بر روی تردمیل کفش مناسب پا کنید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 20 ارديبهشت 1397 در ساعت 12 : 12 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

دویدن یکی از بهترین و ساده ترین ورزش هایی است که هر فرد می تواند در طول روز انجام دهد. حتی داشتن یک پیاده روی روزانه به مدت 15 دقیقه نیز از مبتلا شدن شما به بیماری ها جلوگیری خواهد کرد. علاوه بر این نکته مثبت ورزش روزانه مانند دویدن، این است که به تناسب اندام می رسید و بیش از پیش سلامتی را حس خواهید کرد.

یکی از مواردی که راه رفتن و دویدن روزانه را برای شما لذت بخش تر خواهد کرد، پوشیدن کفش مناسب است. همانطور که می دانید، از آنجایی که راحت بودن پاهای هر فرد، در داشتن تمرینی با کیفیت بسیار موثر بوده، باید کفشی را تهیه کنید که می دانید با پوشیدن آن در طول ورزش راحت هستید.

انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی و دویدن اهمیت زیادی دارد و کفش نامناسب، ورزش روزانه را برای تان زجرآور کرده و احساس خستگی را در شما افزایش خواهد داد. در عوض وقتی ورزش روزانه تان را با پوشیدن کفش کاملا مناسب و مخصوص دویدن شروع کنید، بی شک تجربه ای لذت بخش خواهید داشت که در نتیجه باعث ایجاد روزی با نشاط و انرژی مثبت در شما خواهد شد.

درست است که در برخی مواقع انتخاب کفش مناسب نیازمند هزینه زیادی است، اما باید به این فکر کنید که شما با این کار نوعی سرمایه گذاری کرده اید و پاها یتان ارزشی بیش از این را دارد. بنابراین باید در خرید کفشی که تصمیم به پوشیدن روزانه آن دارید به خوبی دقت کرده و سعی کنید بهترین کفش را انتخاب نمایید تا در مدت زمان ورزش، پای شما راحت باشد.

اولین نکته ای که باید به آن توجه نمایید این است که کفش مورد نظر، برای پیاده روی در بیرون از منزل است یا برای استفاده بر روی تردمیل. اگر شما تصمیم دارید که تمرینات روزانه تان را بر روی تردمیل انجام دهید باید بدانید که کفش منتخب شما تنها برای استفاده بر روی دستگاه بوده و نباید آن را بیرون از منزل استفاده نمایید.

بی شک علت این امر را می دانید، با این کار نظافت را رعایت خواهید کرد و دستگاه شما همیشه تمیز خواهد بود. دقت کنید که با پوشیدن کفش بیرون از منزل، زمان دویدن بر روی تردمیل موجب آلوده شدن کل تسمه شده و نمی توانید به راحتی تسمه تردمیل را تمیز کرده و به حالت اولیه بازگردانید. پس کفشی که برای دویدن بر روی تردمیل است را از کفش بیرون منزل تفکیک نمایید.

دومین نکته ای که باید به آن دقت نمایید، انعطاف پذیری کفش و حالت ضربه گیری آن است. وقتی شما در بیرون از منزل یا بر روی تردمیل می دوید، ضرباتی به کمر و زانو وارد می شود. باید کفشی را انتخاب کنید که بتواند به خوبی این ضربات را بگیرد و از آسیب به کمر و زانو هایتان حین دویدن جلوگیری نماید.

انعطاف ‌پذیری یک کفش را باید پیش از پوشیدن آن امتحان کنید. برای تعیین میزان انعطاف ‌پذیری کفش، بخش پاشنه آن را در دست ‌تان نگه دارید و بخش پنجه ‌اش را به زمین فشار دهید. کفش باید به همان میزان که پای شما می‌تواند منعطف شود، خم شود. انعطاف‌ پذیری نامناسب یک کفش به خصوص کفش دویدن، باعث ابتلا به کمر درد و التهاب پلانتار شده و خشکی کتانی باعث کشیدگی تاندون پا و فشار روی بخش کف پا می‌شود.

البته باید در این مطلب اشاره کنیم اگر روزانه بر روی تردمیل تمرین می کنید، این دستگاه دارای ضربه گیر است که مانع آسیب به زانوها و کمر خواهد شد. حتی در برخی مدل های تردمیل که جدیدا به بازار آمده اند، تعداد 2 تا 3 ضربه گیر تعبیه شده است که تا حد ممکن بتوان از آسیب به زانوها جلوگیری کرد. با این حال کار از محکم کاری عیب نمی کند و شما نیز هنگام خرید کفش، مدلی را انتخاب نمایید که کفه های ضربه گیر داشته و باعث راحتی پا نیز شوند.

مورد بعدی که باید به آن دقت کنید وزن کفش است؛ همانطور که می دانید هنگام دویدن وقتی پا حس سبکی داشته باشد، علاوه بر این که راحت تر گام بر می دارید، انرژی مصرفی تان نیز کمتر به هدر خواهد رفت. کفشی با زیره کاملا سبک و جنس پارچه ای که هوا را به داخل نفوذ می دهد، از خستگی پا حین تمرین به خوبی جلوگیری می نماید.

این روزها شرکت های معتبر با توجه به رقابت تنگاتنگی که با یکدیگر دارند به دنبال جدید ترین روش هایی هستند که بتوانند کفش تولیدی خود را خاص کنند که وزن سبک نیز یکی از همین ویژگی هاست.  به یاد داشته باشید که هرچه وزن کفش سبک تر باشد، مطمئنا می توانید مدت زمان بیشتری را ورزش کنید و نیز تمرینی با کیفیت داشته باشید.

علاوه بر این ها یکی از اصلی ترین نکاتی که در انتخاب کفش باید به آن دقت شود، سایز کفش است. شکل ظاهری را کنار بگذارید و گول شیک بودن را نخورید؛ بسیاری اوقات وقتی یک کفش کتانی یا ورزشی را تنها به خاطر ظاهر آن خریداری می ‌کنید تا چند ماه بعد دیگر نمی ‌توانید آن را بپوشید، چرا که یک کفش نامناسب باعث ناراحتی پا و کمر می‌شود.  این را بدانید که پای شما درون کفش باید کاملا راحت باشد و هنگام پوشیدن، پنجه های تان باید آزادی عمل داشته باشند.

در غیر این صورت مطمئن باشید در تمام طول تمرین، پایتان اذیت خواهد شد و فشاری که در مدت ورزش به پا خواهد آمد منجر به خستگی و دلزدگی از تمرین می شود. در هر صورت کفش تنگ باعث تاول زدن و سیاه شدن انگشتان پا یا مشکلاتی از این قبیل می‌شود، علاوه بر این اگر پنجه های پا درون کفش از آزادی حرکت برخوردار نباشد به عضلات ساق و پشت پا نیز آسیب خواهد زد.

به یاد داشته باشید که با پوشیدن کفش ورزشی مناسب حین تمرینات روزمره، علاوه بر سلامتی عضلات و ماهیچه های ساق پا، موجب افزایش کیفیت تمرین خواهید شد. بنابراین سعی کنید با کمی دقت بهترین کفش را تهیه نمایید تا هنگام دویدن بر روی تردمیل یا حتی بیرون از منزل احساس راحتی داشته باشید. این روزها بازار برندهای معتبر در زمینه تجهیزات ورزشی بسیار داغ بوده و با توجه به رقابتی که در این عرصه وجود دارد، می توان بهترین مدل کفش ورزشی را انتخاب نمود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :