بر روی تردمیل چه شیبی مناسب است؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 21 خرداد 1396 در ساعت 17 : 38 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

پیاده روی بر روی تردمیل یک ورزش هوازی برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری می باشد.از آنجا که تمرین به وسیله تردمیل از ورزش کردن در محیط خارج از خانه راحت تر می باشد ( به دلیل آنکه مقاومت هوا وجود ندارد)، خوب است که شیب تردمیل را به جای آنکه روی صفر درجه بگذاریم، آن را به یک درصد تغییر دهیم.

این کار باعث می شود تا دویدن در داخل منزل شبیه سازی بشود. چنانچه دویدن بر روی تردمیل را بدون شیب انجام می دهید، شیبدار کردن تردمیل برای شما در ابتدا سخت و دشوار خواهد بود، ولی با انجام تمرین بیشتر به این روش پس از مدتی به تمرین با شیب عادت خواهید کرد و می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

ورزش کردن بر روی تردمیل بدون استفاده از شیب دستگاه به مراتب راحت خواهد بود و البته میزان کالری سوزی آن کم می باشد. استفاده کردن از شیب تردمیل در زمان انجام تمرینات هوازی باعث افزایش سختی تمرین شده و کالری سوزی در بدن را بیشتر می کند.شیب های تردمیل در دو نوع شیب برقی و شیب دستی می باشد که بیشتر آنها شیب برقی دارد و می توان در حین انجام تمرین شیب را کم و زیاد کرد.

شیب تردمیل زمانیکه بیشتر از 10 درجه تنظیم شود، ورزش کوهنوردی را برای کاربر شبیه سازی می کند و کاربر میتواند بدن را در خانه به راحتی به چالش بکشد.در بیشتر باشگاه های بدنسازی مشاهده می شود که افرادی هستند کل مدت تمرین خود با تردمیل را با یک شیب می دوند و این کار هرگز ایده مناسبی به شمار نمی آید. این کار موجب بروز مصدومیت از ناحیه پا می شود. مسیری را تجسم کنید که به اندازه 5 کیلومتر کاملا یک سطح داشته باشد و شما در طول 5 کیلومتر روی آن سطح راه بروید.

به همین دلیل بر روی تردمیل نیز نباید همواره با یک شیب تمرین هوازی انجام داد.چنانچه از شیب تند استفاده می کنید، خوب است تا مدت زمان دویدن در آن را پایین بیاورید، با این عمل مقدار کیفیت تمرینات هوازی بر روی تردمیل را میتوانید بالا ببرید.به یاد داشته باشید که با شیب تند نباید بیش تر از 5 دقیقه بدوید. برای هر مرحله که شیب را تعویض می کنید وقفه ایجاد کنید. شیبی را انتخاب کنید که کمترین مقدار فشار را به شما وارد کند و با گذشت زمان رفته رفته زمانی که توانایی شما افزایش پیدا کرد و شیب تردمیل را نیز افزایش بدهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :