه مبتدی به حساب می آیند این است که باید ورزش را در چه زمانی انجام دهند تا بتوانند نتایج خوبی از آن بگیرند.

با انجام دادن هر ورزشی که به آن علاقه مند هستید می توانید به لاغری و سلامتی و تناسب اندام خود رسیدگی کنید فقط کافی است ورزش را به صورت منظم و روزانه انجام دهید. ورزشی را انتخاب کنید تا بتوانید در هر شرایطی و در هر زمانی آن را انجام دهید. اگر مشغله های کاری زیادی دارید و زمانی برای باشگاه رفتن ندارید، بهتر است ورزش ساده ای مانند پیاده روی را انتخاب کنید.

زمان فاکتور مهمی است که باید در حین انجام دادن ورزش به آن توجه کنید. اینکه در چه زمانی ورزش می تواند تاثیر بیشتری برای بدنتان داشته باشد بسیار مهم است و باید به این نکته کنار سایر نکات مانند: کیفیت و مدت زمان تمرین توجه داشته باشید. همان طور که گفته شد بیش از هر چیزی استمرار و مداومت انجام دادن ورزش بسیار اهمیت دارد و برای اینکه بتوانید آن را در هر شرایط و زمانی انجام دهید می توانید تردمیلی برای خانه تهیه کنید تا در هر فرصتی که پیدا کردید بتوانید پیاده روی روزانه خود را انجام دهید.

صبح ها قبل از شروع کار روزانه خود و رفتن به سرکار بهترین زمان برای چربی سوزی و انجام دادن ورزش است. در صبح قند خون شما پایین است و بدن مجبور می شود برای تامین انرژی های روزانه خود از چربی ها و منابع دیگر استفاده کند و در نتیجه شاهد چربی سوزی خوبی در بدنتان خواهید بود. زمانی که در صبح فعالیت دارید و با کمک برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل ورزش انجام می دهید هورمون های چربی سوز مانند کورتیزول راحت تر فعالیت می کنند و در بدن چربی سوزی راه می اندازنند.

همان طور که گفته شد چربی سوزی در صبح بیشتر است و بهتر است جوری برنامه ریزی کنید تا بتوانید در صبح تمرینات خود را انجام دهید. بدن در صبح سرحال تر است و راحت تر می تواند تمرینات را حتی با شدت بالاتری انجام دهد. زمانی که انجام دادن ورزش یا حتی پیاده روی ساده را به طول روز یا حتی پایان روز موکول کنید بدن خسته تر می شود و در بیشتر موارد از انجام دادن فعالیت سرباز می زند و از زیر آنجا دادن آن در می رود.

اما اگر فرصت زیادی برای صبح ندارید با استفاده از تردمیل در پایان روز یا در هر ساعتی از شبانه روز که می توانید ورزش را انجام دهید و از مزایای آن بهره مند شوید.

تمرینات صبحگاهی باید در حد اعتدال انجام شوند و اگر ناشتا هستید به بدنتان فشار زیادی نیاورید زیرا با این کار بدتر عضلاتتان را می سوزانید. بدن با معده خالی انرژی کافی ندارد و به ناچار برای تولید انرژی کافی ماهیچه ها را می سوزاند. صبحانه مقوی و سبکی بخورید و بعد از آن ورزش را شروع کنید.

هستند افرادی که صبح ها نمی توانند ورزش کنند و با فعالیت در صبح استرس می گیرند و باید برای تجربه این کار را برای مدت زمان کوتاهی در صبح انجام دهید و در صورتی که استرس شما را بیشتر کرد اجرای تمرینات را به زمان دیگری موکول کنید.

ورزش کردن در بعدازظهر نیز برای بدن شما مفید خواهد بود و فقط به عملکرد مغزی شما بستگی دارد. اگر با کمی خستگی می توانید برای مدت زمانی کوتاهی هم که شده تمرینات ورزشی خود را انجام دهید و شاهد نتایج خوب آن باشید.

اگر تمرین های هوازی بیشتر در صبح ها انجام شوند بهتر هستند و البته این تصمیم به شرایط شما و اینکه در چه ساعتی فرصت کافی دارید نیز بستگی دارد و باید به آنها توجه کنید. اگر مدت زمان زیادی را نیز در اختیار ندارید میتوانید ورزش خود را بخشی در صبح و مدت زمانی را در عصر و پایان روز انجام دهید تا به بدن فشار نیاورده باشید و بتوانید روزانه آن را تکرار کنید.

به طور مثال می توانید صبح ها 10 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل و بعدازظهرها تمرینات سنگین تری مانند تمرینات قدرتی انجام دهید. با این کار درصد چربی سوزی بدنتان را بیشتر می کنید و باعث سوزاندن چربی بیشتر خواهید شد.

توجه داشته باشید که بهتر است 3 الی 4 ساعت قبل خواب فعالیتی داشته باشید تا خواب آرام تری را تجربه کنید. زمانی که قبل از خواب فعالیت داشته باشید بدن با تولید انرژی تا ساعت ها بعد مشغول سوخت و ساز و جنب و جوش است و شما دچار بیخوابی و کلافگی شبانه خواهید شد.

در هر ساعتی (صبح یا بعدازظهر) که بدن شما راحت است و می توانید به نتیجه خوبی برسید ورزش کردن را فراموش نکنید و برای سلامتی و کاهش وزن تلاش نمایید.

عادت های بد زندگی تان را کم کم ترک کنید و بین برنامه های روزانه خود ورزش یا حتی پیاده روی ساده ای را با کمک تردمیل بگنجانید و سعی کنید رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و این را قبول کنید که چه زمانی را به فعالیت اختصاص خواهید داد، اهمیت چندانی ندارد.

به جای درگیر بودن سر آنکه در چه ساعتی ورزش کنید، بهتر است برنامه های مختلف ورزشی را با شدت و مدت زمان های مختلف انجام دهید تا شاهد نتایج خوب آن برای بدن و سلامتی تان باشید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :