برای بالا رفتن بازدهی پیاده روی چه کنیم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 28 مرداد 1397 در ساعت 15 : 42 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تا به حال این حس را تجربه کرده اید که هر چه تلاش کنید به نتیجه دلخواهتان نرسید و از ادامه راه منصرف شوید و در اصطلاح جا بزنید و نخواهید که تلاش را ادامه دهید.

راه رسیدن به تناسب اندام نیز همین طور است گاهی با اینکه تلاش بسیاری انجام می دهید و ورزش می کنید، اما به نتیجه دلخواهتان نمی رسید و باز هم اضافه وزن دارید. بعد از این اتفاق حتما از خودتان می پرسید چرا ورزش می کنید و اما لاغر نمی شوید و نتیجه دلخواهتان را نمی گیرید؟

قدم زدن یا پیاده روی ساده برای کم کردن وزن خوب است ولی کافی نیست و می توانید با دویدن، راحت تر و سریع تر وزن کم کنید. هستند افرادی که با وجود اینکه روزانه حتی 3 تا 4 کیلومتر پیاده روی روزانه انجام می دهند اما لاغر نمی شوند و وزن شان تغییری نمی کند و نمی دانند دلیل این امر چیست؟

اگر در فضای باز پیاده روی می کنید این مشکل وجود دارد که با توجه به انرژی که دارید یک روز تند و روز دیگر آهسته تر قدم بردارید و هر روز پیاده روی تان شدت خاصی داشته باشد. با این مدل پیاده روی نباید انتظار داشته باشید که به یک اندازه کالری بسوزانید.

بدن به فعالیت روزانه شما زود عادت می کند و سوخت و ساز بدن کم کم با آن هماهنگ می شود. هر چند وقت یک بار باید شدت فعالیت تان را تغییر دهید تا اثر پیاده روی را در بدن تان ببینید.

پیاده روی تان را متنوع کنید و حتی برای تنوع هم که شده گاهی روزها وزنه یا حتی یک بطری آب در دست بگیرید و پیاده روی کنید. در خانه با استفاده از تردمیل بهتر می توانید بر شدت تمریناتتان تسلط داشته باشید و شدت تمرین را بعد مدتی بیشتر کنید تا کالری سوزی در بدن تان اتفاق بیفتد.

از شیب تردمیل نیز می توانید برای تنوع تمرینات استفاده کنید و بدن را دچار چالش نمایید. سرعت پیاده روی را تغییر دهید تا بدن جنب و جوش داشته باشد و چربی سوزی بدن تان کم و کمتر نشود.

قانون سه گانه پیاده روی را رعایت کنید. بدن را گرم کنید و در اصل اول آرام قدم بزنید و بعد پیاده روی متوسطی انجام دهید و نزدیک به اتمام ورزش تند راه بروید تا تعداد ضربان قلب تان بالا برود و حسابی عرق کنید.

هر روز برنامه جدیدی داشته باشید این قانون را در برنامه خود رعایت کنید، یعنی دو دقیقه آرام قدم بردارید، بعد با شدت متوسطی پیاده روی کنید و برای 30 ثانیه هم شده بدوید یا تند قدم بردارید و این رویه را برای 30 تا 45 دقیقه تکرار کنید.

سعی کنید ماهیچه های خود را قوی نمایید تا با راه رفتن اذیت نشوید و پیاده روی راحت تری را تجربه کنید. عضلات به خصوص عضلات میان تنه شما اگر ضعیف باشند باعث خمیده شدن شانه ها به سمت جلو شده و در اصطلاح قوز در می آورید و ریه ها در این شرایط جمع می شوند و نمی توانید نفس های عمیق بکشید و راحت تر راه بروید و ورزش کنید. در این شرایط بدن شما از انجام دادن پیاده روی زود خسته می شود.

بهتر است برای قوی کردن عضلات نیز چاره ای بیندیشید و حرکات ورزشی منظمی برای آنها انجام دهید.

در راه رسیدن به تناسب اندام علاوه بر اینکه ورزش انجام می دهید بر روی تغذیه خود نیز نظارت داشته باشید. در غیر این صورت تمام زحماتی که برای ورزش می کشید از بین خواهد رفت. وارد کردن کالری زیاد به بدن اجازه سوختن ذخیره های انباشته شده را نمی دهد و استاپ وزنی خواهید داشت.

هر غذایی را که می خورید یادداشت کنید و از میوه و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید و اگر نمی توانید از متخصصان این کار کمک بگیرید تا حساب خورد و خوراکتان از دستتان در نرود.

کالری به اندازه وارد بدن تان کنید و قدم های مناسبی بر روی تردمیل یا حتی در فضای باز قدم بردارید.

حالت طبیعی قدم هایتان داشته باشد. اگر گام طبیعی داشته باشید راحت تر می توانید در طول پیاده روی تعادلتان را حفظ کنید و بیشترین کالری را بسوزانید.

به یاد داشته باشید که برای انجام دادن پیاده روی باید کفش و لباش ورزشی مناسبی به تن کنید تا به بدن و سلامتی تان آسیبی وارد نکنید. با بدنی که در حال ورزش تحت فشار است و اذیت می شود نخواهید توانست پیاده روی خوبی انجام دهیم و حتما سرعت تان کم خواهد شد و کم کم از ورزش زده خواهید شد.

عوارض پوشیدن کفش یا لباس نامناسب در زمان انجام دادن پیاده روی بسیار زیاد است و بر روی تمام بدن تاثیر می گذارد و ممکن است شما را از راه سلامتی و تندرستی که مهم ترین فاکتور در زندگی ماست دور کند.

با رعایت مواردی که گفته شد می توانید بازدهی ورزشی که انجام می دهید را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید و زودتر به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید برسید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :