بهترین نوشیدنی ورزشی هنگام تمرین با تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 28 فروردین 1396 در ساعت 13 : 54 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

یکی از مزایای تمرین کردن به وسیله تردمیل ، تعبیه شدن جای نوشیدنی بر روی بدنه تردمیل می باشد. این خاصیت کمک می کند مانند یخچال انواع نوشیدنی را در محل تعبیه شده قرار داد. ممکن است ندانید که حقیقتا چه نوع نوشیدنی در زمان تمرین هوازی با تردمیل بنوشید. درست است که آب ، بهترین نوع نوشیدنی هنگام ورزش است و برای تأمین اکسیژن بسیار موثر است ، اما نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا نیز دارای جایگاه ویژه و مفیدی می باشند.

اگر قبل از انجام تمرین ، حین و پس از آن مایعات کافی ننوشید ، بر روی تمرین اثرگذار خواهد بود. کم بود آب بدن موجب می شود تا عضلات انرژی خود را زود از دست دهند و بر روی هماهنگی عضلات تاثیرات منفی می گذارد . چنانچه بدن بی آب شود ، نمی تواند به خوبی خودش را خنک کند به همین دلیل منجر به گرمازدگی بدن می شود. اگر قصد دارید تا ورزش مناسب با راندمان بالا انجام دهید باید 2 ساعت قبل از انجام ورزش حدوداً 2 تا 3 لیوان آب بنوشید و در حین ورزش به اندازه ای که 20 دقیقه از شروع ورزش سپری شد، یک لیوان و 20 دقیقه بعد یک لیوان دیگر آب مصرف کنید. زمانی که ورزشتان به پایان رسید هم باید یک لیوان آب بنوشید تا بدن احساس کمبود آب نکند.

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته آب بهترین نوع نوشیدنی می باشد که در زمان انجام دادن ورزش بهتر است بنوشید. آب هم ارزان است و هم هیچگونه کالری ندارد و موجب کاهش وزن نیز می گردد. البته برای برخی افراد نوشیدن آب بسیار خسته کننده است و پس از مقداری که آب مصرف کردند از آن دلزده می شوند ؛ به دلیل آنکه آب هیچگونه مزه ای ندارد و همین موضوع باعث میشود تا نوشیدن آب را دوست نداشته باشند . اگر آب طعم دار را دوست دارید و می توانید بنوشید، بهتر است درون قمقمه تان برش های خیار ، لیموترش اضافه کنید که هم ارزان است و هم هیچگونه کالری ندارند.

اگر بر روی تردمیل با سرعت بالا و مدت زیاد مثلا به مدت یک ساعت، تمرین می کنید، خوب است که به جای آب معمولی از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید. تمرینات شدتی باعث می شوند تا بدن بیشتر عرق کند و الکترولیت های ضروری مانند سدیم ، از بدن خارج گردند. اگر مقدار سدیم خون کاهش یابد، ممکن است تا فرد به مسمویت آب دچار شود و در برخی اوقات به کما برود و حتی منجر به مرگ شود.

( مسمومیت آب زمانی به وجود می آید که بدن آب بیش از حد دریافت کد و تنظیمات الکترولیت در بدن بر هم بخورد و عملکرد مغز دچار اختلال شود. این نوع مسمومیت در برخی اوقات خطر مرگ به همراه دارد.)

بعضی از نوشیدنی های ورزشی برای تامین انرژی ورزشکار در حین تمرین مناسب است که دارای کربوهیدرات می باشند. البته اگر مقدار مصرف کالری روزانه خود را زیر نظر دارید، باید مقدار کالری تان را محاسبه کنید و اگر مشکلی نبود این نوشیدنی را بنوشید.نوشیدنی های انرژی زا دارای مواد مغذی هستند که توانایی روحی و جسمی مصرف کنندگان را بهبود می بخشد. کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوع نوشیدنی ها برای برخی ورزشکاران مفید می باشد .

نوشیدنی یک نوشیدنی انرژی زا 10 تا 60 دقیقه پیش از انجام ورزش می تواند به تمرکز و استقامت بدن بسیار کمک کند و باید به مقدار کالری این نوشیدنی ها دقت داشته باشید ، زیرا اگر کالری دریافت شده بیشتر از مقداری باشد که باید مصرف کنید ، موجب افزایش وزن شما می شود. اگر نگران افزایش وزن خود هستید، نوشیدنی هایی در بازار موجود می باشند که دارای کالری پایین هستند و می توانید آنها را مصرف کنید. دقت کنید که روزی تنها یک نوشیدنی انرژی زا مصرف کنید و بیشتر از یک عدد برای شما زیان آور است.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :