استفاده از تردمیل،درمانی برای افسردگی

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 30 فروردین 1396 در ساعت 16 : 9 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

زمان هایی که احساس افسردگی دارید ورزش کردن را قطعا به عنوان آخرین فعالیت انتخاب خواهید کرد. بی تحرکی یک تصور امر بسیار اشتباه برای هر فردی می باشد. فردی که تحرک نداشته باشد احساس افسردگی و کسلی خواهد داشت و هرچه این روند ادامه پیدا کند، احساس افسردگی فرد بیشتر خواهد شد.بررسی های مطالعاتی که انجام شده نشان می دهد، ورزش برای کاهش افسردگی بسیار موثر و کمک کننده است. افسردگی حتی موجب برهم زدن تناسب اندام نیز می گردد.در ابتدا باید خودتان را به یک حواس پرتی سالم بزنید. حتما می پرسید حواس پرتی سالم چیست؟ در ادامه خواهید دانست.

شما باید خودتان را از تمام استرس ها رها کنید. از فکر کردن در ارتباط با مسائل روزمره، مسائل کاری، تحصیلی، مشکلات و مسئولیت هایی که بر روی دوش شماست کاملا دست بردارید.هنگامیکه می خواهید ورزش کنید تنها بر روی فعالیت ورزشی خود تمرکز کنید. حواس پرت کردن به وسیله ورزش، یکی از بهترین راهکارهای درمان افسردگی می باشد تا پایان فعالیت ورزشی هر فکری که شما را اذیت می کند را رها کنید.

هنگامیکه افسرده هستید ، بهترین راه برای دویدن ، استفاده از تردمیل می باشد زیرا هم در دسترس است و هم کار با آن طبق شرایطی که دارید راحت تر می باشد. برنامه ورزشی ساده برای خود طراحی کرده یا از برنامه های پیش فرض تردمیل خانگی خود استفاده کنید. برای آنکه تمرین ورزشی شما متنوع تر گردد می توانید از شیب تردمیل استفاده کنید.شیب تردمیل سختی تمرین را بالا می برد و تمرکز بیشتری در هنگام انجام تمرین دارید. به همین دلیل است که می توانید از شر افسردگی نیز خلاص شوید.

سعی کنید هر چند جلسه، تمرین خود را با سختی بیشتری انجام دهید زیرا پیشرفت فیزیکی بدن برای درمان افسردگی بسیار کارآمد است و هنگامی که خود شاهد این پیشرفت هستید ، اشتیاقتان نسبت به انجام ورزش بیشتر می شود و دیگر احساس افسردگی نخواهید کرد.یکی از دلایل افسردگی ، کمبود اعتمادبه نفس است. شما باید اعتماد به نفس خود را از نو بسازید. وقتی بدنی متناسب داشته باشید ، آنگاه اعتماد به نفس شما بالا خواهد رفت و دیگر اثری از افسردگی در شما دیده نمی شود.

هنگام دویدن بر روی تردمیل بیش از حد به بدنتان فشار وارد نکنید. برنامه واقع بینانه برای خود داشته باشید و رفته رفته آن را برای خود سخت کنید. از ابتدا وقتی سخت تمرین کنید ، از انجام آن خسته و دلزده خواهید شد و در برنامه خود استراحت را هم بگنجانید.هر روز اگر سخت ورزش کنید ، چیزی نخواهد گذشت تا کاملا از انجام ورزش کلافه و خسته می شوید و به جای بهبود افسردگی بیشتر احساس افسردگی خواهید کرد. ورزش را برای شاد کردن خودتان انجام دهید ، عاشق ورزش باشید و زمانی که تمرینات ورزشی انجام می دهید را بهترین ساعات روز خود بدانید.علاوه بر افسردگی ، دویدن بر روی تردمیل برای بدن بسیار مفید است. ورزش هوازی موجب سلامت بدن ، بهبود آرتروز ، دیابت، فشارخون، اضطراب و افسردگی نیز می شود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :