با معده خالی می توان بر روی تردمیل رفت؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 10 تير 1396 در ساعت 20 : 18 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

سال های پیش تصور می شد ، اگر با معده خالی و پیش از صبحانه ورزش کنید ، مقدار چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و این نوع ورزش بسیار اثربخش خواهد بود.البته هنوز افرادی هستند که از این روش استفاده می کنند و حتی نتیجه هم می گیرند اما خبر از عوارض آن ندارند . متاسفانه تصور غلط بر این شکل است که چون چند ساعتی از صرف شام گذشته است بدن تنها دارای چربی بوده ، غذایی که خورده شده ، هضم گردیده و این بهترین زمان است تا چربی ها سوزانده شود.به همین دلیل شروع به دویدن بر روی تردمیل آن هم با شکم خالی می کنند.

این طور که تصور می شود این کار باعث نتیجه گیری بهتر می شود و بعضا لاغری به همراه دارد ؛ اما با این تفاوت که همزمان با چربی سوزی عضلات بدن هم تحلیل می رود و باعث آب شدن همین عضلات می شود . گروهی از افراد هستند که پیش از صبحانه به مدت 20 دقیقه بر روی تردمیل به صورت آهسته پیاده روی می کنند ؛ گروهی دیگر با شدت متوسط اما طولانی مدت تمرین هوازی انجام می دهند و گروهی دیگر تمرینات هوازی را با شدت بالا انجام می دهند.

افرادیکه تنها با تردمیل پیاده روی می کنند ، شاید بدنشان را کمتر به سوختن چربی وادار کنند و ممکن است تفاوت آنچنانی در میزان کاهش چربی صورت نگیرد؛ به همین دلیل برای این دسته از افراد مشکلی پیش نخواهد آمد و می توانند حتی با شکم خالی تمرین کنند.اما افرادیکه با شدت زیاد ورزش می کنند، بدن خود را به کالری سوزی دعوت کرده و موجب تخریب عضلات بدنشان می شود.این دسته از افراد برای ورزش کردن باید بعد از صرف صبحانه اقدام کنند .

مقدار سطح هورمون استرس در صبح برای هر فردی بالا می باشد.حال اگر صبح به گونه ای غیرآرامش بخش ورزش کنید و سطح مقاومتی ورزش را بالا ببرید، به میزان ترشح هورمون استرس زا کمک می کنید.هورمون استرس برای یافتن سوخت به سراغ عضلات می رود تا آنان را به گلوکز تبدیل کند.همین موضوع باعث کاهش عضلات شده و کاهش عضلات است که منجر به کاهش وزن می شود.

حال اگر مواد غذایی مصرف کنید که قطعا دارای کربوهیدرات است ، باعث ترشح انسولین در بدن می شود . اگر با فاصله کم بعد از خوردن صبحانه ورزش کنید ، بدن گلوکز خون وارد شده که از طریق صرف صبحانه ایجاد شده است را مصرف می کند و پس از تمام شدن آن به سراغ دیگر ذخایر بدن می رود ، از سوی دیگر این فاصله کم ، موجب اختلال در هضم غذا می شود.به همین دلیل لازم است برای ورزش حداقل یک ساعت و نیم به بالا پس از خوردن غذا فعالیت ورزشی خودتان را آغاز نمایید.

دقت کنید ؛ کاهش وزن چیزی نیست که صبح ها با شکم خالی بخواهید ورزش کنید و کالری مصرفی را در طول روز کم کنید.روند کاهش وزن به صورت گفته شده ابتدا به شکل سرعتی است و می توان کاهش وزن را به خوبی احساس کرد و پس از مدتی همین کاهش وزن نیز متوقف می شود.برای ورزش در صبح بهتر است تا صبحانه بخورید ؛ بعد از گذشت یک ساعت ورزش کنید . در طول روز مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید و پروتئین مصرف کرده و از غذاهای مناسب استفاده نمایید.این را بدانید که سخت تلاش کردن نتیجه بهتری همواره نمی دهد؛ بلکه ورزش کردن و تغذیه اصولی شما را برای رسیدن به اهدافتان راهنمایی نیز می کند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :