بهترین سرعت تردمیل برای دویدن چقدر است؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 10 تير 1396 در ساعت 20 : 28 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برای آنکه بدانید بهترین سرعتی که می توانید برای تردمیل خود انتخاب کنید چه عددی است ، اهداف خود را بیاد بیاورید.برای دویدن آرام و نرم ( دویدن نه با سرعت بالا) نکات مهمی مثل ایمنی ، اهداف رسیدن به تناسب اندام را باید در نظر گرفت.کاربران با تجربه بالا قادرند با بهترین سرعت و زمان مفید بر روی تردمیل بدوند و اندازه سرعت صحیح را بر روی تردمیل پیدا کنند . ولی کاربرانی که کار با تردمیل را به تازگی آغاز کرده اند توصیه می شود تا شروع تمرینات را با سرعت آهسته انجام دهند تا به راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل عادت کنند.

درست است که تردمیل خانگی می تواند بین 12 تا 18 کیلومتر در ساعت سرعت داشته باشد، اما اکثر کاربران تردمیل به تمرین کردن با این اندازه سرعت حتی فکر هم نمی کنند . اندازه سرعت دویدن آرام و معمولی بر روی تردمیل به میزان راحتی فرد بر روی آن بستگی دارد.افرادی که دارای پاهای بلندی هستند ممکن است حتی به سرعت های بالایی نیاز داشته باشند تا بتوانند آن میزان حرکت دویدن بر روی تردمیل را به درستی اجرا کنند.

به جای آنکه با سرعت بالا و سریع بدوید و به سرعت خود را خسته کنید ، معولا اکثر ورزشکاران حرفه ای این توصیه را می کنند که برای تمرین هوازی یک دویدن نرم با سرعت آهسته و مطمئن انتخاب کنید و به جای آنکه سرعت را بالا ببرید ، زمان تمرین را بالا ببرید.دویدن آهسته ولی در مدت زمان طولانی بسیار مفید و پرکاربرد است و برای افراد مبتدی باعث می شود تا راندمان تمرینشان بالا برود.

مبتدی های ورزش به وسیله تردمیل می توانند اهداف و برنامه های خودشان را به مدت 10 ، 15 و 20 دقیقه تنظیم نمایند و حتی می توانند تا مدت 30 دقیقه وضعیت تمرینشان را ارتقاء ببخشند.درصورتیکه اگر با سرعت بالا تمرین کنند به 10 دقیقه مدت تمرینشان نمی رسد.آرام دویدن راندمان بدن را 60% افزایش می دهد . به مرور زمان به مراتب می توانید سرعت دستگاه را بالاتر ببرید و سطح تمرینات را دشوارتر کنید و برنامه هوازی خود را با برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل درهم بیامیزید.

برای آنکه بتوانید سطح بالاتری از تمرین را تجربه کنید می توانید شیب دستگاه را تغییر داده، تمرین را سخت تر کنید تا شرایط دویدن همانند محیط بیرون از منزل شود.آنگاه شما یک تمرین جدیدی را آغاز کرده اید که بعد از گذشت مدتی اثرات مثبت آن را خواهید دانست.وقتی سرعت مناسبی برای تمرین خود انتخاب کنید وضعیت قلبی – عروقی خودتان را بهبود می بخشید و در کنار این در جهت اهداف کاهش وزن هم سعی و تلاش خواهید کرد.

انتخاب سرعت متناسب در کل به سطح توانایی و تعادلی فرد بستگی دارد و اندازه سرعت تعیین شده برای هر شخص متفاوت می باشد.مثلا کسی که پاهای بلندی دارد با یک ورزشکار کوتاه قد نمی تواند یک سرعت را انتخاب کنند و بر روی تردمیل بدوند. فرد جوان با یک فرد مسن سرعت های متفاوتی برای دویدن و راه رفتن انتخاب می کنند.برای انتخاب سرعت هدف تمرین نکته بسیار حائز اهمیتی می باشد .حتما وضعیت جسمانی خود را مدنظر برای انتخاب سرعت قرار دهید.وضعیت قلبی –عروقی باید چک شود که اگر ضربان قلب بالایی دارید بدانید چه سرعتی برایتان مناسب است و تمرین را آغاز کنید پس از گذشت چند روز از انجام این تمرین با تردمیل کاملا به آن عادت کرده و می توانید سطح توانایی خود را افزایش دهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :